DT balmarek - Cross-fit na poprawe siły i szybkości

bez komentarza to zostawię , bo czasem do znudzenia mówię , że możliwości treningowe nie zależą od chęci .

Skoro trenujesz kosza to na start 2 x trening siłowy i 2-3 razy trening kosza .

Żeby zabrać się za jakiś sensowny trening budujące moc /eksplozje to musisz zbudować fundament siłowy gdyż rozjedziesz stawy w innym wypadku .

Zalezy mi na fundamencie najbardziej, tylko nie wiem czy dalej iśćtym 5x5 czy zamienic na jakies FBW, ale takowego 2-dniowego znaleźć nie mogłem. no ale z drugiej strony to 5x5 moze byc zbyt wymagające. nie wiem sam już

Że tak się wyrażę, na ch** Ci carbo i gainery? Co poprawiasz dostarczając nawet po treningu szybkich cukrów? Bo dla mnie to jest przepis na potreningową drzemkę Wywalaj to, ale już! Zastąp to owocami.

@ Morales_37, dawno juz wywalilem, teraz pije kefir z truskawkami i bananem i WPI. carbo czasem tylko na kosza biore jakies 20g. gainera w zyciu nie kupilem, ostatnio tylko jakiegos sampla dostałem ale wypilem i sie jeszcze bardziej utwierdziłem w przekonaniu ze to syf

Drodzy admini, moglibyście mi doradzić? Ponieważ od około miesiąca staram się troche wzmocnić, ale okazało się że olałem to co jest moim celem - czyli koszykówke. w takim wypadku musze zrezygnowac z 4 treningów, czasu starczy mi na 2 treningi siłowe i 3 terningi kosza. Jednak nie wiem czy ten trening 5x5 jest dobry na mój poziom zaawansowania. Szukałem jakiegoś 2-dniowego planu ale takiego nie znalazłem, no moze oprócz przód/tył, ale to tez jest rozlozone na 3rzay/tyg. Stad pytanie, co zrobić?

Jakieś proste FBW na wyższym zakresie powtórzeń 10-12 lub 12-15 i trochę popracować , 2 x w tygodniu max , jednak z doświadczenia wcale wam ta siłownia nie pomaga wręcz szkodzi , stąd bardzo często polecam .

1. bieganie w terenie .
2. trening z własnym obciążeniem .

I spokojna adaptacja organizmu do większej częstotliwości treningowej i obciążenia organizmu - ale wy wszyscy i tak wiecie lepiej .

Jeśli siłownia , możesz jakiś prosty ACT i porobić sobie jakieś obwody na maszynach na luzie .

4 tygodnie i zobaczyć jak ci to służy .

Wszystko ponad STAN . Ja trenuje po tylu latach 5 x w tygodniu co jest naprawdę dla mnie niezwykłym obciążeniem , góry jedzenia , suplementacji , odnowy czasem dodam ten 6 dzień ale zawsze go odchoruje .

Jedynym problemem jest to ze zminił sie u nas trener i trenuje nas teraz faja jakaś, trening są jak dla podstawówki dlatego myślałęm o siłowni, żeby chociaż wzmocnić się, do końca marca od kiedy będe mógł sam trenować na dworze. Do tego naprawdę fajnie mi sięćwiczy na siłowni. lubie ten wysiłek i chciałbym włąsnie te 2 razy chodzić. No i przeszukałem forum, i uzytkownik Michaił, który swoją droga prowadził kilku koszykarzy, wrzucił taki ACT:
Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Fajne fajne, ale tak polubiłem klasyczne cwiczenia ze moze bym zrobic ACT bardziej na podstawowych ćwiczeniach: (by Georgu)
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Zaczałbym od 2 obwodó, ale robiłbym 8-10 powtorzen troche wiekszym cięzarem. Co o tym myślisz Tomaszu? Robiłbym tak 2 razy w tygodniu, do tego 3 razy kosz i jakies biegania przed/po koszu. tak porobie do końca marca a jak bede ciepło to trening na boisku + beganie w tereneie i cwiczenia na dynamike/wyskok.
No i do tego oczywiscie dieta i regeneracja.

Może być - prosty trening obwodowy na maszynach które nie będzie znacząco obciążał stawów ani układu nerwowego za to przygotuje do kolejnych treningów .

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.4-t879564.html

jednak w samej kwestii treningów pod koszykówkę itd .. w tym dziale by ci o wiele więcej powiedzieli