[...] nie dawał mi popalić i pompy też nie było. Szkoda mi ograniczać kółka, bo to fajne ćwiczenie, tyle że masakrujące :-) Akurat już nie brzuch, tylko ramiona, grzbiet i kaptury.. Ze 2x tyg bym musiał robić, żeby jakiś progres był.. Myślę o robieniu brzucha "normalnie" (dodatkowo! a kółko swoim rytmem) no i o przysiadach bez obciążenia.. Myślę :-)
@Ojan/Drazekm - piszecie o tym kółku, jakby każdy je potrafił zrobić. Jakby to był przysiad bez obciążenia czy pompka. Może zbyt ambitne cele sobie dobieram, bo nie mam rozeznania co do własnych możliwości (w treningu z masą ciała). Z kettlami było łatwiej :-) Najwyżej się nie uda. Póki co - wzmacniam się jak mogę. Ilu jest użytkowników na SFD? [...]
No jeszcze poprawnie nie zrobiłem, bo trochę tym tyłkiem się "odbijam" no i jestem dość lekki (66 kg) Dobra, bez filmów się w Twoim dzienniku nie udzielam. :-P
panteon ciężko się odnieść do wyników glukozy bez pomiaru insuliny oprócz tego że sa w normie, dlatego ja bym zakładał raczej, że szczyt glukozy nastąpił nie po 1h a sporo wcześniej i w badaniu widać już prawie ustabilizowaną glikemię nie ma co na siłę szukać problemów, ewentualnie można powtórzyć badanie wraz z pomiarem insuliny co do innych [...]
[...] KÓŁKO: z kolan - 6x10 ze stójki - 10x1 Gdzieś tam w ferworze opieki nad dziećmi.. Niepełne skupienie niestety. Było groźnie. No i mogłem kogoś przejechać.. Z kolan - bez historii, staram się lecieć z brzucha, jak na filmikach zalecają Ze stójki - słabe rozciągnięcie mięśni dwugłowych powoduje, że nie jestem w stanie zjechać się na [...]
[...] kluski śląskie + bitki (ciężko te kluski w makro wrzucić, bo wczoraj wrzuciłem jako kupne surowe, a dzisiaj jako gotowy produkt) - gryka + tuńczyk - 3 jajka - jeden posiłek bez typowych WW by mi się przydał. - jabłko - pewnie wpadnie; policzyłem je w każdym razie.. 1909,75 kcal B - 130,45 W - 213,29 - kluchy podbijają! 90gWW w 5 sztukach [...]
Wykonaj 6x18/30sek nagraj 1 i 6 serie i będę wiedział co zaproponować :-) Moim zdaniem pompki mają duży wpływ na kształt sylwetki nawet bez utrudnień. Sztangi nie potrzebnie się obawiasz pompki dają świetne przygotowanie do WW to taki sam ruch tylko odwrotny i łatwiejszy .Masz obycie z "gruchą" to i sztanga nie powinna "fruwać" na boki a nawet [...]
[...] nie sprawia trudności. Mowa o takich 10 powtórzeniach, bo na ilość nie testowałem. Bywały i takie zakwasy (po 5x5 z kolan!!), że jak leżałem na plecach, to nie mogłem usiąść bez pomocy rąk, albo musiałem najpierw na bok się obrócić %-) Poważnie! Lędźwie - nie wiem co jest przyczyną a co skutkiem, ale od noszenia dziecka, pompek i kółka je czuję. [...]
[...] chyba w drugiej połowie serii zaczynam najpierw podnosić tyłek, a potem klatkę. Garb - a no teraz dopiero zobaczyłem na filmie. Generalnie - rzucam się na glebę i pompuję, bez wdawania się w szczegóły. Nie znaczy to, że robię na odwal. Robię na ile potrafię. Mógłbym dopieszczać każde powtórzenie, ale byłoby ich 3x10, czy tam 5x10. Kwestia [...]
Co do mojego nieprostowanie rak w pompkach,owszem nie prostuje ale jak bede chcial to moge to robic bez problemu a Panteon moze by chcial sie nizej opuszczac ale przy braku sily samo chcenie nic Mu nie pomoze. Po prostu te 18 repsow wyliczone jest od nieprawidlowego maxa,proponuje sprawdzic go jeszcze raz ale w pompkach w pelnym zakresie. [...]
[...] akcent, że mam zakwasy w mięśniach dwugłowych ud.. Klata oczywiście też pospinana, tricki mniej. Dziwne, bo ramiona bardziej miałem zmęczone.. Ech.. :-) Dziś weszło niemal bezpośrednio po śniadaniu: Drążek nachwytem - 50x 3,5,5,5,5,4,5,4,4,3,3,3,1 - najpierw set co około 3min, a pod koniec jak już drobiłem to przerwy skracałem, żeby dobić do [...]
Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. no to jest oczywiste skoro nie jesteś na tłuszczach ;-), doładowany gliko i jest energia na trening
[...] "chwilowe" rozlużnienie .Każdy z nas w WW ma swoje na to sposoby.My nie uczymy się zatrzymywać krwi w mięśniu jak kulturyści ale robimy coś odwrotnego . Teraz jak mamy czas boju 5min. to nawet nie zwracamy na to uwagi ale jak startujemy bez ograniczeń czasowych to już jest czary mary :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-04-07 13:16:57
Było tak, że nie wiedziałem jak ćwiczyć i Wycwiel zaproponował plan.. Nie napisał w jakim kierunku to będzie szło. Na pewno będzie zwiększenie maksa w jednej serii. Bardziej to niż np sylwetka (byłyby ze 2-3 warianty pompek). Podjąłem się bez gadania i cisnę. WW to nie, bo to pompki :-)
Póki co, w wytycznych był akcent na górze, więc ten wprowadziłem. To były pompki jakie robię na treningu - nie jakieś modelowe, czy coś. Albo na ocenę! Takie robię. Tak samo jak poprzednio wrzuciłem jakie robię. Potrzeba mi oceny pompek, które wykonuję na treningu :-) Jest lepiej. Na ocenę byłyby z akcentem na dole, na górze i może po środku, [...]
[...] planie plac street workout, byle okoliczności pozwoliły :-) Co do planów i programów - chyba tylko pompki zostaną wg harmonogramu i dodam wysokiego planka. Reszta ćwiczeń - bez ładu i składu.. W miarę możliwości postaram się coś ćwiczyć na spacerze - będzie to raczej jedno ćwiczenie w kilku seriach (dipy/podciąganie) niż jakiś pełnowartościowy [...]
[...] (pompy brak!) Pierwszy raz chyba spróbowałem dipów z obciążeniem. Na świeżo mógłbym spokojnie trzaskać z 10kg, jednak cele mam inne - wolę w obwodach robić po 8-12powt bez obciążenia niż z tą dyszką po kilka. No i organizacyjnie też cienizna, bo nie będę z obciążeniem chodził na plac.. Pokazałem kumplowi pompki na komendę - na swoje tempo [...]
Brzuch bez zmian, ale reszta rośnie (albo tylko się pompuje!), więc ogólnie jest na korzyść :-) Trochę mostek mi dokucza, ale mam nadzieję, że to szybko minie. Ogólnie, to wpadłem na dobre tory rutyny, pozostaje mi tylko zwiększać ilość powtórzeń :-) Musiałbym też sprawdzić zakres ruchy w kółku ze stania!!
W sumie jakoś tak bez mocy, ale na treningu okazało się, że moc była: Pompki - 12, 6x18/40s 5:50 Plank wysoki - 80s Serie 1.- 4. - z akcentami na górze i w sumie dość swobodnie Seria 5. - wypompowana z jedną przerwą w połowie (chwilka w górnej pozycji) Seria 6. - wypompowana szeroko i ze dwie przerwy j.w. Niecałe 6minut to zajęło. Seria w okolicy [...]
DT - Kettle i inne :-)
