[...] w ułożeniu diety i planu treningu. Ćwiczenia mniej więcej wiem jak wykonywać, jednak nie wiem których partii mięśni nie powinno sie robić w ten sam dzień. Ćwicze na sucho bez zadnych supli i diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 Pozdrawiam i liczę na odpowiedz Wszelkie pomocne zdjęcia, informacje, gify, filmy instruktażowe prosze [...]
[...] dłuższą przerwę ze względu na urlop a potem złamany palec. Od początku października wróciłem do treningów i po miesiącu ból pleców powrócił. Ciężko mi wysiedzieć długo bez bólu na krześle, to samo gdy leżę na plecach (leżenie na boku pomaga). Dodam, że po rozgrzewce na siłowni ból przechodzi i podczas ćwiczeń nic mi nie jest. Wraca [...]
[...] - Bialko na poczatek mysle 1kg I teraz mam pytania: 1 Czy Thermo Speed do takiej redukcji bedzie odpowiedni czy lepiej polaczyc np Thermo Speeda z jakims spalaczem (ale bez efki)? 2 Czy CLA jest potrzebne i czy jest sens dorzucania do cyklu? 3 Jako antykataboliki Tauryna + Gluta wystarcza czy macie jakas lepsza opcje?Moze np Tauryna + HMB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Drugie pytanie to takie czy dobrze że w niedzilę się lekko obżeram? podkreślam że nie mam problemu ze spaleniem tego ;) I po dwóch godzinach biegu około 19 do 21 czułem się bardzo dobrze nawet lepiej niż przed biegami, wstawałem wcześniej miałem lepsze samopoczucie bez zakwasów . Jakie suplementy mi polecicie dodatkowo do biegania ? ;)
Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]
[...] ale nie przez dluzszy okres i w zasadzie niec sie nie poprawilo. Chyba popadlem w rutyne i mi nie zalezy. Jak wysc z tego. Dobrze wiecie ze zaczyna sie najwazniejszy okers w sezonie; PRZYGOTOWANIE. Nie wiem jak pprzetrwam do maja (nie startuje na hali) Ciagle trenujac bez zadnego urozmaicenie startami. Piszcie swoje rady i nie szydzcie.
[...] mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] i wiekszymi cyckami. Bardzo Was proszę o pomoc :) To zdjęcia ogółu: Tu nogi: Mam tylko 5kg hantelki, dywan i robię a6w. Chciałbym zapytać czy jestem się w stanie na tym coś dorobić? Aktualnie jestem bez pieniędzy, ale coś niedrogiego mógłbym dokupić. Proszę o sugestię, krytykę i wszystko co byście mogli mi doradzić, dziękuje, 4ngus.
[...] nogami przedstawia się tak, że we wrześniu miałem skomplikowane złamanie nogi i w sumie dopiero od niedawna dzięki intensywnej rehabilitacji jestem w stanie robić przysiady bez obciążenia i wyprosty z bardzo małym ciężarem. Chcę dodać nogi jak w FBW, czyli przed każdym treningiem właściwym robić 4 serie wyprostów i 4 serie uginań. Do tego [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie diety i możliwości korekty. Dodam pare informacji o sobie: Wiek: 18 lat Staż : ok 2 lat Wzrost : 174 Waga: 71,5 - 72 Typ budowy : Mezomorfik( bez tendencji do tycia) Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300 Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g [...]
[...] Byłem u lekarza ortopedy lecz ten zrobił zdjęcie RTG barku i powiedział że nic mi nie jest i mam czekać a ból sam minie(ale ile można czekać). Dodam że podczas prysznicu polewając bark ciepłą wodą mogę śmiało wyginać rękę do tyłu i nie czuje bólu, mogę bez problemu zrobić pompki. Czy ktoś miał podobną sytuację? Co robić z moim problem?
Witam, ponad rok czasu trenowałem normalnie na siłowni, bez jakiś oszałamiających rezultatów, ale jakoś to szło. Teraz niestety zmieniłem pracę, pojawiły się wyjazdy, a więc i problemy z regularnymi treningami, a po jakimś czasie w ogóle z nich zrezygnowałem i teraz robię, po prostu nic. Postanowiłem jednak to zmienić. Przypadkowo wpadłem w [...]
[...] wzroście 180 cm - jak widać bardzo mała masa ciała - niedowaga . Nie narzekam na swoje ciało , nie twierdze że mi się nie podoba , jestem zadowolony z rezultatu ćwiczeniana (bez koksu) , diety itd. Ale badzo chciałbym pozbyć się tej niedowagi , przytyć około 5-6 kg to moje marzenie , którego nie potrafie spełnić od pewnego czasu . Nie chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety ? Ale ja diety nie mam zbytnio. Oraz moje ostanie pytanie z ostatniej przygody zostało mi troche kreatyny warto ją załączyć na odchudzanie ? Czy lepiej to wyrzucić w p***u i nie trzymać tego ? ( kupiłem bez mózgu na szybko...) Za odpowiedzi na wszelkie pytania z góry dziękuje :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-11 22:21:32
[...] potworne ilosci slodyczy, wiec w moim przypadku to byla raczej radykalna zmiana trybu zycia. Szkoda tylko, ze efekty nie sa rownie radykalne ;) Obwody praktycznie bez zmian, jedynie troszke spadlo mi w biuscie, ale raczej nie o to mi chodzilo, zwlaszcza, ze jestem gruszka. Co ja robie nie tak? Co moglabym zmodyfikowac w swoim planie? [...]
Witam Trening ukladany typowo na mase w systemie splitt 3 razy w tygodniu. Wtorek -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na [...]
Mam taki problem, otóż mam skończone 14 lat, urodziłem się we wrześniu i chodzę do kl.2.gim. Od dawna chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni. W końcu mam taką możliwość. Mam pieniądze i myślę o zakupie ławki z hantlami. Mogę dokonać tego choćby jutro. Jednakże mam pewne obawy. Przechodząc do sedna sprawy. Nie jestem zbyt wysoki, mam 170 cm wzrostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że może to jedynie mieć dobry wpływ ze względu na zwiększony apetyt, więc aero też bedzie), a odnosnie diety pozostałbym przy liczeniu kalorii spożywanych na dzien, ale bez dokladnego rozkładu na ww, białko i tłuszcz, po prostu na start 300kcal na plus i z czasem o troszke wiecej. Zaznacze jeszcze tylko, że mam dopiero 16 lat i myśle ze o [...]
