śniadanie

Witam! Chciałabym zwrocic sie do Was Drogie Lejdis z prosba o pomoc w ulożeniu planu treningowego i odpowiedniej diety (badz skorygowaniu aktualnego zywienia). Mam 29 lat, 159cm wzrostu i waże 68kg. Rok temu urodziłam i nadwaga to pozostałosc po ciazy (glownie moja wina- obzarstwo). Dwa tygodnie temu zaczełam chodzic na silownie, niestety nie moge [...]

[...] chce zrzucić do 85 aktywność fizyczna wysoka wciągu dnia. Jadlospis Rano Woda z cytryna i miodem Płatki owsiane pol kubka kubek mleka 2% ok280ml lyzeczka miodu Drugie śniadanie Kanapeczki 6 kromek chleb razowy masło ekstra wedlinka kurczak gotowany faszerwany cos chudego poprostu salata rukola mieszanka salat ogórek pomidor papryka do [...]

Witam! Mam 24 lata. Nigdy nie miałam problemów z wagą, jednakże jednakże choroba przyczyniająca się do tego, iż nie mogłam mieć dzieci wymagała ode mnie poddania się leczeniu hormonalnemu. I tak w przeciągu dwóch lat najpierw tyłam do 90 kg po czym chudłam 70 i tak po raz kolejny . Ale udało się i dziecko przyszło na świat. Po ciąży właściwie po [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]

[...] dnia : treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, siatkówka, unihokej, boks, piłka ręczna i nieregularne ćwiczenia w domu Odżywianie : śniadanie i obiad, czasami coś podjadam ale rzadko, brak kolacji i jakiegokolwiek jedzenia po treningu Cel : redukcja tłuszczu, ujędrnienie skóry, mocna rzeźba, siła, [...]

po wstaniu 15 g białka 200 g mleka 0,5% śniadanie:jajecznica 2 jaja , bułka wielozbożowa 2 śniadania.jajko na twardo ,bułka , pomidor , krewetki obiad: pierś z kurczaka , kasza gryczana , surówka podwieczorek: owoc , bułka z szynką drobiową kolacja: jajecznica bądź omlet przed snem: białko15 g mleko 200g dziennie średnio 1500kalori 160 g białka [...]

[...] i może być słonecznie przez resztę wakacji. Proszę was tutaj o ułożenie tutaj dość dobrej diety. Jestem(chyba) ENDOMORFIKIEM. A oto mój przykładowy dzień: -10:00(najczęstsze śniadanie ale nie zawsze) Dwie kromki chleba Masło Szynku/Ser żółty -13:00 Jedna kromka chleba/bułka Masło Szynka i Ser żółty -15:00/16:00 Ziemniaki kurczak/schab warzywa [...]

Witam moje mam 17 lat mam 177 cm wzrostu i waże 92kg chodze na siłownie 4 x w tygodnie od wielu lat uprawialem sztuki walki .. moje zapotrzebowanie kcl wedlug obliczen wychodzi =2370 postanowilem ulozyc sobie diete jednak nie wiem czy ona sie nadaje ..prosze o porady..POzdrawiam Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku Posilek 2 10:00 2 jablka [...]

[...] wadze 83kg i bf na poziomie 28%. Zależy mi na zrzuceniu 6-7 kg fatu przed wakacjami. Trening 4xSiłka + 3xAero /tydzień Dieta jako taka jest, tzn ww wcinam wyłącznie na śniadanie i po treningu siłowym/aerobowym, białko ok 200g/doba. Spalaczy nigdy nie brałem, więc wolę ostrożnie dobierać środki. Zastanawiam się nad Dyma-Burn Extreme, Man [...]

[...] 2 miesięcy mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu [...]

Witam, mam 20 lat, 74kg 178cm, zapotrzebowanie ok 2800kcal. Mam problem z obliczeniem ile potrzeba mi biała, tłuszczów i węgli...szukam i szukam i znaleźć nie mogę. Cel to masa. Znalazłem przykładową dietę ( podobne proporcje, jak waga i typ endomorfik - łatwo łapie mase ).Czy taka może być dla mnie ? Będe wdzieczny za wszelka pomoc. 7:00 I [...]

Witam. 28 lat, 174cm, 84kg. Treningi 4x w tygodniu ok. 20-21 ze względu na prace. Piers z kurczaka/indyka/wolowine będę zmienial co pare dni oczywiście. Tak samo z ryzem basmati, paraboliczny, jaśminowy, czasem kasze roznego rodzaju i jakies ziemniaki w mundurkach czy zwykle w weekend. Kolacja również czasem będzie kazenia z olejem lnianym i [...]

[...] whey mass'a) c)zaraz po treningu 5g kreatyny + 40g dekstrozy d)po 30 minutach po treningu shake na mleku: białko 30 g + węglowodany DniNieTreningowe (4 dni w tygodniu) a)na śniadanie shake na mleku: białko 30 g + węglowodany b)po południu 5g kreatyny + 40g dekstrozy c)wieczorem shake na mleku: białko 30 g + węglowodany Reasumując- DT 10g [...]

[...] robić to stopniowo. Były widoczne zmiany i postępy, ale teraz stanęłam w miejscu. Codziennie staram się zjeść 5 posiłków mniej więcej o tych samych porach. Przeważnie syte śniadanie w szkole jakaś sałatka, owoc, batonik musli, ewentualnie coś w rodzaju gerberka zrobionego przez mamę. Na obiad jedno danie zupa albo mięso z surówką, lub makaron, [...]

[...] przygotowany przez babcie i od tego nie ma odstępstwa muszę zjeść to co dostane i już (temat nie podlega dyskusji może tylko co od ilości!) I zaraz lecę na trening. Na śniadanie i kolacje mam wolną rękę i całą resztę też (prócz obiadu) . Na siłownie chodziłbym raczej wieczorem, po treningu z siatki. Dzień mam dość napięty czasowo Z całości [...]

[...] Sobota: Biceps,Triceps Dietę oczywiście staram się trzymać, nie mam co prawda sztywnego jadłospisu jem poprostu zdrowo tj. Mięso,ryż,makarony,jaja,twarogi itd przykładowo na śniadanie zawsze jem omleta z płatkami owsianymi w ciągu dnia ryż z kurczakiem, warzywa, rybę z makaronem itd na noc twaróg itd. Niedługo zacznę okres redukcji więc dieta [...]

[...] wodą ponieważ o wiele szybciej go wypić niż zjeść na talerzu. Jest mały problem. Po przebudzeniu o 6:00 rano idę się wysikać i zazwyczaj nic mi się nie dzieje, ale gdy zjem śniadanie to mnie przeczyści i gdy idę to mam biegunkę. Jest tak zawsze gdy wypiję ten ser wieczorem, ale słuchajcie ta biegunka jest chwilowa i mi za bardzo nie przeszkadza. [...]

potrzebuję tylko opyerdolu i zeby mnie ktos pilnował. Byłam, czas mnie goni, wiec zwiałam z SFD, ale czuje,ze potrzebuje psychicznego wsparcia, więc loguję się i chwalę: Problemy sercowe poskutkowały 6 -7 dodatkowymi kilogramami w 2-3miesiace. Bez komentarza. Daję sobie do dwóch miesięcy na pozbycie się balastu. Miska czysta + treningi w dużej [...]

Witam. A Klatka Hantle skos - 3x10 Ławka płasko - 3x10 Rozpiętki - 3x10 Barki Wyciskanie siedząc - 3x10 Unoszenie ramion bokiem - 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x10 B Nogi , Plecy , Biceps Przysiady - 3x10 jak bozia da to i 4x10 Przysiady wykroczne 3x10 Wiosłowanie hantlami w nachwycie 3x10 Wiosło sztanga w podchwycie 3x10 (to mi [...]

Zmienilem troche i dodalem wyliczenia ile BTW itp ocencie teraz : dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka [...]