[...] dziennie( 2xpo50g) i do każdej porcji Gainboda dorzucić 30g ostrowi co dało by ok 39g białka ok 31g węglowodanów i ok 4,5g tłuszczu. Dawkowanie dzień nietreningowy jako 2 śniadanie i podwieczorek, dzień treningowy 2godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek i 30 minut przed samym treningiem, 30 minut po treningu to samo a godzinę po [...]
[...] Mój staż treningowy wynosi ok 9msc. Wyniki siłowe: Mc - 130kgx5 Siad tylny - 105kgx5 Ława (docisk 10cm) - 75kg x 4 Mieszkam w internacie i jem również tam stołówkowe żarcie (śniadanie + obiad (2 dania) + kolacja. uzupełniam swoją dietę 500g twarogiem półtłustym + oliwą z oliwek oraz białkiem i owsianką. Podaż energetyczna "wyceniona" jest rzekomo [...]
Siema! Mam takie pytanie czy bez diety tylko na samych suplementach oplaca mi sie wogole cwiczyc? Jak wiadomo dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge [...]
Witam, mam problem od miesiąca sie odchudzam ograniczyłem jedzenie -śniadanie normalne obiad średni 1/3 tego co dawniej na kolację owoc,poza tym wywaliłem z jadłospisu smażone, dalej 3x w tygodniu siłownia po 50 minut, 2x w tygodniu hala piłka nożna po 2godz. skutki narazie mizerne około 2 kg schudłem AHA mam 30 lat 183 wzrost 97 waga Do 27 lat [...]
witam ułozyłem sobie diete ..zyje juz na niej 4 tyg i wszytko było spoko z poczatku ..masa rosła szybko ale teraz mam jakas blokade chyba bo dochodze do 85 kg i nie moge tego przeskoczyc....dodam ze przez tez 4 tyg przytyłem jakeis 3- 4 kilo....aha i to mój rozkałd posiłkowy dnia: snaidanie : pól szkalkni płatków owsianych + mleko+ rodzynki ....po [...]
Za tydzien zaczynam cykl na mecie 30mg/ed i mam pytanie co do mleka bo od paru miesiecy zawsze na 1 sniadanie jem platki owsiane z mlekiem a slyszalem ze mleko nie powinno sie brac z saa i ze to tylko powoduje zmniejszenie działalności środka jak to z tym jest ? Oczywiscie chce to brac po posilku popijajac duza iloscia wody dla jasnosci Mam [...]
Proszę o możliwe sprawdzenie i poprawienie mojej diety. Z tego powodu, ze do szkoły/praca w wakacje jadę o 6 a wracam o 16 ,to dwa posiłki muszę spożyć w szkole. Posiłek 1 ok 6.00 Śniadanie 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 0,5% UHT Rodzynki 15g 2 jajka gotowane Posiłek 2 ok 9.00 2 kromki chlebka razowego Szynka plus warzywo(pomidor, sałata, [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat 182 cm wzrostu i małe przyrosty, aha i waże 71,5 kg . Cwicze 3 miesiące 3 razy w tygodniu. Mozecie sprawdzic moją dietę? Dieta w dzien nietreningowy: 1.sniadanie 6.30: 300ml mleka + płatki kukurydziane + kanapka czarny chleb z szynką lub serem białym, 5 g kreatyny , 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oglądam filmy po weekendzie i jem popcorn. Czy na reduckji mogę robić coś takiego (tylko raz w tygodniu) 6. Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć siłownię i aerobik? 7. Na drugie śniadanie zawsze jem orzechy 100g. Czy teraz też mogę (chodi mi o tłuszcze) Jeśli jeszcze są jakieś ciekawe info o redukcji to prosiłbym o info :) Z góry wielkie dzięki za [...]
[...] chciałem się poradzić. Jak to wyglądało by w praktyce podawania ghrp w czasie gdy krąży jeszcze insulina w organizmie. na czczo: -100mcg ghrp + 100mg cjc -25ug t3 po 15min śniadanie + 10slin acrapid 8h działania trening po siłowym ghrp (jest sens w ogóle dawać tu ghrp gdy slin grubo jeszcze krąży w krwi?) po 15min carbo + bcaa 20min intesywnego [...]
[...] + 20/30 gram gainera (gainer dodaje zamiast kakao, bez którego nie byłbym w stanie zjeść płatków) 2B) 3 jajka na twardo 3B) 5 gram oliwy z oliwek Co do wartości odżywczych to są mniej więcej podobne z małą przewagą opcji A (puszka tuńczyka ma więcej białka od 3 jajek). Meritum tematu - co lepsze na śniadanie - białko z jajek czy z tuńczyka?
[...] rozpisaną dietę, chciałem sprawdzić, czy jest ułożona poprawnie i co ew. mogę jeszcze poprawić, żeby ruszyć z wagą do góry wzrost: 183 waga: 82 wiek: 19 staż: niecały rok 1. śniadanie 5całych jajek + 100g płatków owsianych, po łyżce cynamonu, przyprawy do piernika, kakaa + 1 banan, czasami płatki zamieniam mąką żytnią 2 - 5 posiłki w trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] włoskich i rodzynek gdy jestem w szkole mam porządne dwie duże kanapki + snickers przed treningiem standardowo 2 banany jeden przed drugi po siłowni. Wracam do domu jem kurczaka około 150g + 100g ryżu, chwile odsapnę i 200g serka wiejskiego i owsianka jak na śniadanie Pytanie brzmi czy to odpowiada by nabrać masie co powinienem zrobić jeszcze ?
Mam 16 lat, 4 miesiące stażu na siłowni, ważę 60 kg i mam 170 cm i 3 lata trenuje kajak-polo oraz jestem aktywny w sporcie. Czy moge w tak wczesnym wieku zazywac odzywke typu STEROMAX GET BIG 15% ?? Dodam jeszcze że stosuje juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + [...]
wiek - 27 waga - 112 wzrost - 189 zaraz po przebudzeniu : thermo stim, ekstrakt z zielonej sniadanie: 4 jajka gotowane, kromka razowego pelnoziarnistego z twarogiem, 30ml oleju z oliwek, kaps omega3, sniadanie2: kielbaska z dziczyzny, dwie malutkie porcje, lub serek ziarnisty ze szczypiorkiem i rzodkiewka trening na silowni 45min zaraz po silowni [...]
Dieta na mase, staż treningowy około 4 miesiące, 176 cm wzrostu, 71 kg, wiek 17 lat ;) z góry dziękuje za poprawe. Dieta I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal Płatki owsiane 100 g 366 kcal 2 banany 190 kcal II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 100 g 223 kcal Pokrojony indyk 100 g 84 [...]
witam chcialbym zroic sobie diete na mase ale nie ze by jakos super przyyc ale by troche poprawic muskulature(od razu mowie ze nie chce byc jak kulturysci wiec nie w ta strone). mam 183 i waze 74. czy taka przykladowa dieta wystarczy? Sniadanie(podaje mozliwosci i bede zmienial codziennie by nie bylo monotonne): 1 Jajecznicza i kanapki z srem [...]
Metka a Mleko ?
