[...] z grilla . W odchudzaniu ważne jest to CO się je, KIEDY się je i w jakich ilościach. Jemy co 3-4 godziny; w zależności od tego który to posiłek (przed czy potreningowy, śniadanie czy przed snem) jemy różne produkty i trzymamy się bilansu kalorycznego oraz proporcji w spożywaniu białek, węglowodanów i tłuszczy. Jest to ładnie wytłumaczone w [...]
chodziło mi ze nie wczesniej niz o 18 zeby to co zjadłam sie ulezało;) nie wiem czy takie smieci jak mieso plus sałatki a było ich sporo a w tej sałatce całej było pol szkladnki majonezu nie całej reszta jogurtu a zrobiła jej duzo;) a sernik no to czy to nie jest ser? warzywa jeszcze jadłam kalarepe i ogorka. A co do musli to nie powinnam rano [...]
Witam Witam;d dziś było tak jak pisałam oprocz obidu bo na obiad kurczak + surówka + uwaga wiem ze źle zrobiłam napoj jakis chyba tak z 200mlitrów ;d bo musiałam połknąc tabletki a nie miałam juz kasy na wode to wziełam od kolezanki;d no to ku przypomnienia dzis było musli (duzo) kanapka z ogorkiem i rzodkiewka obiad tak jak pisałam i UWAGA [...]
Dzień dobry. Chyba wam się znudziło juz mi pisac albo nie macie czasu ale jak macie to pisze. Kupiłam wage taka kuchenna na sniadanie 140g płatków i 300 ml mleka 1.5% tłuszczu. Potem w planie kanapka z szynka i pomidorem (na tym chlebie z kapusty) a potem obiad przyewidywany ok 16- surówka z marchwi i jabłka + jeszcze jakas i piers z kurczaka. A [...]
II śniadanie - ~11.30 1/2 grahamki + szynka z piersi z kurczaka lub indyka //do zmiany w całości Kolacja - zawsze jak wrócę do domu po siłowni czyli przeważnie 19.30-20.00 twaróg+rodzynki Po treningu nie możesz tak jeść. Musi być szybko wchłanialne białko i węglowodany. Czyli np. kurak z ryżem.
[...] kilka dni ćwiczenia: przysiady, wypychanie bioder do góry w pozycji leżącej z ugiętymi nogami, wymachy i wykroki - nie wiem jak to profesjonalnie nazywać Co lubisz jeść na śniadanie: normalnie wogole ich nie jadam ale jak już jem to albo serek wiejski albo jakąś kanpkę najchętniej kanapkę (chleb masło ser żółty - podstawa dla mnie przy [...]
No to dol wolalbym uslyszec ze miala faceta ktory na sniadanie wrzucal furgonetke koksu . Ale z tego co mowisz to Ona z nim byla przez 4 lata wiec juz z nim nie jest hi hi frajer. No nic tak to bywa dziewczyna nie cieszy gdy jest lecz kiedy jej ni ma ... . To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod [...]
Zamiast ziemniaków może być ryż (najlepiej ciemny) O swojej diecie piszesz w trybie przypuszczajacym i sam sobie doradasz? Jak juz kopiujesz nie swoja diete, to przynajmniej kopiuj profejonalna, ta jest total z dupy. Platki miodowe na sniadanie z mleczkiem Kvrwa, z bravo girl to przepisales? Meta nie dla ciebie, podobnie zaden koks ,bo o [...]
Koniecznie wrzuć te posiłki w dziennik na potreningu i daj nam zrzut, bo piszesz 600-800 kcal, a tu na oko jest zdecydowanie więcej - to dobrze, ale nadal nie wiadomo ile. 100 g ryzu i 200 g kurczaka to juz ponad 500 kcal( ryz 360, kurczak 100 na 100 g) i nie wyrzucaj żółtek. Skoro jesz tylko chude mięso, to musisz zadbac o zródla tłuszczy - masło [...]
Zrobisz kiedyś redukcje to docenisz jedzenie :) 4000kcal nie jest problemem ja na śniadanie jem omleta 1500-2000kcal wystarczy jeść mądrze . Nie licz że biceps bedzie ci rósł z tygodnia na tydzień bo z czasem progress zwalnia.
Witam, mam pytanko, jak stosować MMB jeśli np. Wstaję około 8:30, wtedy też jem śniadanie a o 10 jestem już np. na siłce? Bo słyszałem opinie że 2 przed śniadaniem, jeśli tak to ile przed nim? A drugą "porcję" przed siłownią, ale wydaje mi się że jest to zbyt mały odstęp między siłką a śniadaniem. Bo w przypadku gdy trening robie wieczorem to ta [...]
[...] nadwyżkę pojawi się insulinoodporność i staniesz w miejscu. Możesz mieć rozkład posiłków zbilansowany, możesz zrobić tak jak Aesthetic radził, czyli mięsno-tłuszczowe śniadanie, a węgle okołotreningowo, możesz przejść na coś w stylu okna żywieniowego 10 godz, też nie umrzesz. No i solidny trening oparty na wielostawach, żeby wywołać [...]
Rozumiem. Ilość poszczególnych makroskładników dobierałem na podstawie obliczeń z kalkulatora. Przyznam się, że ciężko mi było przejeść tyle (350w) stąd ten gainer }:-( Na śniadanie zacznę jeść jajecznicę. Owoc mogę przesunąć po treningu? Czy pasta pomidorowa/pomidory krojone do ryżu muszą zniknąć, czy mogę ograniczyć do małej porcji? Nie lubię [...]
[...] cały czas na wysokim poziomie. Lepsze efekt miałbyś bez słodyczy, ale skoro to jest aż taki problem, bo tu chcesz redukować a teraz masować, to niewielka ilość, na śniadanie i/lub zaraz po treningu w obecności dobrego źródła, a lepiej nawet źródeł białka, mogła by być do zaakceptowania. To przecież zależy tylko od Ciebie i twoich celów [...]
Witam, Podczas robienia formy dieta opierała się główne na ryżu brązowym, piersi z kurczaka i ryb na śniadanie przeważnie jajka Do każdego posiłku dodawałem porcje Anabolic Protein Posiłki zmieniałem według uznania i ochoty pozdrawiam
Ogolnie to wychodzi mi sporo bialka z prochu, myslalem nad wrzuceniem czegos innego na sniadanie, ale 3 cale jajka to juz wystarczajaco tluszczy. To wywal oliwe na kolacje będzie mniej tłuszczy białka myślę że powinno wystarczyć te 220g a nikt nie powie czy dieta dobra bo nikomu nie chcę się za ciebie wyliczać
czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]
[...] ilość wydalanych tłuszczy 11. Bardzo ważny wpływ na szybkość naszego metabolizmu ma posiłek pierwszy, czyli mowa o śniadaniu. Właśnie on wpływa na szybkość naszego metabolizmu w ciągu dnia. Pobudza on trawienie na cały dzień. Jeśli nic nie zjemy rankiem, metabolizm będzie wolny do końca dnia. Na śniadanie zaleca się spożycie 30% kcal diety.
wiesz co, jezeli wazysz 74 kg, jak masz napisane w profilu, to powaznie sie zastanow nad ta redukcja. Jasne - mozesz zejsc ze 2 kg, ale to nie powinno byc bardzo ciezkie - daj sobie na to 4 tygodnie i postaraj sie przy okazji nie zgubic mieska (antykataboliki zamiast spalaczy). To co napisales o swojej reducji brzmi dosc hardcorowo i zdecydowanie [...]
I jak wam sie podoba moja kochana kolezaneczka?
