śniadanie

yhym.... To ja zrobie tak, wstawie jutro diete bedzie w niej ok. 2.6k kalorii i zobacze co sie bedzie dziac a w tym czasie przyzwyczaje sie do tego jedzenia i bedzie mi latwiej podniesc o kilkaset kalori lub je przyciac gdyz odrazu wskoczenie na taka diete to tez bedzie szok dla organizmu mysle ze to dobra decyzja. Dzieki za podpowiedzi i [...]

jak uwazacie, bialko w granicach 180-190g to rozsadny wybor nic sie nie stanie ?? waze 73 kg. i czy moze nie lepiej te buraczki dac np na sniadanie czy cus lub wieczorkiem prosze porady jezeli z dieta sie nie lapiecie to cos pokombinuje jeszcze, prosze pisas

o to modyfikacje do tej pory: 1. Śniadanie (7:30): - mleko 200 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad [...]

pipi litosci chyba zaraz pojde na drugie sniadanie "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein

wiesz co ja juz sama nie wiem co jest dobre a co nie ja jadłam do tej pory ok 70-80 ww - czasem mniej lub wiecej szczegolnie nie liczylam- nie jadlam tylko za wiele owocow i nic co zawiera cukier i malo mąki a lody adlam swojej produkcji bez cukru- same jaja i smietana nie wiem czy dobrze robisz jedzac mniej tluszczu-wg atkinsa i kwasniewskiego [...]

[...] nie jest prawdą. Efekt termogenezy z pożywienia to zaledwie 10% dobowego spalenia kalorii. Nie jestem fanatykiem przestrzegania ilości posiłków, ale zazwyczaj jem małe śniadanie, porządny obiad i głodnieje kolo 17-18, wiec zjadam np. trochę sera czy masła orzechowego. A na kolację mięso. Myślę, że możesz uniknąć negatywnego efektu koncepcji [...]

Hejka, ja mam indywidualne pytanie - wiem, ah te kobiety, hihi Tyka, wyszlam z kopenhaskiej i spuchlam jak balonik. Na cukier raguje jak byk na krowe, hehe nie tyle, ze chce mi sie, a jesli juz nawet zjem, to moglabym sie wylaczyc z otaczajacego swiata i glowka mnie pozniej boli. W ciagu 5 dni napecznialam 3,5 litrami wody. Czy to jest normalne? [...]

byc moze dalsze prowadzenie jest bardziej sensowne niz ta pierwsza wizyta, ale tu wlasnie zadzialal od poczatku zly marketing, bo gdyby ta pierwsza wizyta byla na poziomie to moze i bym sie skusila, a tak sie zrazilam i jakos nie mialam zaufania. Koszt indywidualny to ok 400zl miesiecznie, wizyty raz w tyg. Na pwno wiem, ze jakbym sobie [...]

[...] szynka) Dodam makrelę kilka razy w tygodniu zamiennie z tuńczykiem. Te 7-8 posiłków dlatego jest tak rozpisane iż jest to uwarunkowane między innymi moją pracą. Posiłek 1, śniadanie przed pracą, następne dwa posiłki są to posiłki podczas przerw w pracy. Ciężko będzie zmienić jakkolwiek rozłożenie tych posiłków niestety. Zrzut zmodyfikowanej [...]

[...] na wysiłek fizyczny, znam siebie i to na pewno nastąpi. Więc posiłki od 1 do 4 muszą zostać ponieważ podczas porannej zmiany, wstaję o godzinie 4:30, więc przed pracą śniadanie jest wymagane po prostu. Później od przerwy do przerwy w pracy (godzina 9:00 oraz 12:00) też musiałbym zjeść bo będę głodny. Zakładając, 5 oraz 6 posiłek iż są [...]

polecili mi tak zrobic ostatni posilek jest potreningowy temu wale tam az tyle weglowodanow polecili mi poprostu 80% weglowodanow dac w casie okolotreningowym na sniadanie daje zero bo psychicznie wole je zjesc w pracy zeby miec sile na ta prace(bardzo ciezka nie jest ale czasami jest zapierdziel) Czy popelniam jakies duze bledy? nie jest tak ze [...]

[...] nietreningowy. Węgle hardkorowo uciąłeś, ale nie musisz aż tak dokładnie trzymać się tych %- chodzi o to, żeby węgle lądowały właśnie po treningu i przed, a nie 150 gram na śniadanie i 50 po treningu. Możesz spokojnie odjąć z potreningowego, żeby mieć co dołożyć do śniadania (w postaci np chleba, bo ze względów praktycznych torebka ryżu czy [...]

A do ścisłości już odpowiadam prowadzę dietę mniej więcej 5 posiłków 1 śniadanie w domu 2 w pracy obiad po obiedzie 2h znowu coś zjem no i tak koło 20 ! Omijam białek tłustego jedzenia chleba itp. staram się jeść owoce sałatki w mojej diecie brak kiełbasy z tym schudłem do 92 kg. a nie mogę jeść mniej bo w pracy nie dam rady ! Aerobik odpada mała [...]

[...] sportowo to wolne. Dziennik ruszy tak naprawdę pełną parą od wtorku, teraz nieco spowolniony przez święta, ale diete staram się trzymać. Jutro pewnie zjem 2-3 jajka na śniadanie i poczekamy później do tej 16:00 i znów uczta po tej godzinie. Czyli post trwał jakieś 17 godzin, zastanawiam się nad wydłużeniem kapke tego czasu...zobaczymy. [...]

To na co warto zwrócić uwagę, to aby starać się jak najmniej spaść z wynikami siłowymi przez okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Co moge ewentualnie dac od siebie zeby to zminimalizowac ? Mam jeszcze jedną wątpliwość, czy zbyt duzy deficyt kaloryczny moze wplynac negatywnie na redukcje ? Chodzi mi pojedyncze dni. Sytuacja z dzis - wstaje o [...]

[...] nie spotkałem) 1-10 omka 250mg e4d ( co 4 dni jeden shoot 1 ml/250 mg) 1-6 meta 30mg ed tutaj problemik ponieważ jedna tab. metki ma 10 mg wiec z tego co wiem to 3 tab , śniadanie obiad i siłownia. 24 tab. Clostilbegyt. (clomid) wystarcza ? czy muszę dokupić więcej ?? 4 razy w tygodniu wystarczy ?? czy muszę zwiększyć intensywność treningu [...]

W takim razie np owsianka to też złe śniadanie, jeśli nie ma białka?

Slabiutko faktycznie musisz sie poedukowac jeszcze. Ogolnie to co jesz to pewnie nie ma nawet 1000kcal. Dlaczego nie laczyc weglowodanow z bialkiem ? Banan to nie posilek. Sniadanie jest bardzo waznym posilkiem i powinno zawierac B T WW.Zjedz sobie jajka z platkami i orzechami i bedziesz miala wszystko co potrzeba. Przed i po cwiczeniach zjedz [...]

prawie 3g ww na kg to duzo jak na redukcji, platki kukurydziane na sniadanie tez kiepsko. Najlepiej wklej tutaj swoja przykladowa diete do poprawy

Poza zmniejszeniem kcal, zwiększeniem białka i zmianą sera na mięso/rybę reszta jest w miarę ok? Gdzieś wyczytałem, że najwięcej węgli powinno dawać się na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych. Mam to zmienić? Ach właśnie..nigdzie nie mogłem znaleźć czy w masówce powinienem stosować coś na zasadzie "ładowania" jak w redukcji? WIELKIE DZIĘKI [...]