Dieta na mase - 18 lat, 80 kg, 1.92 wzrostu!

Witam, na początek podam o sobie informacje. Mam 18 lat i waże zaledwie 80 kg. Wszystko dlatego, że brałem tabletki na gino bo miałem jeden sutek dużo większy od drugiego. Teraz już w ogóle nie widać różnicy tylko jak napnę to widać trochę :(. Przez tabletki moja waga wynosiła 74 ale w dwa tygodnie udało mi się dojść do 80 dzięki mojej diecie. Teraz już ciężej idzie i zmodyfikowałem trochę moją diete wygląda ona tak:

1. Śniadanie (7:30):
Białko = 41,2
Węglowodany = 122,6
Tłuszcz = 32
- mleko 100 ml (białko - 9,3; węglowodany - 14,1; tłuszcz - 6)
- rodzynki 40 g (białko - 1; węglowodany - 30; tłuszcz - 0,2)
- płatki owsiane 100 g (białko - 12; węglowodany - 61,2; tłuszcz - 7,5)
- 3 jajka (białko - 18; węglowodany - 0; tłuszcz - 18) bądź twaróg 100 g (białko -17,5; węglowodany - 3,7; tłuszcz - 4)
- banan (białko - 0,9; węglowodany - 17; tłuszcz - 0,3)

2. W szkole (10:40):
Białko = 36,5
Węglowodany = 58
Tłuszcz = 52,5
- chleb razowy (białko - 6,5; węglowodany - 40; tłuszcz - 1,3)
- szynka z piersi z kurczaka (białko - 2; węglowodany - 5; tłuszcz - 0,2)
- orzechy 50 g (białko - 28; węglowodany - 13; tłuszcz - 51)

3. Obiad przed treningiem (15:00):
Białko = 15
Węglowodany = 20
Tłuszcz = 10,1
- obiad niezależny ode mnie, ale dam przybliżone wartości, jakie wyliczyłem.

4. Posiłek po treningu (18:00):
Białko = 16,5
Węglowodany = 120,9
Tłuszcz = 2
- ryż 100 g (białko - 6,7; węglowodany - 78,9; tłuszcz - 0,7)
- porcja z piersi z kurczaka (białko - 8,9; węglowodany - 25; tłuszcz - 1)
- banan (białko - 0,9; węglowodany - 17; tłuszcz - 0,3)

5. Kolacja (20:00):
Białko = 33,2
Węglowodany = 23,8
Tłuszcz = 17,5
- serek wiejski 150 g (białko - 16; węglowodany - 3; tłuszcz - 7,5)
- jogurt naturalny 400 g (białko - 17,2; węglowodany - 20,8; tłuszcz - 10)

6. Posiłek przed snem (21.30):
Białko = 17,5
Węglowodany = 3,7
Tłuszcz = 4
- twaróg 100 g (białko - 17,5; węglowodany - 3,7; tłuszcz - 4)

Wartości dzienne spożywane przeze mnie:
Białko = 159,9
Węglowodany = 349
Tłuszcz = 118,1

Nie wiem dokładnie czy podałem dobre wartości danych produktów dlatego prosiłbym o napisanie mi błędów. Niestesty jeżeli bym się nie pomylił to dostarczam za mało przedewszyskim węglowodanów. Nie mam pojęcia co mam jeszcze dodać. Zrobiłem dietę którą uzgodniłem z pewnymi osobami i co wydaje mi się realne. Trzymam się tej diety i wszystko jest ok, a nie chciałbym napisać a nie stosować się. Prosze o doradzenie ewentualnie co można gdzię dodać a co zamienić i wtedy będe myślał czy da rade czy nie.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi ;)

1 wywal banana
2 daj warzywa
3 daj porządny posiłek musisz walczyć o swoje przed mamą :)
4 banan odrazu po treningu, zamiast "porcji kurczaka" daj pierś z kurczaka
5porządmnie musi być daj ryż brązowy/kasza/makaron razowy+mięcho+oliwa+warzywa
6 warzywa ,oliwa

ja mam 193 i do niedawna ważyłem tylko 69 kg ale ułożyłem dietke i poszło jak z buta 5kg

o to modyfikacje do tej pory:

1. Śniadanie (7:30):
- mleko 200 ml
- rodzynki 40 g
- płatki owsiane 100 g
- 3 jajka / twaróg 100 g

2. W szkole (10:40):
- chleb razowy
- szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D)
- orzechy 50 g

3. Obiad przed treningiem (15:00):
- obiad niezależny ode mnie.

16:00 O TEJ GODZINIE MAM TRENING!

4. Posiłek po treningu (18:00):
- ryż 100 g
- piersi z kurczaka 150 g
- banan

5. Kolacja (20:00):
- serek wiejski 150 g
- jogurt naturalny 400 g
- (nie mam zielonego pojęcia co mogę tutaj dołożyć do ww)

6. Posiłek przed snem (21.30):
- twaróg 100 g

do kolacji z tego co piszesz to dodwalić na to 3 msc ryż ? ;)

2 szynka może zostać oczywiście lepiej żebyś kupił pierś i wsadził do środka ale może być, dodaj warzywka
3 poporoś mamę żeby wrzucała ci woreczek ryżu brązowego do ziemniaków i wrzucała ci kuraka na patelnie, jeśli nie wiesz co jesz na obiad to cała dietka mija się z celem bo njie wiesz ile sporzywasz kalorii. Spróbuj wytłumaczyć mamie że starasz się dbać o siebie i takie tam pierdoły :)
5 potrzeba ci tu szybkowchłanialnych białek: mięso/rybka/jajko , węgli złożonych o niskim IG czyli kaszy/ryżu brązowego/makaronu razowego i tłuszczy czyli oliwy
6 daj oliwę i warzywa

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-10 18:18:46

ok wielkie dzieki za pomoc :), wszystko sobie edytuje i zaczynam wcinac z poprawkami ;)

Od kiedy 100ml mleka ma 9 gram bialka hmmmm spotkalem sie tylko z 3 i co najwyzej paroma dziesietnymi najwiecej :O

spisywalem z kartonu :) mam dobre mleko :D

Może spisałeś wartości dla 1 szklanki ?

co do tego mleka to spradź czy to nie jest wartość na 330ml