Dieta na zrzucenie fatu (sprobuje utrzymac wage)

a gdzies czytalem nawet chyba to bylo na tym forum zeby wegle jesc najwiecej rano przed i po treningu a mi by wyszlo ze caly dzien jem rowna ilosc wegli ( bez malych wyjatków) Gdzies pisalo ze jedzenie wegli w porach nie treningowych powoduje zbieranie fatu czy cos w tym stylu

Ps: nie wiedzialem ze mozna na tym forum edytowac. Dziekuje :)

czy jedzenie 3 bananow i 2 jablek dziennie to dobry pomysl ??
1 banan rano 2 po treningu 1 jablko o 10 drugie przed snem

Dlaczego przed snem gdyz po 150 g twarogu jestem glodny a po jablku zawsze czuje sie najedzony.

bardziej bedzie liczył sie bilans dzienny i z czego te wegle pochodza niz to w ilu/jakich posiłkach je zjesz

Przypominam moj cel :

Zrzucenie fatu i nabranie masy miesniowej mozliwe jak najardziej w tym samym czasie :P

dlatego te owoce mnie martwia czy nie za duzo z nich cukrow itp.

i czy wegle z bananow sa dobre ?

Policzylem ze jestem w stanie max 2.7k kcal uzyskac dziennie zwiekszajac wegle, uwazam ze nie jestem w stanie jak narazie wiecej zjesc. Platkow owsianych nie zjem wiecej niz 50 g i ryzu wiecej niz polowe woreczka nie zjem na raz

Skoro nie zjesz więcej węglowodanów to podbij kaloryczność tłuszczami,które mają mniejszą objętość.
Mógłbyś jednak dać mniej kaloryczne owoce niż banany i postaraj się,żeby jednak w diecie było więcej warzyw jak owoców

a jak zrobie taka diete z taka kalorycznoscia ok 3100 to wyjdzie mi dieta masowa ??

obliczenia są orientacyjne-dla Ciebie ważne jest to,że ok.3100 to Twój bilans zerowy- i tak będziesz musiał obserwować swój organizm,żeby zobaczyć czy trzeba przyciąć/dołożyć kalorii po kilku tygodniach

yhym.... To ja zrobie tak, wstawie jutro diete bedzie w niej ok. 2.6k kalorii i zobacze co sie bedzie dziac a w tym czasie przyzwyczaje sie do tego jedzenia i bedzie mi latwiej podniesc o kilkaset kalori lub je przyciac gdyz odrazu wskoczenie na taka diete to tez bedzie szok dla organizmu mysle ze to dobra decyzja. Dzieki za podpowiedzi i prosze o wiecej :P I czy zamiast jajek na sniadanie moze byc ser bialy ok 100 g z oliwa z oliwek 10 g

ok
ujdzie taka zamiana

Moj przelicznik:

2.5g na kg masy ciala =182g bialka
4.3 g na kg masy ciała = 313g weglowodanow
1g na kg masy ciała = 73g tluszczu


Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78

Dieta:

6:00

2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64
Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60
Mleko 250 ml 1.5% tluszczu = bialka 8 wegli 12 tluszczy 5


10:00
30 g orzechow wloskich =5 bialka 5 wegli 18 tluszczu
1 jablko= wegli 17

12:30

Piers z kurczaka 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy
ryz 50 g
ogorek kiszony
16:00 przed treningowy

Piers z kurczaka 150g 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu
ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu
warzywa poł sloiczka buraczkow ok. 2 bialka 16 wegli

18 bezposrednio po treningu

2 banany= 4 bialka 73 wegli 1 tluszczu

19 po trenignowy

Piers z kurczaka 150g+ 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu
ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu
warzywa poł sloiczka buraczkow ok. 2 bialka 16 g wegli

22 na noc przed snem

Ser Twarogowy półtłusty 100 g = 20bialka 3 wegli 4 tluszczu

+ 20 ml oliwy z oliwek= 18 g tluszczu
marchew 100g = 5 wegli
ogorek kiszony 100g =1 wegiel

Razem : 2651,10 kcal 184,36 bialka 313,64 wegli tluszczy 72,88

Ta dieta jest na sr pt i nd- treningi silowe
a pn wt czw i sb rozni sie tym ze zamiast jajek zjem 100 g sera bialego poltlustego i 10 g orzechow bilans prawie ten sam wyjdzie, a dlaczego tak gdyz mam spiny na chacie zebym nie jadl jajek za duzo :P

moze wrzycił bys to do kalkulatora kalorii na PoTreningu.pl i dał tutaj zrzut, bedzie łatwiej to rozczytac i oceniac