Moj przelicznik:
2.5g na kg masy ciala =182g bialka
4.3 g na kg masy ciała = 313g weglowodanow
1g na kg masy ciała = 73g tluszczu
Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78
Dieta:
6:00
2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64
Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60
Mleko 250 ml 1.5% tluszczu = bialka 8 wegli 12 tluszczy 5
10:00
30 g orzechow wloskich =5 bialka 5 wegli 18 tluszczu
1 jablko= wegli 17
12:30
Piers z kurczaka 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy
ryz 50 g
ogorek kiszony
16:00 przed treningowy
Piers z kurczaka 150g 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu
ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu
warzywa poł sloiczka buraczkow ok. 2 bialka 16 wegli
18 bezposrednio po treningu
2 banany= 4 bialka 73 wegli 1 tluszczu
19 po trenignowy
Piers z kurczaka 150g+ 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu
ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu
warzywa poł sloiczka buraczkow ok. 2 bialka 16 g wegli
22 na noc przed snem
Ser Twarogowy półtłusty 100 g = 20bialka 3 wegli 4 tluszczu
+ 20 ml oliwy z oliwek= 18 g tluszczu
marchew 100g = 5 wegli
ogorek kiszony 100g =1 wegiel
Razem : 2651,10 kcal 184,36 bialka 313,64 wegli tluszczy 72,88
Ta dieta jest na sr pt i nd- treningi silowe
a pn wt czw i sb rozni sie tym ze zamiast jajek zjem 100 g sera bialego poltlustego i 10 g orzechow bilans prawie ten sam wyjdzie, a dlaczego tak gdyz mam spiny na chacie zebym nie jadl jajek za duzo :P