Nie dać się czasowi

Ok, a jaki jest cel trzymania takiej lekkiej sztangi? Jak ja robilam trzymania to bylo conajmniej z 60-70kg, podobnie jak robilam zercher hold, z tego co pamietam podobny ciezar, moze troche nizszy 50-60kg, i pamietam ze tu glownym limitetem byl bol w zgieciu rak (bo trener kazal mi trzymac gola sztange bez tampona).
Zawsze cos tam bedziesz czula przy 20kg, ale mysle ze to daleko do twojej strefy komfortu podobnie z tym 1kg na tricek, cos tam czujesz, ale czy to jest dobry bodziec? Po prostu zachecam cie Patik to wiekszej odwagi w tych ciezarach, bo jetsem pewna ze masz mozliwosci, tylko cos tam cie hamuje z jakiegos powodu

Przypominam ze jestes na plasterkowej bombie, wiec teraz mozesz wiecej


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-20 09:11:03

Ale czekaj - trzymanie sztangi robisz w lezeniu jak do bench pressa?
Bo ja myslalam ze normalnie stojac kurde i sobie mysle noo przesada z tym 20kg

Madzia - daj spokój, no stoję z tym 20kg. Ty stałaś 2 minuty z 50-60kg???? Mi się wszystko trzęsło!!

Taką stronkę znalazłam - ale tam trzymają 10'' a nie 2 minuty. I fakt, celem jest utrzymanie 2 x cc.
https://www.advancedhumanperformance.com/blog/the-best-functional-mass-builder-overhead-power-hold


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-20 09:44:46

Patik, no daj spokoj ze stanie z 20kg jwst dla ciebie takie ciezkie, az nie wierze

Ja troche to robilam jak mialam jeszcze swego czasu treningi barfziej funkcjonalne powiedzmy, mam w ogole dosc mocny chwyt, wiec moze dlatego tez to jwst dla mnie jakos latwe, trzymac wiekszy ciezar, ale nie wiem czy sama sila chwytu ma tu duzo do rzeczy, mozesz sprobowac sobie zrobic test na chwyt w zwisie, ile powisisz, tu zrobilam bez jakiegos przygotowania zwis 2 min 35 sek.:





Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-20 10:22:44

Ile stałaś z tym 50-60kg? Tak z ciekawości...
Wisiałam kiedyś ok 2 minuty, mieliśmy wyzwanie.

Zercher hold czy normalne stanie z rekami prostymi?
Jutro bede na silce to moge nagrac normalne stanie z jakims 60 czy 70 kg, zobacze, juz nie pamietam dokldnie ile stalam wtedy.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-20 10:54:06

Normalne stanie z rękami prostymi, szeroko - tak jak jest szeroki uchwyt do sztangi do wyciskania (maksymalny regulaminowy).

Juz pogadałam z kolegą. Odkręcimy ćwiczenie - będę robić 1 min (bo poki co o wytrzmałość mięśniową idzie, nie o siłę) i max. ciężar. Zobaczymy ile utrzymam...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-20 11:32:58

Patik a jak trzymasz ta sztange? W sensie próbuje sobie to wyobrazić ale nie potrafię

A dobra teraz już widzę , że pisałaś jak stoisz v:D

21.01.2023 DT
Jakiś taki trenio na niemocy,a generalnie nie było ku temu powodów. Objętościowo skromnie, powinnam jeszcze po jednej serii roboczej zrobić, ale dychałam jak po sprincie-widać wydolność gdzieś zaszwankowała.
Na koniec była próba trzymania sztangi - zawsze ta Madzia do czegoś namówi. Zrobiłam taki setup jak z tego filmiku i 2x40kg przez 30'' utrzymałam. Ale to inne ćwiczenie zupełnie wyszło - przez ciężar ręce padły wcześniej, niż zdążyłam poczuć te wszystkie mięśnie stabilizujące. Nie umiem tego dobrze opisać, ale jak zrobiła 20kg przez 2 minuty to po odłożeniu sztangi czułam napięcie właściwie w całym ciele. A tutaj czułam taki trochę ból ni to w stawach ni to w mięśniach - głownie barki, kaptury etc.
Tak czy inaczej - wrażenia ciekawe w obu opcjach.

Marta - tak robiłam dzisiaj. Normalnie to 20kg sztangę wyciskam nad głowę i stoję.









Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-21 20:59:27