Nie dać się czasowi

piękne psisko <3

a małpim chwytem jak lubię się podciągać

18.10.2022 DT
W sobotę był planowy navidog - czyli piękne rege od treningów. Niestety w niedzielę i poniedziałek wypadło off od treningów i to takie off, którego nie da się pod regenerację podciągnąć. I takie 2 dni bez siłki już wystarczyły, żeby trzeciego zastanawiać się czy w ogóle iść. Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku miejscach jakiś mały stan zapalny i właściwie usłyszałam dobrą radę tonem nieznoszącym sprzeciwu, zeby ciągów nie robić:)
no to poszłam na taki doopny trening,ale bez prądu zupełnie... Plus taki ze tyłek się jednak spompował.
Duzo prób rolowania i rozciagania pleców, GB, HT (drabinka do 110kgx12p - bolało), suwnica i ławka rzymska z talerzem 10kg. Ta suwnica mnie wykończy - ponoć nasza platforma też waży minimum 50kg. Madzia - jak podajesz obciążenie przy suwnicy to sam nakład czy z platformą? Wczoraj wyżyłowałam 30kgx12p i się prawie posiusiałam:)
Pobawiłam się trochę w podciąganie łopatkowe. W ostatniej serii chciałam trochę dodać ugięcia w łokciach na szczycie tego ruchu łopatek w dół, zeby bardziej klatkę poziomo do drążka ustawić, ale nie szło zupełnie. Pobujałam się też na drążku - ale kippingu to raczej nie było, ot próba rozbujania nogami, podciągania kolan jak drazekm na filmiku w 35+. Ot takie pierwsze koty za płoty.

Albo mnie dopada jesienna deprecha, albo wali cały stres który zaczął się latem i na chwilę odpuściła adrenalina więc zaczynam płacić cenę za te wszystkie życiowe zmiany, albo menopauza bo to już ponad 120 dni po @. Albo wychodzi brak urlopu - bo 6 dni z Mamą w Grecji to mało się liczy za odpoczynek. Tak czy inaczej szoruję nastrojem po podłodze...

Paatik

Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku miejscach jakiś mały stan zapalny i właściwie usłyszałam dobrą radę tonem nieznoszącym sprzeciwu, zeby ciągów nie robić:)

Tu mialam zawsze inne podejscie rada od trenera, nie moj wymysl.
W takiej sytuacji, jak nie masz kontuzji, tylko zyciowe pospinanie, tak jak piszesz, raczej zadne rolowania i mobilki nie pomoga, tylko lekki w miare dynamiczny trening silowy z angazem plecow, lekki (ok 40-50%) rdl, lekkie sciaganie drazka itp. Przepracowac troche te miesnie dynamicznie. Zobaczysz ze bedzie lepiej
Przy leg pressie podaje zawsze calosc, czyli waga platformy + obciazenie dodatkowe.

Zobaczymy Madzia co będzie dzisiaj. Moze trochę takich lekkich a dynamicznych plecków zrobimy....
To rolowanie to coś tam robi, nie powiem ze nie. A pospinana to generalnie jestem cała i już nie pamiętam kiedy były te czasy, ze kilka razy w tygodniu sobie jogowałam i masaże wpadały. Ciało było inne i głowa była inna. Muszę znaleźć w nowym domku miejsce na matę - jak będzie leżeć i rzucać się w oczy to częściej coś zrobię...

Zrob zrob, dynamicznie, nie bardzo ciezko, bedzie lepiej
Napewno ci nie zaszkodzi. Ja np wole tak niz rolowania, nie jest takie nudne, wiecej energii daje, ja czuje ze jestem na chodzie a nie jakas inwalidka (czyli i glowa zyskuje ).

19.10.2022 DT
Dobra, dorwałam 20 minut drzemki przed pójściem na trening. I było od razu lepiej.
Fajnie wrócić do planu i zrobić zgodnie z założeniem.

aktywacja z gumami piersiowe i tricek, facepull, podciąganie podchwytem z asystą 2s - pierwsze 2 powtórzenia samodzielnie, potem coraz więcej wsparcia, przy 5 powtórzeniu to już podsadzenie było a nie asysta:(
WL: 21.8kgx10px2s, 29.3kgx3p, 34.3kgx3p, 39.3x3+ 6p!, 5x10px29.3kg
barki stojąc na przód, na boki
plecy - zamontowaliśmy wąską rączkę przy wyciągu i na stojąco dużo szybkich serii przyciagania, z różnej wysokości - trochę jak ściąganie drążka w poziomie.
tricek: francuz oburącz: 8, 10, 12, 14kgx12p, 16kgx8px2s (byłam zdziwiona bo myślałam ze 5-6p zrobię), dobitka na pompę na wyciągu
allachy:59.5kgx25p, 64kgx25px2s
trochę bujania z kippingiem
rolowanie pleców
Dobry trening, wyszłam zadowolona. Z tego WL w amrap w szczególności - w poprzedniej rundzie zrobiłam 5p na ciężarze o 1.8kg mniejszym. Czyli coś tam się dzieje i idzie w pożądanym kierunku.

A to jest taki ciezar 39,3kg? czy 39kg?
No ladnie, bedziesz robic systematycznie robote jak robisz, to i progres bedzie, i radosc z tego. Super.

Na tej siłce są takie obrzynki talerze - mają napisane ze są po 0.88 kg każdy. Zważyli i przykleili naklejkę z wagę. Przyjmuję tak z grubsza, bezpiecznie ze mają razem 1,8kg.
Gdybym ich nie używała w drugiej rundzie musiałabym od razu dołożyć 2,5kg do kija bo najmniejsze talerzyki "markowe" są po 1,25kg.

20.10.2022 fikanie i rolowanie
Trochę orbitka, trochę rolowania, powroty do stania na rękach, nieśmiałe próby podciągania i rozbujania się na drążku.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-10-21 08:00:31