03.10.2022 Active Rege
Trochę orbitka - 15 min, trochę jogowania i stania na rękach. Obolała byłam i dobrze mi takie rozciąganie zrobiło. Szpagacik zrobiłam, ale ponapinana jestem wszędzie strasznie... Muszę trochę jednak tego rolowania wrzucić.
04.10.2022 DT
No to skonkretyzował się plan na rozbiegówkę siłową. Zaczynam wolno i kombinuję taką hybrydę: siła w WL i MC, reszta bardziej 8-12p. Przysiad to w ogóle tak jak Szef zarządzi, tu się nie wtrącam zupełnie.
Póki co WL i MC zaczynam według 5-3-1. Będziemy trochę modyfikować jak zacznie się ściana. To generalnie wolny program jest. Fajna jest ta właściwa seria robocza z amrap. Dawno nie robiłam amrap więc mnie cieszy.
DT góra
cardio orbitek 5min., aktywacja z gumami,
podciąganie podchwytem z asystą 2sx3-5p
WL
Week 1:
•5 repetitions at 65% of training max.
•5 repetitions at 75% of training max.
•5+ repetitions at 85% of training max.
20kgx10px2s; 25kgx5p, 30kgx5p, 35kgx9p (5+4p)
Wyciskanie leżąc hantle: 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12px3s
Wiosło na maszynie: łącznie 20kgx12p, 30kgx12px3s plus ściąganie drążka - 2sx12p, dla rozciągnięcia pleców
Barki środek: 1kgx20p, 2kgx12px3s
Francuz oburącz: 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12px3s
Allachy 54kgx25px3s
Rolowanie pleców
W tricku i cyckach te same obciążenia - a jedno i drugie było relatywnie ciężkie, te ostanie powtórzenia to już walczyłam - moze nie o życie, ale o przyzwoitą formę na pewno. Znaczy się cycki takie słabe a tricek silny? Zobaczymy jak będzie z dokładaniem, pewnie w tricku już dużo nie podokładam i trzeba będzie dodać inne ćwiczenie.
Barki tak kulturystycznie robiliśmy, zeby naprawdę jak najwięcej wyizolować, na spięciu robić, bez kapturów, bez pochylania do przodu - no namęczyłam się, nie każde powtórzenie było idealne.