Nie dać się czasowi

Mam niepopularna opinie w tym temacie - balans, znalezienie sposobu na dane ustawienie i mocne tricki. Zrozumienie ze wszystko zależy od pchania trickami w ziemie.
Żaden core…

Jak mocne tricki to powinnas zrobic wiecej dipsow niz Viki :)

Ale może nie ten typ siły? Ale fakt ze są spuchnięte po fikaniu:)

W sumie to ja jeszcze na dodatek jestem krzywa więc może to dlatego? I równowagę trudniej złapać

W każdym razie u Paatik to tak lekko wygląda, że żadnej siły nie trzeba

Hehe, sila to sila, raczej nie ma tak ze 'to nie ten typ sily':) Tricki pewnie czesciowo tez tu sa wazne, ale nie kluczowe pewnie, ja mysle ze rzeczywiscie jak Hesia pisala jakis balans ciala, lepsze poczucie rownowagi by srodek ciezkosci latwo i szybko wyczuc.

21.04.2022 DT
Jakieś straszne czasy dla mnie naszły. Życie mi daje trochę popalić, aż powiem Wam, ze miałam myśli żeby dziennik zamknąć do odwołania aż będą warunki na trenowanie.
Noc na stresie, popołudnie na stresie i poszłam na trening. Czego tam szukałam? Chyba tylko odskoczni od real life:)
Trochę ławki - właściwie to dopiero na tych zejściowych 40kgx1 czułam się rozgrzana. Aż się ze mnie śmiali, ze dopiero teraz powinnam podchodzić pod 42.5 i wyżej. Ale bark jest jakiś taki nieswój, mimo tego deload.
Za to plecki juz mi coraz lepiej na tej maszynie idą. Barki mnie wymęczyły straszliwie, do upadku były te serie po 12p. Tricek spuchł ładnie a brzucha nie zrobiłam bo poczułam zawroty głowy i poszłam do domu.
Dzisiaj i jutro luz od siłki, w sobotę może coś spróbuję....


Day 2 (Max effort bench press)

1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max
Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku)
Week 2 WL 20, 25, 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s
Week 3
Week 4
Week 5

2. Wiosło na maszynie
Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p
Week 2 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p, 35kg x8p (ciężko!)
Week 3
Week 4
Week 5

3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p)
Week 1 10kgx10px5s
Week 2 10kgx12p/12p/12p/10p/10p (12p to makabra, do 8p jakoś idzie)
Week 3
Week 4
Week 5

4. Tricek -ściąganie warkocza
Week 1 nowa brama 18kgx15px5s
Week 2 nowa brama 18kgx20px3s
Week 3
Week 4
Week 5

5. ABS
Week 1 wyciskanie talerzyka 2.5kg nad głowę ze spięciem 2x25p
Week 2 -
Week 3
Week 4
Week 5

Ech no to zeby ci sie szybko wyprostowalo wszystko :) A taki idelany czas na trenowanie to moze nie nadejsc nigdy, zawsze cos bedzie co bedzie rozpraszac, wlasnie moze najlepiej potraktowac silke jako odskocznie.

Paatik oby się ułożyło. Nie uciekaj bo zaraz nikt tu nie zostanie
Zawsze trening może być odskocznią. Tylko się nie spinaj jak będzie ciężko trzymać się planu. W zależności od tego co na Ciebie lepiej działa - albo skupiasz się na planie żeby nie myśleć o czymś innym albo wrzucasz na luz i robisz co możesz i co lubisz. Na mnie działa zawsze drugi sposób bo nie zawsze jest siła i ochota na konkrety

Jeśli będziesz przestrzegać ogólnej struktury metody, to wiesz, że masz dużą dowolność. Dasz radę. A jeśli odpuścisz treningi...cóż, za jakiś czas będziesz żałować. I będziesz się gorzej czuć fizycznie. A przez to dodatkowo psychika się pogorszy.
Jeśli coś z barkiem nie teges, to odpuść wyciskanie pełnozakresowe, rób docisk do desek, różne wysokości, landmine press, wyciskanie do gąbki (tzw foam press, np. załóż na sztangę dwa cipkopady), wyciskanie wąsko to możesz robić w ME. W DE...tu szlifuj technikę, o ile bark pozwoli. Ja chciałbym zobaczyć to twoje wyciskanie na ławce z pozycji przednio bocznej, chcę zobaczyć, jak trzymasz sztangę. Niby detal, ale potrafi wiele zmienić.
A wpisy...jak sobie stąd pójdziesz, to nawet jeśli wrócisz, to jako widz raczej, nie uczestnik.
Trzymaj się


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2022-04-21 14:49:49

Cipkopady!!