Nie dać się czasowi

Madzia, ja garbię się strasznie i kiedyś odkryłam, ze podczas tego ćwiczenia elegancko trzymam ramę:) I tak juz zostało. Zresztą łapy zaraz beda zmęczone po RDL i hantelki mogłabym puścić, a tutaj plecy mocno trzymają. Mogę tez z workiem robić, ale nie lubię tego wkładania-zżucania.
Toż dokładam. I akurat RDLa robię dokładnie i sumiennie i doopa zawsze bolała. A wczoraj tak jakoś niby trochę, ale bez szału. Albo te siady na boxa mnie nie wymęczyły tak jak powinny. Tzn. doopy i 4ek nie wymeczyły - tylko głowę i plecy.

Paatik...jakbyś wstała 70, to trzeba było wstać 70, nagrać i ocenić, czy było pokracznie czy nie
To tylko mała uwaga, tak poza tym super

Nagram następne, tylko u nas teraz trudno z wszystkim bo remont trwa i własciwie to jeden wielki syf jest.
Jak pisze pokracznie to znaczy ze czułam ze mnie do przodu mocno kładło.

Czasem można się zdziwić

09.03.2022 DT
Siłka góra - lubię te treningi góry... Kusiło jeszcze na tym skosie pocisnąć, ale grzecznie do WL z pauzą wróciłam. Trening był fajny bo wrócił kolega, który mi ładnie sztangę podaje i spokojne mogłam to 40kgx3 z ładną pauzą zrobić, nie tracąc sił na ściąganie. Potem poszło 42.5kg na raz, pauza była - pewnie już nie 3'' - ale poszło. Niestety przy 43.5kg już chyba zmęczenie czy głowa - pierwszy raz fail, drugi - zatrzymałam się w środku drogi - kolega był wredny i dosłownie tylko palcem pomógł (ostrzegał ze nie zabierze sztangi, ze do końca muszę sama) - no i wymęczyłam:)
Reszta fajnie, przy barkach się zastanawiam czy chcę na 10kg przejść czy robić objętość tymi 8kg. Pamiętam jak się 3 lata temu zepsułam na 10kg.... Moze jakis mix zrobię - typu pierwsza seria z 10kg, a potem 8kg.
Z trickiem powoli się dogaduję - juz bez bólu łokci.

Day 2 (Max effort bench press)

1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max
Week 1 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, 2x27.5kgx5, 2 x30kgx3p, 2x32.5kgx3p, 35kgx1, 35kg x1 fail
Week 2 WL skos + 2x20kgx5p, 2x25kgx5, 2x27.5kgx5, 30kgx5p, 32.5kgx5p, 35kgx3, 37.5kg x1, 38,5kg fail; 37.5kgx1, x1
Week 3 WL z pauzą 20,25,30,35x5; 37,5, 40x3; 42.5x1; 43.5 x fail, 1/2fail
Week 4
Week 5

2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p)
Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii
Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; 30x8x5s plus 5p do ostatniej serii
Week 3 15x12p, 20x12p, 25x12px5s, plus 5 do ostatniej serii (WĄSKI PODCHWYT) – dodać kg
Week 4
Week 5

3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p)
Week 1 6kgx12p, 8kgx12px3s
Week 2 6kgx12p, 8kgx12px4s
Week 3 6kgx12p, 8kgx12px5s
Week 4
Week 5

4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO
Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg
Week 2 3kgx15px2s, 4kgx15px1s
Week 3 4 kgx15px3s
Week 4
Week 5

5. ABS
Week 1 allachy stojąc 3sx50kgx30p
Week 2 allachy stojąc 3sx50kgx30p
Week 3 allachy stojąc 3sx50kgx30p
Week 4
Week 5

Hammer stary _10kg łacznie 3x20p +, +






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-10 08:08:17

A jak prowadzisz hantle przy wyciskaniu? B.czesto widze jak ludzie wyciskaja z ramieniem w plaszczyznie tulowia/rownolegle, wtedy ryzyko uszkodzenia duze, zeby zminimalizowac ryzyko zepsucia sie trzeba prowadzic hantle pod katem, jakby bardziej z przodu. Jak tak robisz to bierz te 10kg i nie pykaj juz tą ósemeczką

Madzia, wiem o co Ci chodzi - nie tak nie robię, robię jakby bardziej z przodu:)

10.03.2022 AEROBY
Orbitek 30 min, i fikando 30 min.
Miska już na tyle poukładana, ze te ww jakoś wchodzą. Teraz pytanie jak przyciąć chleb, który mi tak strasznie zasmakował? Mogłabym jechać na chlebie i nabiale - jak kulturysci na ryzu i kuraku. Dzisiaj ryż na śniadanie z jabłuszkiem, ale wolałabym ciepłą bułeczkę:)
Poki co o kreatynie też pamiętam - więc generalnie do przodu.
Dzisiaj trenio dołów.

Jak ci zasmakowal chleb i znasz jego makro, dobrej jakosci to ja bym jadla a niby dlaczego nie mozna miec duzo wegli z takiego chleba? Na zdrowie

Ale Ty sobie ciągle dokuczasz z tą dietą. Ile czasu jesz ten chleb? Jakbyś miesiąc go jadła bez przerwy to kumam, ale jeden dzień?