Nie dać się czasowi

Pewnie ze bym dobiła:)

13.02.2022 DT
No musiałam się z tą stówką w taki czy inny sposób zmierzyć. Korzystając z okazji -ostatni trenio przed deloadem, już MC z pauzą miało nie być - więc miałam wolny wybór i padło na rack pulla.
Stówka poszła, ale głowę mi nieźle przećwiczyła. Do tego stopnia że już nic innego mi się robić nie chciało...
Niestety widać tego kotka - chociaż czułam jakbym miała plecy okragłe jak u wielkiego kocura to na filmie jest to taki kotek... No ale to się czuje podczas robienia, nawet jak mało widać z zewnątrz. Ale bardzo mnie cieszy, ze głowa już wie, że stówka jest w zasięgu. Zaraz filmiki

Max Effort Lower Body
Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, rzymska w obie strony x25p, przysiad z gumą cc, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p

Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%)
Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1
Week 5 50, 60, 65x5; 70,75x3; 80, 82.5, 85, 87.5, 80x1 (chwyt naprzemienny od 80kg; od 85 prawie kot)
Week 6 block pull (3 talerze) 50, 60, 70x5; 80x3; 85, 90, 92.5, 95, 97.5, 100x1

Przysiad safety bar
Week 4 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.)
Week 5 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 45kgx5x5
Week 6 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kg, 45kgx5; 47.5kgx3; 50kgx1

RDL z hantlami
Week 4 16kgx15x4s
Week 5 16kgx15x4s
Week 6 16kgx15x4s

Split squat
Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg)
Week 5 3x12p na każdą nogę, 6kg hantle (dołożyć kg)
Week 6 3x15p na każdą nogę, 8kg hantle

Dead bug
Week 4 2xmax 32/20
Week 5 2xmax 25/25
Week 6 2xmax 25/25

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-02-13 15:31:53

Brawo, bedziesz smigac z ta stowka za jakis czas, i to jak a propos tego kota o ktorym ciagle wspominasz ciezary sa graniczne i zawsze tak bedziesz miala, zaraz ci wkleje print screena z Q&A z dzis lub wczoraj z insta od podsztanga.pl

Dla uspokojenia glowy Paatik

Ty to lepiej przysiad dawaj widze ze masz 50kg

Ja akurat nie lubie robic przysiadu tego samego dnia co martwy, no to jest jednak ograniczenie, ale jak w planie tak jest to pewnie jakis glebszy cel, a plan nie jest po to by go lubic albo zeby byl przyjemny

Mam - zaraz wrzucę jak obiad skończę

Ladnie Ci poszlo, wyglada fajnie to 50 wyglada tak, ze moglabys pewnie conajmniej 2 repy zrobic zrobisz deload, dorzucisz kreatynke i pojdzie do przodu!

Elegancko widać, że wychodzisz z biodra - nie wiem jak to się stało, ale w końcu ktoś Cie dobrze ustawił i załapałaś
Ciśniesz Paatik - będzie grubo