Nie dać się czasowi

ok, ustawię dzisiaj zobaczymy co wyjdzie.

Trenio za chwilę, bo mam duzo do pisania....
Po treningu chwilka fikania,na zmęczeniu już - ale generalnie żeby sprawdzić czy ja jakiś brzuch czuję...
I mimo prostych nóg na roznych wysokościach, to mam wrażenie, ze ja tą równowagę trickami utrzymuję. Viki nie można się bać przechylenia do przodu - zobacz jak bardzo od pionu odstaję, ale ręce mocno cisną w dół i trzymają mnie bez wywrotki.
Może ja to źle robię? Ale jak patrzę na filmiki z hand stand takim z nogami w tą stronę to oni też się strasznie wyginają w klatce piersiowej.

Paatik masz lżejszy tyłek i dłuższe nogi więc one też działają trochę jak dźwignia. U mnie ciężki tyłek więc jak się mocniej odchyle to on mnie przeważy i lecę na plecy. Do tego krótsze nogi więc inaczej ten ciężar się rozkłada w sumie jak oglądam takie filmiki to tam zawsze są szczupłe laski z małymi tyłkami i długimi nogami

29.12.2021 DT
Trochę się rozczarowałam. Miałam ochotę na 40kg plus w WL. Liczyłam na ten rack - a w efekcie coś tam nie szło. Dziwnie ręce się ustawiały, jakby za szeroko. Wymęczyłam 40kg i poszłam na normalną ławkę i mały roller. Siłka była praktycznie pusta, nie było żadnych podawaczy sztangi i to był największy problem. To wyciskanie do rollera to by szło, ale ściąganie sztangi 45kg to był dramat. Albo nauczę się ściągać bezpiecznie i bez utraty połowy siły, albo muszę kombinować z podawaczami. Od stycznia będą pewnie tłumy to może znajdę sobie jakąś pomoc. Już nawet przestałam sie wstydzić prosić. Są głupie uchwyty - trzeba unieść do góry i pociągnąć na siebie - dopiero wtedy sztanga schodzi...
Wyciskanie na podłodze - extra, super i w ogóle. Z prostymi nogami, też miałam kłopoty z wyniesieniem na pierwszy raz 14kg - ale coś tu będę działać.Reszta ok. Wrzucę trochę filmików jak yt obrobi, ale to wyciskanie w racku to nie było jak dobrze nagrać...

Max Effort Upper Body
Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg
pompki 10+2 do ławki
WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%)
Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło, nie było jak dojść do 3 lub 1
Week2
Week3

Floor press z hantlami, nogi proste
Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg)
Week2
Week3

Wiosło sztangą
Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg
Week2
Week3

Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy
Week1 franc. 10kgx12px3s plus warkocz 25kgxmax 25p/25p/30p do upadku
Week2
Week3

Allachy stojąc
Week1 szukałam ciężaru 15px25kg, 30kg, 35kg, 40kg (robić 40-45kg, ew. wyżej)
Week2
Week3

Viki nie sądzę, ze długie nogi pomagają...

Super sprawa




ściąganie leży





średnio cokolwiek widać poza nogami..











Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-29 21:40:56

Paatik, utrzymujesz równowagę trickami, jasne. Ale nie zrobiłabyś pressa bez silnego brzucha, chyba że jakoś bardzo mocno zginaczami bioder nadrabiasz, ale raczej jedno i drugie masz po prostu okej.
A to wygięcie do tyłu to właśnie kwestia dźwigni i myślę, że jak się ma długie nogi to chyba trzeba się właśnie dalej wygiąć, ale to i tak wychodzi samo, intuicyjnie się robi.
Viki, ja mam większość ciężaru w nogach i robię. Widziałam kiedyś na zajęciach otyłą dziewczynę, która robiła tripoda, a tyłek to miała taki jak trzy Twoje. Nie nakładaj sobie ograniczeń w głowie :) Ciało po jakimś czasie zakuma, co ma robić. Tylko musisz sobie szlaki nerwowe wypracować :P Ja łódeczkę już, już umiałam, a teraz znowu ją straciłam, taki lajf :D
Jeszcze mi przyszło do głowy, że strasznie ważne w invertach jest patrzenie w jedno miejsce. Warto sobie wybrać jakieś konkretne i się na tym skupić, od razu lepsza priopcepcja ;)

Wiedziałem
Wyciskanie z podłogi rób..hantle, hantle wąsko w chwycie neutralnym, sztangą wąsko, sztangą normalnie jako główne med.
Jak ściągasz, unieś tyłek.
A pin press... trzeba się nauczyć. Spokojnie

Wyciskanie z podłogi fajna sprawa . Ja je zawsze lepiej czuje niż wyciskając hantle z ławki

taki przysiado-ciąg wychodzi...

NO takie to cos jest , a najlepsze jest odczucie ze zachodzisz tyłkiem do SAMEJ podłogi , a jak zobaczysz filmik , to tyłek się opuścił 2cm nizej niz normalnie