Nie dać się czasowi

Pancia wróciła z silki, wzięła się za odkurzanie i mycie podłogi. Psy oba towarzyszyły dzielnie zostawiajac ślady łapek…
Pancia zrobiła sobie herbatę i chciała na chwile usiąść na swoim miejscu…

Żal wypędzać z łóżka

27.12.2021 DT
No to wracam do gry. Plan rozpisany na 3 tyg. - zobaczymy jak będzie szło.
Wczoraj dół - z utrudnieniem. Niestety doomsy miałam (i mam nadal) w trickach i plecach po niedzieli straszliwe. Trochę to przy ciagach przeszkadzało.
Na maxy będzie w tej rundzie MC z deficytu - 2 najszersze talerze. Wczoraj pierwsza próba i zonk. Spodziewałam się, że mnie zatrzyma na 85-87.5kg. 80kg poszło ciężko, ale bez strachu jeszcze. I niestety zatrzymało mnie na 82.5kg.... A pierwsza próba prawie, prawie poszła,
HT i RDL wykończyły tyłek - czuję dzisiaj nawet jak siedzę.
Próby oswojenia/polubienia się z przysiadem trwają. Może uda mi się coś poprawić nim znowu przyjdzie czas na maxy.

Max Effort Lower Body
Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, rzymskax25p

MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%)
Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1
Week2
Week3

Przysiad safety bar
Week1 20kg, 25kg, 30kgx5; 35kgx5x5
Week2
Week3

RDL z hantlami
Week1 14kgx max 15/15/15
Week2
Week3

HT b stance
Week1 60kgx3sx15p na każdą nogę
Week2
Week3

Dead bug
Week1 2xmax 20, 15
Week2
Week3

Filmiki ponagrywałam, zaraz wrzucę te faile














Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-28 08:57:14

@ajazy
Będę sprawdzała na ile mogę ustawić ławkę w racku, ewentualnie zrobić z podłogi takie WL rack lockout. Co o tym myślisz? Na pewno na plus to że nie będę traciła siły na ściąganie z uchwytów, będę mogła też na bank się tak ustawić jak Kebul prawił - żebym podczas wyciskania patrzała "przez" sztangę. Będę też mogła najprawdopodobniej robić ciężarami 40+.
Jakie minusy? Jako akcesorium to rozpisać czy max? W jaką wysokość racku celować- jeśli sie okaże, ze mam wybór? Lepiej z ziemi czy ławki?
Mamy taki sam rack jak ten na foto poniżej.

Paatik bo na samych plecach nie pójdzie wiem wysokie sztywne biodro dupa niżej ,to jest deficyt !!

No kurde jak robiłam to mnie się zdawało że aż za nisko schodze na nogach, a potem jak patrzałam to tego "nisko" nijak nie było widać...

Dzisia active rege

Deficyt...niżej, Pozycja ma byc jak w martwym, czyli to, co Kebul rzekł.
I teraz żebyśmy dobrze się zrozumieli chcesz robić tzw dead stop bench press, czyli zaczynać z dołu? Takie coś?

Dokładnie tak! I on już powiedział ze mogę to jedynkami na Max Effort robić:)
Tylko nie wiem jak uda mi się trafić z wysokością ławki i rackiem aby było z jak najniższego punktu.

Odnośnie deficytu - żeby kąty mogły być jak przy martwym to powinnam mieć deficyt 1-2 inch (czyli max 5cm) - tak powiedział mądry Pan na filmiku. Ja mam 2 tłuste krążki i myślę, ze mam 10-12cm... W żadnym wypadku to nie tłumaczy wysokich bioder, ale jesli miałabym próbować niżej to chyba zejdę na 1 krążek. Nie wiem jak ja to robię (na filmie widzę to co WY), ale zakwasy miałam takie w doopie i dwójkach, ze wczoraj nie mogłam rozciagnąć, rozlorować - nic. Nawet dzisiaj czuję, mimo tego że wczoraj męczyłam te części i wiem jak je rozciagnąć....
Będę próbowała zejść nogami niżej - tylko wtedy taki przysiado-ciąg wychodzi...






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-29 08:39:11

Pin press działa w zakresie +/- 5 cm...