Nie dać się czasowi

Hesia zawsze lubiłam sie rozciągać i jak mogłam wybierać aktywność to zawsze to były jakieś gimnastyki, tańce nowoczesne, aerobiki i balety. Baletu troche liznęłam jako smarkula absolutna, potem za dorosłości chwilkę. Jeszcze w liceum pamiętam moja ulubione hobby to było opieranie nogi o framugę od drzwi (górną) i rozciąganie:) No ale wtedy nie było FB, Netflixa etc.

nie jestem z natury elastyczna - ale lubię to, więc pewnie mniejsza lub większa regularność póki co załatwia sprawę, no i jakaś pamięć ciała. Nadelastyczna niestety nie jestem - wtedy bym miała większe zakresy i bym się na pewno bardziej w akrobacje bawiła. Wiem, ze nadelastyczność niesie też zagrożenia, jakby co.

Mam wrażenie ze mięśnie jednak przeszkadzają, najczęściej są wiecznie spięte, skrócone. Trzeba włożyć więcej wysiłku w poluzowanie całości...

No, czyli nie brakuje Ci kręgosłupa tylko sobie zapracowałaś :) Nie same mięśnie przeszkadzają tylko trening siłowy trzeba "odrobić" ;) Tak samo bieganie też nie pomaga w zdobywaniu nowych zakresów w nogach ;) Ale dużo joginów ćwiczy w jakimś stopniu też na siłowni, serio. Pewnie nie biorą nie wiadomo jakich ciężarów, ale regularnie się wzmacniają. Zwłaszcza, że dużo fajnych asan to jednak kwestia siły i techniki, a nie rozciągnięcia, te wszystkie stania na głowie, rękach, etc.
W ogóle śniło mi się dzisiaj, że robię szpagat :D


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-11-15 12:01:01

Sny bywają prorocze, pomóż im takimi się stać:)

15.11.2021 DT
Fajny trenio. W MC dołożone - wprawdzie starczyło odwagi tylko na 92.5kg a nie na 95kg - ale zawsze cuś co cieszy. No i drugi raz w życiu 90kg zrobiłam, więc też jakby "oswojone".
Ale MC i HT mnie zmęczyły i tyłek spompowały więc ginekolog wyleciał dzisiaj z trenia. A i tak 1,5 godz siedziałam.

Max Effort Lower Body
Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył
MC 50kgx5p, 55kgx5p, 60kgx5p, 65kgx5p, chwyt naprzemienny: 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx1p, 85kgx1p, 90kgx1p, 92.5kgx1p
HT z gumą 90kgx4x15p
Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 47.5kg
Allachy, inny wyciąg kafelki: 9/10/10 x25p

Trzeba by teraz dać szansę przysiadowi. Nie możesz maksować w jednym ćwiczeniu dłużej niż 2-3 tygodnie. Następny trening zrób jakąś formę siadów, proponuję zwykły tylni. I Paatik...nie bój się. I nie analizuj. Pozwól ciału, żeby robiło to po swojemu. I pamiętaj...przy Twojej budowie ciała i wersji low bar , to nie ma bata, położy Cię do przodu. I nic na to nie poradzisz. Istotne jest, żeby biodra nie zaczęły wstawać przed głową...to ma być jednoczesny ruch. I nie szalej, oswajaj sie z ciężarem (co nie znaczy, ze masz sie op*****lać ) Możesz robić maksy low bar, low bar sumo, high bar, fronty (wystarczy, jakoś musisz śledzić postęp).
I nagrywaj każdą serię, oglądaj, analizuj. Przy czym nie oczekuj, że Twój przysiad będzie wyglądał jak przysiad niziołka...będzie wyglądał gorzej, ale to nie ma znaczenia.
Także cyc do przodu i wpieriod, bez strachu.

O Mamo! A tak mi dobrze idzie...
Na 3 tygodnie wejdę na te przysiady. Jak po tym czasie nie będzie funu to wracamy do ciągów i box squat, dobrze? Box squat jakoś oswoiłam i powoli, powoli nie tyle, ze lubię, ale zdecydowanie mniej nie lubię.

A czy to znaczy, ze w Dynamic Day też robię siady? To chyba na początku z kijkiem?
Przerobię sobie trenia przy okazji jak te przysiady wchodzą - dam trapka kulturystycznie na 6-8p, MC deficyt, zostawię HT chociaż mnie już mierzi i moze coś wrzucę w tym ustawieniu b stance, zeby czegoś nowego się nauczyć (w Dynamic Day jak jest więcej czasu). Ginekolog idzie na razie w odstawkę.

Jak maksujesz, to po 2-3 tygodniach następuje stagnacja, a nawet pogorszenie wyników, jeśli nie wprowadzasz zmian. Wybierz sobie jeden dwa warianty ciągów (np. trap i sumo) i dwa warianty siadów (low bar i front np.) I rób
2 tygodnie ciąg (jeden wariant)
2 tygodnie siady (jeden wariant)
2 tygodnie ciąg (drugi wariant)
2 tygodnie siady (drugi wariant)
w dzień dynamiki z zasady robisz ciągi i siady, z tym, ze w Twoim przypadku jednak siady dynamiczne bym odpuścił, bo chyba jeszcze nie maja za wiele sensu. W ten dzień skupił bym się na wzmacnianiu i hipertrofii dwójek i czwórek po dynamicznych ciągach. Boxa nie wyrzucaj z repertuaru, dąż do perfekcji i zwiekszania ciężaru, powoli.
A w ogóle zaj**iście Ci idzie, wiec nie bój sie przysiadów...może to trochę zająć, ale będzie dobrze. Tylko nie naśladuj niziołków

Cytat
"As a long-legged lifter, you need to accept that your torso is going to be more horizontal to the floor no matter how hard you try to stay upright. "

A tu link, może pomoże
https://powerliftingtechnique.com/long-legs-squat-tips/ 

A, i jeszcze jedno, jak już się tak rozpisałem
Sugeruję zamienić dynamiczną górę na kilka tygodni na coś takiego...
wl, chwyt szerszy o 2 palce niż normalny. 70-75% 1RM, 6 x 6. (raczej 70%) na następnym dokładasz (nawet zaciski) i 6 x 6. Na kolejnym dokładasz powiedzmy 2,5 do pierwotnego ciężaru i 6 x 6. Po 3-4 tygodniach, jak skończy się progres w 6 x 6, bierzesz 60% z 1 RM i 8 x 8, postępujesz analogicznie. I wisienka na torcie, wracasz do 60% z 1 RM i 10 x 10...i dokładasz cały cykl ma trwać 9-10 tygodni . I potem decyzja...sprawdzasz 1 RM i powtarzasz cykl z nowymi ciężarami, albo wracasz do pracy dynamicznej.
Jeśli zdecydujesz sie na ten wariant, wrzuć do planu push press, 15 kg Cie nie zabije
To fajny czelendż jest

Lubię jak się rozpisujesz:)
Dynamic Day chętnie zmienię - szczególnie ze dzisiaj miało być 30kg gdzie żadnego dynamitu juz pewnie by nie było:)
Co do Push press to się raczej obawiam ze zabije. Ale poczytam, posprawdzam - zobaczę edukacyjnie jak to wygląda.
Jak za duzo nowego to głupieję....