Nie dać się czasowi

W wąskim wyciskaniu, trzymasz sztange wasko, ale "rozciagasz"łokcie szeroko. Tu nie bylo rozciagania

To ten tutaj kazał łokcie blisko trzymać. Jak mam rozciagac jak łokcie blisko??? Głupio gada, czy ja czegoś nie złapałam?

W martwym ciagu masz narszerszy niedopiett. Barki za bardzo w przod wypuszczone

ok, barki cofnę bo to chodzi o ustawienie na początku? ale dopiąć najszerszego bardziej chyba nie umiem - dobra wiem, zeby tutaj pokombinować.

Masz szefową, ale ja tradycyjnie swoimi spostrzeżeniami/doświadczeniami się podzielę.
Bardzo wąsko wogóle nie robie bo oprócz dyskomfortu w nadgarstkach nie odnotowuje różnicy. w twoim wąskim na moje oko robisz TYLKO jeden błąd, celujesz w to samo miejsce pod cyckami jak w wl a pracując tricepsami z łokciami wąsko naturalnie będzie lądować dużo niżej bo przedramiona wypadają prostopadle do podłogi. Innym słowem, wogóle nie myślę gdzie wyląduje, zginam i prostuje ramię . Do 100kg nawet wolę leżąc plackiem, wyżej już się muszę nogami zaprzeć

Ps. Po tym ćwiczeniu, często mam bicki spompowane w komplecie


Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-11-05 21:16:02

Paatik

To ten tutaj kazał łokcie blisko trzymać. Jak mam rozciagac jak łokcie blisko??? Głupio gada, czy ja czegoś nie złapałam?

W wąskim wyciskaniu prowadząc łokcie równolegle do ciała, w stronę bioder w ogóle nie aktywujemy najszerszego no i będzie to zupełnie inny tor ruchu sztangi niż w WL, więc można tak robić, ale nie będzie to miało przełozenia na samo WL jako takiego, poza tym niepotrzebnie będziesz wydłużać tor ruchu sztangi
optymalnie, zawsze dązymy do skracania toru ruchu sztangi = mniejsza praca do wykonaia

Tak więc masz w tym ćwiczeniu rozpchac łokcie i wyciskać w to samo miejsce co w narmalnym bench pressie
tak, żeby miało to przełożenie na Twój wynik potem w WL

ok, tez się zastanawiałam gdzie ta sztanga ma iść...
A jak juz o bickach mowa - to Bziu o takie Ci chodziło? Bez supinacji, dwa razem, nie na zmianę?

młotki - uginanie chwytem młtkowym, czyli taki jak na filmie

mozesz zmieniać co 2 tyg
raz zrobic dwa razem, raz na przemian, raz po jednej stronie