Nie dać się czasowi

Paatik

Fanss - gdzie Ty szperales??? Jawor - miesięcznice zle mi się kojarzą.

Paatik czyli zgadzamy się w temacie ,czas na zmianę skojarzeniową odnośnie miesięcznicy

Jawor - czyli podsumowując chcesz abym raz w miesiącu gołym tyłkiem na forum świeciła? Niedoczekanie, raz na rok może się odważę....

24.09.2019 DT
Góra-siła.
Przez pierwsza połowę treningu czułam sie jak super hero - serie rozgrzewkowe, robocze, regres etc. Wszystko było na 150%. Potem klops - od ściągania drążka w dół już marzyłam tylko o tym aby trening się skończył. Przy narciarzu się nakombinowałam z różnymi gryfami, i nawet nie zdawałam sobie sprawy, ze mogą być takie różnice w czuciu mięśni... Generalnie, jak na moje możliwości, to już mam w tym tygodniu takie ciężary, że ciężko progresować na zasadzie "dołożę jeszcze kilka kg", w szczególności jak chcę faktycznie np. ciągnąć najszerszym a nie rękoma.

.............................................................tydzień 1.....................tydzień 2......................................tydzień 3.............................tydzień 4
Narciarz.....................................3*10 20 kg.................3*12 20kg......................................3* 10 25kg...........................4*12 25kg
WL.............................................5x5x32,5kg..............1x2px35kg, 5x5x32,5kg...................3x3 x35kg............................4x4x35kg
Seal row....................................4*10 ~15kg (łamana +10kg)....4*6 17,5kg (łamana +12,5kg).....3*8 20kg (łamana +15kg).3*10 20kg (łamana +15kg)
Ściąganie drążka szeroko.........3*10 25kg.....................3*12 25kg.....................................3*12 25kg........................1*5 30kg, 3*12 25kg
Power raise na skosie...............3*15 1kg.........................3*15 1kg.......................................3*15 1kg........................3*8 2kg
Czachołamacz z hantlami.........3*15 2x3kg.....................3*10 2x4kg..................................3*10 2x5kg......................3*15 2x5kg
Opuszczanie nóg leżąc.............4*12..................................4*12...............................................3*12............................2*12






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-09-25 09:58:22

Paatik

Jawor - czyli podsumowując chcesz abym raz w miesiącu gołym tyłkiem na forum świeciła? Niedoczekanie, raz na rok może się odważę....

spoko do stycznia niedaleko
poczekamy

Ale mi się rozjechało wszytsko.... sorry.
@Kebul - znalazł się następny co miesięcznic nie lubi:)

Paatik

Jawor - czyli podsumowując chcesz abym raz w miesiącu gołym tyłkiem na forum świeciła? Niedoczekanie, raz na rok może się odważę....

Oj Paatik skoro brak odwagi na forum ,to jestem skłonny osobiście ,realnie sprawdzać postępy Twojej formy ,oczywiście nie częściej jak raz w miesiącu

25.09.2019 DT
Poranna sesja z Bziu. Tyłek w roli głównej:)
Same hiciory:) HT z gumą, RDL, ginekologi z gumą i "samolot" - unoszenie zgiętych nóg leżąc na brzuchu na platformie. Plus męczarnie przysiadowe. Nie pamiętam kiedy się tyle doopy naspinałam...

A teraz jak już mam pełną aktualizację na forum to zwiewam do roboty.

Paatik

i "samolot" - unoszenie zgiętych nóg leżąc na brzuchu na platformie.

Dobra, poddaję się przyznaję bez bicia - nie potrafię sobie tego wyobrazić.

tu trzeba instrukcji filmowej

To taka trochę odwrotność wznosów tułowia na krześle rzymskim. Tu się wznosi dolną część ciała spinając konkretnie pośladki. Można to robić również na ławce ze skosem dodatnim leżąc głową w dół w stronę siedziska. Przynajmniej tak przypuszczam


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-09-25 22:09:11