Nie dać się czasowi

olotraper

A sport wyczynowy kończy się po 30tce.

Olo... no co Ty gadasz?

18.03.2019 "BIEGANIE"
Od rana na zakwasach - plecy jeszcze z soboty, a czwórki z wczoraj - niemiłosiernie.
Młodego na terapkę trzeba było zawieźć i decyzja była szybka - nie będę sie nudzić w aucie 55 minut, ubieram sie na bieganie. Najpierw wszystko pasowało, jak zaczynałam było jeszcze nawet przyjemnie jasno, a tak po 10 minutach zrobiło się ciemno, zerwał wiatr i oberwałam deszczem i gradem. Pierwszy raz sie tak bawiłam:(
Założenie było, ze idę na boisko i rzeźbię kroczki, skipy, wykroki, trucht - pilnuję stóp, zeby były "aktywne" i żeby nie biegać jak słoń. Na początku to to był taki japoński jogging - kroczek za kroczkiem. Powrót do starych butów - bo mniej stopa ubezwłasnowolniona. Obiecałam sobie, ze jak tylko poczuję biodro to natychmiast przerywam - akurat. W ferworze kilka razy mnie pocisnęło, jeden raz na pewno jak wylądowałam na pięcie - czyli mam jakiś hint. Nie wiem czy do czegoś doszłam, ale pierwszy raz zobaczyłam, ze biegać można na wiele sposobów. I słoń był mniejszy.
W domu rozciąganie i rolowanie. 4kom mało to pomogło, jutro mam personala i jestem przerażona jak przetrzymam z takim nogami.
Trzymajcie kciuki, żebym jutro obudziła sie z niebolącym biodrem.

Że ty masz cierpliwość do jakiś skipów. Generalnie one są bardzo kontuzjogenne- bardzo obciążają mięśnie i stawy skokowe. Ja z Twoim biodrem wogole bym ich nie tykał. Wykonywane są jako element treningu siły biegowej, która na tym etapie biegania jeszcze nie jest Ci niezbędna. Nie wiem czy na nich można szlifować „technikę” biegu- bo chyba po to w swoim założeniu je wykonujesz. Mi się wydaje że nie tędy droga. Z drugiej strony skupienie się na pracy stopy jest dobrym tropem.



Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-18 21:25:57

Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-18 21:26:34

Brann - ale podczas skipow biodro nigdy nie bolało.... i jak je robie to mam przynajmniej prawidłowa postawe.

Ból jest mądrym wskaźnikiem.
A słonie biegają nawet do 40 km/godz.

Paatik

Brann - ale podczas skipow biodro nigdy nie bolało.... i jak je robie to mam przynajmniej prawidłowa postawe.

Biodro nie bolało, ale może nagle zacząć łydka lub staw skokowy. Zważywszy ze już masz „słaby punkt” w biodrze -biomechanika biegu jest tak złożona że jeden słaby punkt determinuje kontuzje w drugim.

Mi się wydaje że nad techniką ( i kontrola bioder)lepiej pracować w truchcie lub pierwszym zakresie (wykorzystując łagodne zbiegi i podbiegi) niż przy jakiś wygibasach typu skip gdzie łatwo sobie kuku zrobić.




Ale ja się nie znam. Zreszta sam biegam bardzo „brzydko”.

Ja też sie nie znam, ale jakos skip nie wydaje mi sie kontuzjogenny Fajnie można nad techniką popracować. Zresztą bardzo często pojawia się na różnych treningach w ramach rozgrzewki, ze szkoły tez pamiętam że zawsze na wf było

Tsubame

olotraper

A sport wyczynowy kończy się po 30tce.

Olo... no co Ty gadasz?

Popatrz w jakim wieku są np. olimpijczycy. Są wyjątki w technicznych sportach, ale ten dział 35+ to nie przypadek.

Viki są skipy i „skipy”. Jeżeli uważamy za skipy troszkę wyżej zarzucanie kolan jak na wf- to spoko- nie są kontuzjogenne. Jeżeli maja to być na odcinkach 100-150 m w w kilkadziesiąt sekund przy pełnym zaangażowaniu no to troche inna bajka. To jeden z najbadziej kontozujohennych środków treningowych. Szczególnie dla kogoś kto zaczyna biegać i ten środek nie jest akurat dla niego wskazany. A takie wuefowe skipy to wg mnie strata czasu( no chyba że jako element rozgrzewki). Czego mogą one nauczyć w kontekście prawidłowej techniki biegu. Prawidłowej pracy rąk? optymalizacji kadencji? Pracy stopy?


Tez robię „skipy” rozgrzewkowo, jednak nie uważam żeby to podskakiwanie było skipami;)





Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-18 22:26:48

Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-18 22:27:14

Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-18 22:28:03

Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-18 22:28:59

Brann nie wiemy jakie skipy robi Paatik Po drugie skąd masz takie informacje, że to najbardziej kontuzjogenny środek treningowy? Bo ja przyznam, że pierwszy raz słyszę, więc chętnie poczytam na ten temat.
Robię skipy wg wskazówek z książki. I tak, bardzo ważna jest praca rąk, wysokość podnoszenia kolan, odpowiednia postawa, ułożenie i praca stopy a do tego dynamika. Autor zaleca robić z wyczuciem i zaangazowaniem, ale nie od poczatku na maksa, bo trzeba utrzymac dynamikę i postawe na całym odcinku. U mnie skipy bardzo poprawiły postawe podczas biegu i pomogły wyeliminowac kilka złych nawyków. W księzce nie ma nic o szkodliwości skipu w przeciwieństwie do wieloskoku, który obiciąża układ ruchu i kręgosłup i nie dla wszystkich jest polecany.