Nie dać się czasowi

28.05.2018 Aeroby
Pobiegane, o przepraszam potruchtane, w czasie zajęć Młodego. Na strasznych zakwasach w czwórkach, ale się nie poddałam.
Fajnie, ze powoli to tętno mi się trzyma w okolicach 140, tak jak miało być. Żeby się teraz dało trochę jeszcze wydłużyć "zasięg":)

Niezłe to truchtanko :) 5km daje się już w znaki :)

29.05.2018 Aeroby
Zakwasy na 4kach sie trzymają. Nie miałam pomysłu co z sobą zrobić po ruskim, na normalną siłkę bym juz nie dojechała, czwórki bolały, więc tylko górę mogłabym robić. Na osiedlowej ukrop, więc padło na marszobiegi w lesie...






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-29 21:33:57

30.05.2018 DT
Porządna siłownia, na luzie, bez ciśnienia - bez rekordów, ale dokładnie, z czuciem tego co trzeba:) Zadowolona jestem mimo zerowych progresów w sensie obciążenia w WL. Ale powoli nawet umiem klatkę spiąć:)

I rzadko tak bywa, ze lubię swoje odbicie w lustrze. Dzisiaj lubiłam:)

Trening A
02.05.2018
09.05.2018
17.05.2018 osiedlowa
23.05.2018 osiedlowa
30.05.2018

ROZGRZEWKA:
Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na ławce 45 st. 3x12p
Rotatory (kubany ze sztangielkami 1kg) 3x8p
Rotatory kubany cc 3x12p, panczeny z gumą zieloną 3x50, odwodzenie nogi do tyłu z gumą 3x20p na każda nogę
Rotatory z gumą 3x20p, wymachy nóg do tyłu i w bok z gumą zieloną 3x30p, panczeny 3x50
Mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, rotatory z kijkiem, przywodziciele z gumą czerwoną 3x30

WL (PR 35kgx3x3)
20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx5p, 32.5kgxmax 5/6/5/4, 30kgxmax 7, 25kgxmax 12, 20kgx12 próbowałam według rad trenera, jeszcze nie czuję jak powinnam
Ławka skos 20kgx2sx8p, 25kgx8p. WL 25kgx8p, 27,5kgx8p, 30kgx8p, 32,5kgx5/4/4/4/4; 30kgxmax/7/7/7; 20kgx20 plus przenoszenie hantli za głowę 8kgx12p, 12,5kgx3sx12p
18kgx10p, 23kgx8p, 28kgx6p, 33kgx6/6/6/7/6, 28kgx11 plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx8p, 10kgx3sx12p
18kgx12p, 23kgx12p, 28kgx12p, 30,5kgx12p, 33kgxmax7/7/6/5, 28kgx11 plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx8p, 10kgx3sx12p
20kgx12px2s, 25kgx10px2s, 30kgx8px2s, 32,5kgx6px2s, 30kgxmax/7, 25kgxmax/12, 20kgxmax/20

Squat (PR 35kgx3x3)
ccx12p, 12kgx12p, 17kgx12p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8px2s, 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu
Zamiast bułgary 3x12p na każdą nogę
TRX przysiady 3x12p, na jednej nodze 1x6p na każda nogę nie dałam rady!
TRX 3x12p
Przysiad sumo na podestach z kettlem 10kg 5x12p jeszcze nie umiem zejść tak nisko jak bym chciała, ale tyłek czułam aż za dobrze

GB (PR 80kg x 20) /wymiennie Bułgary
Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg
Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg wszystko na małych talerzach z długim spięciem w ostatnim powtórzeniu
Rampa 20, 18kg, 38kg, 58kg, 78kg
bułgary 3 x12p na każdą nogę
GB 50kgx20px5s z długim spięciem u góry w każdym powtórzeniu, na piętach - do pieczenia tyłka doszły 2ki

MCPN z zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p)
6kgx50s, 3x10kgx50s
8kgx50s, 3x10kgx50s
6kgx50s, 3x10kgx50s
5kgx50s, 3x8kgx50s z kontrolą grzbietu, łopatek i rozpychaniem kolan na boki, specjalnie zeszłam z ciężaru, zeby dac sobie szansę poprawić wszystkie błędy, ale chyba nie muszę.


Przywodziciele z gumą
Guma fioletowa 3x20p każda noga
Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50
-
Izometryczne spięcie - uniesiona noga, pieta na bok 3x30s na każdą nogę
Z piłka we wznosie bioder 3x50s

BRZUCH
Plank 3x35, rowerek 3x30
-
wznosy na krzesełku 1 x15
wznosy na krzesełku 2x12
Plank 3x35

Ciekawa jestm wypowiedzi innych ale ja bym sobie łokcie pod sztangę darowała. W momencie kiedy wypychasz łokcie w przód trudniej jest utrzymać spięcie pleców i łopatek. Ta sama teoria była mi w różnych miejscach tłumaczona tak, że mnie to przekonało :)

Paula - dzięki. Zobaczę, poczytam... Do tej pory wszyscy mi mówili, zeby pod sztangę...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-01 12:56:51

31.05.2018 DT
Ostatni trening według starego planu. Na nerwie i bez powera bo mi Młody znowu dał popalić... Już nastawiona jestem myślami na nowy plan- więc nawet żadnych rekordów nie chciało mi się bić. Bardziej starałam się pilnować co czuję versus co powinnam czuć. Wychodziłam zadowolona.

TRENING C
03.04.2018
10.05.2018
18.05.2018
31.05.2018

ROZGRZEWKA
Przysiad ccx15x3s, kubany 3x12p z kijkiem
Przysiad ccx15x3s, rotatory 2 ćwiczenia, 3x12p każde
Przywodziciele z gumą czarną 3x20p na nogę, przysiad sumo z kettlem 4kg 3x12p, rotatory 3x12px2kg, facepull z gumą czerwoną 3x12p
Mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, rotatory z kijkiem, przysiady ccx10px3s

Podciąganie na maszynie
30kgx12p, 25kgx12p, 20kgx8px4s, 15kgxmax5
30kgx12p, 25kgx12p, 20kgx8px3s, 15kgxmax/5 na dramacie
30kgx12p, 25kgx12p, 20kgx8px3s, 15kgxmax5
-

GM (40kgx6p PR)
Rampa x12 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 20kgx20 (PR 40kgx12p)
Rampa x12 kijek, 20kg, 25kg, 30kgx3s, 20kgx20p
Rampa x12 kijek, 12kg, 20kg, 25kg, 30kgx3s, 25kg
Kijek x12, 10kgx12, 20kgx12x2s, 25kgx12x2s, 30kgx12x2s, 20kgx12 nice and slowly, doopsko poczuło

Wiosłowanie sztangą (27kgx8px3s PR)
8kgx10p, 18kgx10, 28kgx8px3s, 18kgx20p, 28kg cięzkie, ani jednego więcej bym nie zrobiła (PR 28kgx8px3s)
8kgx10p, 18kgx10, 28kgx8px3s, 18kgx20p
8kgx10p, 18kgx10, 28kgx3sxmax 0/7 bickiem szło, zmniejszyłam do 23kgx2sx12p, 18kgx20p
8kgx10p, 18kgx10p, 23kgx10p, 25,5kgx3sx12p, 28kgx12p cześć z bicka

Przyciąganie drążka poziomo
Rampa 10, 20kg, 30kg, 40kgx10, 50kgxmax10, 30kgx20p
Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kgxmax /8, 8
Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg - omg!!!!!
Rampa 12, 20kg, 39kg, 40kg, 50kg

Ściąganie linek wyciągu gornego w klęku
Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgxmax 7, 20kgx16
-wyciąg zajęty
Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kgx10,
20kgx12,
rampa 15kg,20kg,25kg,20kg,15kg kurczę to 25kg ciężkie było jak na maxa spinałam łopaty


Przywodziciele
ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50
Wczoraj były
Były na rozgrzewce
Rozpychaniem banda z gumy czerwonej 5x15s

BRZUCH
Plank 3x35s
Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s
Plank 3x35s
Sięganie do kostek na skosy 3 x30

A jaki masz nowy plan Paatik?

Tsu - mam pewną filozofię na czerwiec - wybić sobie z głowy podążanie za ciężarem:) I dla przełamania stagnacji powprowadzać nowe ćwiczenia plus kilka treningów z trenerem. Treningi muszą się od siebie różnić nie tylko ćwiczeniami, ale też intensywnością, czasem i celem:) Zobaczymy jak wyjdzie.

01.06.2018 DT
Fajnie się ćwiczyło. Załatwiłam to szybko (kolejne na pewno będą dłuższe bo liczę, ze pododaję powtórzenia) i miałam czas się porozciągać.
Wróciłam do pompek - ciągle coś mi garb wychodzi. Nagrałam kompleks - chętnie posłucham uwag na początku tej drogi:)

TRENING B
01.06.2018

ROZGRZEWKA:
przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10

Kompleks sztangowy (RDL-OHP-GM-przysiad)
x5 w kompleksie, kijek, 10kgx3s, 14,6kgx3s

Przepychanie sanek
4 długosci x 3s tu naprawdę myślałam ze zejdę

Spacer farmera
Talerze 20kg x 4 długości x3s

Dowolne:
Ginekolog 3x40kgx20p

BRZUCH:
Na ławce skos (4 dziura od dołu) unoszenie nóg 3 x12p