Nie dać się czasowi

Paatik

@Kabo - nie podpuszczaj. Starczy raz w roku świecenie tyłkiem na forum...

eeeeeeeee Paatik to nie tak ,fotki zrobione w mieszkaniu przy sztucznym świetle,a foty na plaży gdy słońce świeci mogą w " innym świetle" być pokazane
Będzie można sprawdzić czy strój leader "mieszkaniowy" tak samo się prezentuje w terenie

17.08.2018 DT
Wszystko było - i schody i spacer po plaży i siłka.
To była ostatnia planowa siłka na wyjeździe - jutro ostatni trening- ale taki na zasadzie - idę i robię na co mam ochotę. Nie mam siły na "5".
Bułgary znowu zrobione z cc - ale kombinowałam jak to jest z tym pochylaniem się do przodu, do tyłu coby tyłek poczuć. No nie wiem czy poczułam, 4 s zrobiłam i oczywiście 4ki mi się trzęsły.
I screen z zawartości torby plażowej:)

Trening po 15p
17.07.2018
25.07.2018
29.07.2018
07.08.2018
13.08.2018
17.08.2018

Bułgary z ławki z kettlem 6kg
3 x15
3 x15
3 x15
Wypychanie nóg na suwnicy w górę 10kgx4x15 (20kg za ciężkie, zrobiłam 10p z niepełnym zakresem)
3x15 cc
4x15 cc

Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz
3x15
Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15
18kgx4x15
6kgx4x15
7kgx4x15
8kgx4x15 ciężko

Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta
3 x 15
4x15
4x15
Sztanga 20kgx 4x15
Sztanga 20kgx 2x15 i 25kgx2x15
Sztanga 25kgx4x15

Arnoldki,
4kg x 3 x 15
4x15
4x15
4x15
5kgx15x4s
5kgx15x4s

Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia
3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15
4kgx3x15
4kgx3x15
4kgx3x15 plus ściąganie warkocza 30kgx3x15p
4kgx3x14p próbowałam 5kg nie daje rady więcej niż 4-5 powtórzeń
4kgx4x15

Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg
3 x 15
Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx3x15
6kgx4x15
6kgx4x15
6kgx4x15 nie daje rady z 7kg
6kgx4x15

RDL
20 kg x 3x 15
Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50
4x50
25kgx3sx15p
30kgx4sx15p
32,5kgx4sx15p

Brzuch
skosy- 3 serie x 40
jw
jw
Unoszenie nóg na krzesełku 3x15p
kombinacja skosów i zwykłych spięć
spięcia 3 x70





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-17 18:54:21

18.08.2018 DT, urlopowy
Ostatni dzień.... Ale nie chce mi się wracać!!!
Schody rano były. Z dużym przymusem zachowany progres - 2 rundy dołożone. Nie będę za tym rodzajem wysiłku tęsknić z pewnością. Ale skoro Teti twierdzi, ze nawet tacy "sportowcy" jak ja mają wychodzić ze strefy komfortu - to ok, wyszłam. Na chwilkę. Starczy.
Za chwilkę ostatni siłka w greckiej mordowni, bez specjalnego planu - ot powtórka z ćwiczeń które lubię.

na czym te schody polegają?

Tutaj jest taki typowy "grecki amfiteatr" - wrzucałam zdjęcie gdzieś na poczatku urlopu. Z rana nim jeszcze się robiło gorąco - robiłam sobie takie rundy po schodach między kolumnami w amfiteatrze. Do góry szeroko co drugi stopień, w dół zbieg, szeroko, kolana wysoko (taki "koszykarski czy bokserski sprint"). Jedna runda to był cały amfiteatr - 7 wejśc i zejsć. Pierwszego dnia zrobiła 10 rund i każdego kolejnego dodawałam po 2 rundki. Po 8 byłam czerwona jak burak i pot się ze mnie lał. No, ale ja słaba jednostka jestem:)

Paatik

Tutaj jest taki typowy "grecki amfiteatr" - wrzucałam zdjęcie gdzieś na poczatku urlopu. Z rana nim jeszcze się robiło gorąco - robiłam sobie takie rundy po schodach między kolumnami w amfiteatrze. Do góry szeroko co drugi stopień, w dół zbieg, szeroko, kolana wysoko (taki "koszykarski czy bokserski sprint"). Jedna runda to był cały amfiteatr - 7 wejśc i zejsć. Pierwszego dnia zrobiła 10 rund i każdego kolejnego dodawałam po 2 rundki. Po 8 byłam czerwona jak burak i pot się ze mnie lał. No, ale ja słaba jednostka jestem:)

czyli płuco przefiltrowane

Nawet oba:)

Siłownia "w nagrodę".
Było to co lubię, nie było tego czego nie lubię.
Nie było: przysiadów, bułgarów łydek i brzucha. To było jasne od początku.
Było: przenoszenie hantla za głowę, plecy na wyciągu poziomym, plecy na bramie w klęku, ginekolog, unoszenie talerza przed siebie, odwodzenie nóg z gumą, RDL z hantlami i 4ki na maszynie.
Już sił na tricki i bicki nie starczyło.
No i nie było KLIMATYZACJI!!!!

Z dedykacją dla Kabo i Jawora:)
Na pożegnanie Krety.

super , jest fit ale zarazem bardzo kobieco,
myślę, że większość nastolatek pękała z zazdrości

P.S. opłacało się cierpliwie lobbować, dziękujemy


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-19 09:35:34