stawy

[...] trening siły z bieganiem na 1-3 km z nastawieniem na skracanie czasu a nie wydłużanie dystansu.A trening z odważnikami z biegami na dystansie do 5 km spokojnym spacerowym tempem.Moim zdaniem jesteś za wielki chłop do biegania długo dystansowego jedynie porozwalasz sobie stawy .Taka moja uwaga bo szkoda zdrowia a bez niego nic nie cieszy.

[...] tego celu moje życie stałoby się nieco uboższe. Ale... bez rzucania na szalę zdrowia. Jeden bieg po lesie pokazał mi jak muszę przy swojej wadze i wzroście uważać na stawy. Trzeba będzie oszczędzać, a w razie wyższej konieczności przesunąć cel w czasie. O odrzucaniu czy zmianie na razie nie myślę. Po tej połówce, którą planuję wybiegać [...]

[...] butów. Maksymalnie 45-60 minut bez oglądania na prędkość, czas, dystans, ale bez obijania się. Rezygnuję z amortyzacji w butach, na rzecz pracy śródstopia i mięśni oraz ćwiczenia techniki. Kupiłem i zażyłem pierwszą porcję glukozaminy. Na stawy, skórę i żeby coś zażywać. Bo ostatnio nawet BCAA to rzadkość :-) No chyba że biegam solidnie i długo.

[...] wybiorę albo dobry proch, albo coś na suplementację stawów. Bo dobry proch zawsze się przyda, czy na podbicie miski, czy po treningu jaki by on nie był. A druga opcja, czyli stawy kusi w kontekście planów i doświadczeń ostatnich. Boosterów, spalaczy, poprawiaczy, upiększaczy, z różnymi groźnymi nazwami raczej nie będę jadał :-) Zaraz zabieram się [...]

na stawy hitec ma tylko glukozaminę więc chyba lipa ;-),

Dziwny trening. Niby męczący, ale... Chyba, że to ten z gatunku podstępnych treningów-skrytoyebców, który niby nic, a jak dopadnie z rana to trudno ruszyć nogą, ręką. Zobaczymy. Życie pokaże. Zrobiłem 6 kółek i 7 razy po 100 skakanek. Zbliżała się 20:30, a mam umowę z byłą, że Młody kładzie się spać o 21:00 i fajnie jakbym mu nie zawracał dupy po [...]

[...] brak snu, brak wody, upał... Oj nazbierało się tych grzeszków. Wczoraj na początku biegania, już w trakcie rozgrzewki, ta "woda" w nogach strasznie unieruchamiała mi stawy kolanowe i kostki. Później przy skakankach pojawił się lekki ból w okolicy ścięgna Achillesa. Dzisiaj rano czułem go bardzo dobrze, a przecież też strzeliłem dzisiaj [...]

Po południu wbrew swojej senności graniczącej z ospałością pobiegłem pobiegać. W efekcie zrobiłem bez pośpiechu i napinki 12 km. Nogi (stawy, łydki) spisywały się na medal. Po raz pierwszy zabrałem dzisiaj jako napój lekko posoloną kranówkę. Trzy szczypty soli na butelkę o pojemności 0,33 litra i tyle. W moim odczuciu spisała się na medal. Pot [...]

[...] Gdybym miał zamiar biegać krótkie dystanse i dużo szybciej, to rozciąganie poszłoby również przed biegiem. Przy truchtach i wolnych, długich biegach - pójdą tylko podstawy: Achilles, uda, łydki, pachwina, plecy. Po biegu - choćby nie wiem jak bolało i chciało się jeść - rozciągam wszystko przez 15-20 minut. Bardzo ważne są pierwsze minuty [...]

[...] Na pojedynczy odważnik gorzej. Mam tylko polskie edycje "Jak ćwiczyć...", "Powrót odważników...", "Siła dla ludu", "Nagiego wojownika", "Rozciąganie odprężone" i "Super stawy". W księgarni przeglądałem "Więcej niż bodybuilding" - też jest trochę o kulach. Zdradzisz jakiś szczegół "planu minimum". Wcześniej byłem bardzo ambitny i wierzyłem że [...]

[...] pracę,doszlifowanie techniki,pracę z większym ciężarem czy to według ciebie jest bez znaczenia?- dłuższa praca to wyższa wydolność ,większy ciężar to silniejsze mięśnie,stawy,ścięgna.Twoja budowa ciała,wzrost dają ci potencjał bycia bardzo silnym a bez siły nie ma również dużej wytrzymałości lub jak pisze PT nie można w pełni rozwinąć swego [...]

[...] pracę,doszlifowanie techniki,pracę z większym ciężarem czy to według ciebie jest bez znaczenia?- dłuższa praca to wyższa wydolność ,większy ciężar to silniejsze mięśnie,stawy,ścięgna.Twoja budowa ciała,wzrost dają ci potencjał bycia bardzo silnym a bez siły nie ma również dużej wytrzymałości lub jak pisze PT nie można w pełni rozwinąć swego [...]

[...] z Kasia :D Cotter twierdzi, ze jezeli jestes w stanie zrobic tylko 1 powtorzenie, to jest to zbyt ciezki ciezar zeby z nim regularnie cwiczyc, bo miesnie ledwie dzwigaja, a stawy jeszcze wolniej od miesni sie rozwijaja. Twierdzi ze dopoki nie robi sie 3 powtorzen, to nalezy robic kettlem z mniejsza waga, ale trudniejszy rodzaj cwiczenia. [...]

[...] wypiskę o 5. rano, a potem po 7. pisze jak to sobie pobiegał.. Trening robię też "książkowy"! Czuję cały tył. Standardowe zakwasy, to jedynie w dwugłowych ud czuję. Kostki - stawy czuję. Tyłek - no, lekki zakwas; Prostowniki grzbietu/lędźwie - NIC nie czuję! Dobry objaw! Mięśnie przykręgosłupowe - lekka sztywność; Kark - lekka sztywnosć [...]

[...] zmęczenie, zupełnie innego kalibru niż po ćwiczeniach izolowanych. Po kilku treningach powinieneś zauważyć wyraźną poprawę wytrzymałości i "naprawę" słabych miejsc (stawy staną się mobilne, ścięgna zaczną przypominać liny, oddech stanie się głębszy i bardziej naturalny) i... koniec. Nic więcej nie zrobisz, jeżeli nie zaczniesz na własną [...]

[...] bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód? Trudno mi będzie wytworzyć małego flaka w butach, ale problem jest. Najgorsze są gwałtowne ucieczki butów na boki. Można rozwalić stawy i ponaciągać pachwiny. Niemniej jednak pierwsze 20 km w życiu przebiegłem po oblodzonej drodze przez las. Co do kolców, to sam chciałem kupić w JULA. Tam są stale. Ale [...]

[...] pobiec 30 - 35 km, a to może być ryzykowne jak nie zdejmę z wagi kilku kilogramów. Na razie ograniczam się do krótkich, intensywnych biegów, które oszczędzają moje stawy i nie pozwalają zapomnieć techniki. Nad wytrzymałością i siłą mięśni do biegania pracuję z odważnikiem. I klnę na się co tylko można się zaklinać te tysiące swingów, [...]

[...] pracować nad mobilnością, rozciąganiem mięśni itp. W tę stronę należy skręcić (tj. za młodu człowiek się tym nie przejmuje, ale warto o siebie zadbać). Chodzi mi o ogólną sprawność organizmu - mięśnie, stawy. Powolutku buduję swój arsenał: - foam roller na plecy i uda/łydki - mostek Shanka Maciek, miałeś nagrać swój zestaw stretching/mobility!

[...] dawno przestał wywoływać u mnie większe emocje) 10 km ustawia Ci technikę i serce. Drugie tyle i zaczyna się liczyć wydolność oddechowa. 30 km dołącza do wysiłku mięśnie, stawy i ścięgna. A 40 km to prawdopodobnie podsumowanie: tu wszystko musi już być zestrojone. Przypomina mi się finisz mojego jedynego do tej pory biegu na 30 km. Na myśl, że [...]

[...] ale nie i juz. Mozna wziac hantel 4kg, sztange - pusty gryf, nie trzeba zaraz nawalic ciezaru, zreszta ja juz uciekam z ciezarow bo sie nie nadaje, bola mnie zaraz stawy, miesnie, widac wiek juz sie upomina o rozwage. A ze wstyd malym ciezarkiem i na maszynie mniej widac, ze lekko ? A bzdura, wstyd to dupe przed tv co wieczor grzac od [...]