nogi i

Przód luzem, ale lekko spompowany bo klatka, nogi i bic był dzisiaj, więc nie sugerować się, trochę mniejszy jestem

sixth, nogi i plecy to podstawa. Do tego jak będziesz jadł 5-6 razy dziennie to jesteś w stanie do wakacji złapać ze 6 kg. Nie to, że konkretna dieta ale na razie co tylko masz i pakuj, pakuj. Produktów z dużą zawartością białka jest sporo. Jeszcze jest Ostrowia. Ale nogi, KONIECZNIE!!!!

[...] ćwiczenia z każdego zestawu. Jak szłam na siłce (po długiej przerwie) i robiłam rozgrzewkę to tak mi się nie chciało, że prawie się popłakałam. No ale jak goblet wszedł w nogi i poślady to już poszło ładnie. Robiłam tak na 70% mocy, coby nie umrzeć na zakwasy, ale dziś nie mogę chodzić i tak. Dziś grzeszek w postaci sevendays - byłam głodna [...]

[...] Ladies są proste jak budowa cepa... Wszak nie docinam się z 12% na 11%, ale z trzydziestu paru na obojętnie-ile-mniej. A mi wciąż wszystko się rozjeżdża jak młodej żyrafie nogi. I mam wrażenie walenia głową w szklaną ścianę. Widzę dokąd chcę iść i jest to w zasięgu ręki, ale ciągle coś... No i coby nie być gołosłownym, dziś miska niedojedzona, [...]

szczupla talia, chuda gora ciala, grubsze nogi i pupa

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Trening nóg, zrobiony popołudniu więc siły sporo. Jednak nogi i tak będę robił po macoszemu, tak samo jak klatę. Skupiam się głównie na naramiennych i pleachach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/50599112749850206201.png [...]

[...] kluczem teraz, żeby to wszystko utrzymać w ryzach, czyli trawienie, siłę, brak bólów itp. Powoli dokładam sobie objętości, zrobię pewnie jeszcze 2-3 tygodnie priorytetu na nogi i zobaczymy jak to będzie wyglądać. Mam kilka pomysłów jak to dalej pociągnąć. Chodzę ciągle bardzo głodny, ale nie chce z drugiej strony dawać sporo kalorii, bo znowu [...]

[...] + Komentarz co do A5. Wracając do II poziomu nie zmierzyłem wysokości podpórki pod ręce. Teraz to zrobiłem, i okazało się, że 1) jest trochę za wysoko - podłożyłem coś pod nogi i 2) zbyt daleko mam nogi od podpórki - pracuję nad techniką. Zamierzam się skupić porządnie nad techniką wykonywania tego ćwiczenia, ew. szybciej zwiększę ilość powt. [...]

[...] sztanga Podchwyt wasko3x12p 12kgx12x12x12 12kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5 mozna zwiekszyc 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Orbitrek 15min Jutro robie DN bo w poniedzialek nogi i chce sie skupic na progresie w przysiadzie.

Internet wariuje juz 2 razy pisalam posta i padl. Tyle powiem ze robilam dzis nogi i mi prawie w d weszly:))

W piątek zrobiłem nogi i barki: Nogi: Suwnica: 12x10x,8x Czwrogłowy na siedząco na maszynie: 12x10x,8x Dwógłowy: 12x10x,8x Barki: Na hantlach: przód barków 12x10x,8x bok barków siedząc na ławeczce: 12x10x,8x i tył barków na hantlach: 12x10x,8x

A masz wyciąg dolny? Możesz przypiąć linkę do nogi i odwodzić stojąc. Inny wariant leżąc: http://www.workout-x.com/videos/multishot/rle043-1_fallback.jpg Ewentualnie połóż się na boku, wzdłuż nogi zewnętrznej połóż sztangę do bicepsa z obciążeniem i unoś wyprostowaną nogę. [...]

[...] We wtorek miałem biegać ale się nie udało, sprawy służbowe. Miska się posypała, w pracy nie dojadłem a domu wpadły muffiny i banany @@-) Trening 14 maja, siłownia 620-730: nogi i biceps - przysiady z hantlami 4 serie, - wykroki z hantlami 4 serie, - suwnica 4 serie, - zarzut siłowy 1 seria - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie [...]

[...] nadal: 19 maja dorzuciłem jeszcze wieczorkiem abwheel z kolan 4x15 20 maja: bieg w terenie 7 km w 50 minut, 6 interwałów 30s szybko/80s marsz 21 maja, siłownia 645-735, nogi i biceps: - przysiady hack 4 serie - wykroki 3 serie, - wypychanie nóg na suwnicy 4 serie - biceps hantlami z supinacją 4 serie - biceps łamaną 6 serii Mało czasu bo [...]

u mnie slabe nogi i NOGI!

ale jestem ch**kiem wrednym! Miałęm dzisiaj robić nogi wytrzymałościowo, po 30 rep w przysiadzie itp, ale widziałem jak jakieś ziomki z 45 w łapie robiły siady i kończyli 60kg z wielkim wrzaskiem i się jarali "pompą", to im pokazałem jak się robi nogi i skończyłem na 130kg w ostatniej serii \-)

...w pierwszej wersji po poprawce zaproponowałeś dobry układ i proponowałbym do niego wrócić miast nogi łączyć z barkami mimo wszystko, ew. zaproponuję Ci mój najczestszy układ na 3 dni, a bardzo lubię trenować grupy antagonistycznie, czyli; -klatka, plecy; barki i ręce; nogi i ew. brzuch

toś teraz powiedział! jestem przekonany że laski na to patrzą, pozatym ćwiczą nogi ćwiczysz dupę a no to na bank patrzą laski! wejdź w ostatni link w moim podpisie i zobacz na moje treningi - mam nogi i ich nie opuszczam ;-)

pon klata bic tric wt plecy barki śr nogi czw off pt klata bic tric sb plecy barki nd nogi I tak napierdzielasz, jak będziesz michę trzymał czysto na dużym plusie i dużo spał to może się nie zajedziesz

No kvrwa, a jak ktoś robi jednego dnia "nogi", i da 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 4 na przywodziciele, 6 na łydki, 4 na piszczelowe, to wychodzi razem 35 serii, i co, za dużo? Przecież wszystko to "nogi"... O co Wy się spinacie? %-) Jak na plecy to jest norma, przecież to nie jest jakiś początkujący anorektyk, że musi zrobić 4 serie MC, 4 [...]