jak

jak dlugo chcesz ciagnac deke i testa ?

streetboy to zygaj tylko nie tu bo bedzie blez%-) nic nie wiadomo o Twoim cyklu napisz jak dokladnie idzie test z deka wtedy mozna rozpisac i ankieta%-)

masa to dieta dobra postawą jest ( hehe jak zawsze - a za duży plus to łatwe podlanie) standardowo 1 porcja BCAA 1g (amin)/10 kg masy ciała

na treningu sobie popijaj jak masujesz

jak dietę masz dopiętą to powinno być ok, choć ja tam zawsze daje więcej

Jak nie masz czasu to może być i 60 minut, ewentualnie możesz przetestować coś takiego pre-workout - 15 minut odstępu - posiłek przed treningowy - 30 minut - trening. Sam tak biorę gdy naprawdę brak czasu.

Zacznij jesc. Koks nie wzmacnia. 8lat robie fizycznie i jakos nie biore zeby przetrwac w pracy. Wiecej info jak dasz ankiete dzialu

Albo po prostu zostawić jak jest i odciąć białko ? po prostu nie brać jego

Kogo by nie męczyło :) Ważne by dieta była zbilansowana, jak i niemonotonna i smaczna

Jak jadasz cały czas ryż i kuraka to ewidentnie dieta kuleje, moze nie dostarczasz wszystkich makroskładników w odpowiednich proporcjach

Zdaje sobie z tego sprawę, dlatego myślę że zajmie mi to więcej czasu. Zależy mi na zmianie zarówno fizycznej jak i psychicznej.

Przede wszystkim istotne jest to na jakim poziomie jesteś w tym momencie. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to wprowadzanie planów treningowych dla komandosów, czy innych zaawansowanych form treningu mija się kompletnie z celem. Sugeruję zacząć od podstaw, czyli poprawa mobilności organizmu, żeby w ogóle być gotowym na jakąkolwiek aktywność [...]

Jeżeli padłeś po opisanej powyżej aktywności fizycznej, to zdecydowanie nie masz podstaw sprawności, wytrzymałości, jak i kondycji. W takiej sytuacji warto jest skupić się na podstawach. Wątpię czy wykonując tego typu aktywność jesteś w stanie cokolwiek osiągnąć. Oczywiście lepsze to, niż nic i być może zaczniesz się tym interesować i wraz z [...]

gluta i bcaa zbedne dodatni bilans z diety, jak nie - dodaj gainer/bialko do tego kreatyna i jedziesz.

a jak tak%)

rozumiem ja juz kiedy cwiczylem i wlasnie sie zastanawialem ze jak bede robic klate osobno i do tego jeszcze pompki to dobrze wyjdzie na budowe ciala i przyrost miesni a takze bedzie dobrze wplywac na mase

[...] nie sprint. 5x/tyg trening, OK jeżeli masz duży staż, ułożoną dobrą dietę, pilnujesz regeneracji i masz specjalnie do tego celu ułożony trening. Inaczej skończysz tak jak napisałem wyżej. Daj sobie FBW 3x w tygodniu. Dźwigaj ciężko, dbaj o rozciąganie, regenerację, odpowiednią rozgrzewkę i pilnuj diety, a gwarantuje, że za 3 miesiące i [...]

Wypełnij ankietę z działu i wrzuć jak jadasz, bo może w diecie jest problem.

[...] że to bardziej sprzyja otłuszczeniu. Kobiety funkcjonują inaczej niż panowie i mają też mniejsze zapotrzebowanie zatem można wszystko zrobić odpowiednią dietą. Nie powiem Ci jakie masz robić ćwiczenia, bo nie wiem jak się odżywiasz, jaki jest stan zdrowia, postawa, zdrowie itp. Wrzuć ankietę z tematów podwieszonych to wtedy mając dane chętnie [...]

Martwy ciąg, robiony bardzo dobrze technicznie, nie ma prawa zablokować wzrost. Zarówno jak i przysiad Takie moje zdanie... więc możesz (ale najpierw polecam sam gryf nawet i naukę techniki...). "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]