fbw

jak nigdy nie robiłeś FBW to polecam jeden zestaw, łatwiej o adaptacje, wyczucie treningowe, stabilną progresje.

bartinio21 jeszcze sie krecisz? skoro dwa dni temu,ciezko bylo pare postow przeczytac,to moze teraz? przeczytaj moja wypowiedz w linku ponizej i mysle,ze JUZ powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Hmmm, dzięki, chyba macie rację. Bery, jestem po FBW, więc chyba SPLIT 2x partia. Klatki nie połączyłem z tricepsem, bo przeważnie jest tak, że gdy już skończę ćwiczenia na klatkę, nie mam już siły na triceps. To samo się tyczy połączenie PLECY + BICEPS. Tak, nie mam sprzętu. Do tej pory ćwiczyłem u siebie, ale ten plan sprawdzałem na siłowni [...]

Propo szerokiego uchwytu, to wystarczy Ci na szerokość drzwi jeśli masz rozporowy. Nie radzęwykonywać prostowania przedramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia. Czemu? Głowy długa i boczna tricepsów -czyli dwie z trzech- nie chcą pracować zanim nie potraktujesz ich z większym ciężarem. Toteż zapomnij o tym ćwiczeniu! Masz w domu krzesła? Takie [...]

Dzięki Wam serdeczne za porady. A co to jest FBW?

Fbw to trening całego ciała na jednym treningu.

Myślę, że na początek lepiej żebyś poćwiczył fbw, żeby zbudować podstawy.

dopiero zaczynasz a wiec odsylam do FAQu (masz go u mnie w podpisie) i skup sie a treningach typu FBW (masz tego pelno na forum wystarczy poszukac)

czy ty w ogole wiesz co to jest FBW? 3 serie na duze i 2 serie na male partie! i nie moga byc rozpietki.. tylko cwiczenia zlozone! porpaw.. albo na split przejdź i nie masz nic na dwuglowe ud? Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-12-05 10:47:19

dalej nie rozumiesz.. te pogrubione to moje Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10zamieniłbym na podciąganie 3 serie Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie [...]

dzięki za korekte. Czyli moge już rozpoczynać ten fbw ? czy potrzebne są jeszcze jakieś zmiany ?

To moze inaczej sprobuje przekonac Cie do FBW bo w nim plecy wlasnie rosna chyba najszybciej i najbardziej mozna poprawic ich proporcje. www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html Narazie to tyle , zobaczymy co Ty na to i bedziemy dzialac dalej. pozdrawiam

[...] ze cos zrozumiecie szybko pisalem i mam dylemat czy cwiczyc sobie tak jak cwicze oczywiscie ciezary w miare konkretne , czy jednak jechac jakims planem push pull legs / fbw Trening zajmuje mi kolo 1h , 1,15h Ogolnie trening chce ukierunkowac na podciaganie (plecy priorytet ze tak powiem) Zmieniony przez - zbycho929292 w dniu 2020-10-21 [...]

Dieta 1800kcal, jedyne co to mowi, ze jesz jak dziewczynka 52kg, makrosy nieznane. Po 2 w fbw sie nie robi po 2 cwiczenia, sek w tym zeby robic najwazniejsze, najciezsze cwiczenia i w nich progresowac.Siady polecam robic w inne dni niz siady. Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-09-10 13:18:10

jeżeli juz splitem to mozesz: klata+tric plecy+bic barki+kaptury+przedramie a na ile nogi masz odpuscić? a ćwiczyłeś juz Fbw

Ja bym proponował jakiś bardziej ogólny podział jak push pull czy nawet fbw żeby szarpnąć partią częściej niż raz w tygodniu. To, że nie jesteś głodny nie znaczy, że jesz odpowiednią ilość. Ja mogę zjeść 1500kcal i też nie będę głodny, ale to nie jest optymalne rozwiązanie. Jak na lekkim deficycie masz mieć 2800kcal to tyle jedz. Jak będziesz na [...]

Probowalem juz FBW ale nie o to mi chodzi. Dlaczego jest to fatalne polaczenie ??

z takim stazem to ja proponuje fbw, efekty beda napewno lepsze niz po splicie

ja proponuję act na pierwsze 2 tygodnie, potem fbw 1 zestaw, potem 2 zestawy, potem split.

Metabolizm mam szybki. 4x w tygodniu Poniedziałek,Wtorek,Wolne,Czwartek,Piątek,Wolne,Wolne. Kolejność A,B,A,B. A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga 2s 4.wyciskanie sztangi na poziomej 2s 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.MC 3-4s 2.Prostowanie [...]