fbw

Hej Jeżeli chcesz mieć rzeźbę musisz najpierw mieć masę. Bo rzeźba to ta cała masa minus tłuszcz. To czy urośniemy zależy od (Diety, treningu, regeneracji i "reszty- suple itp") mniej więcej w tej kolejności. Więc warto ułożyć przynajmniej jakąś dietę. Jakbyś miał jeszcze stojaki do przysiadów i drążek to masz pełen sprzęt do najważniejszych [...]

1. To co podajesz to nie jest FBW . 2. HST to mutagen FBW dla osób z większym stażem i doświadczeniem . 3. oczekujesz pomocy wypełnij ankietę w dziale . pozdrawiam

[...] super artykuł krzycha666 na ten temat). Kozak wyniki. Wg. mnie daje lepsze efekty niż progres, ale trzeba sie do niego długo rozgrzewać. Dlatego nie ma jasnej odpowiedzi raczej czy split czy fbw, bo to zależy od wielu czynników, chociażby takich, że każdy inaczej reaguje na poszczególny rodzaj treningu. Ja bym wybrał split, ale bez zdecydowania.

[...] jest chyba z 12 ćwiczeń a nikt mi nie powie ze to był zły plan bo ja zauważyłem efekty jego stosowania)czy raczej takie mniejsze (coś jak 5x5)z tymi ćwiczeniami bazowymi + dodatkamni? Bo boje sie że trenując skróconym planem nie zbuduje szerokich ramion (bicepsy,tricepsy) a na nich mi zależy. Traktor Jakie fbw być polecił: szerokie czy wąskie?

Dzięki za odpowiedz. Co do FBW robiłem, robiłem, ale po splicie mam większą pompe i mogę się skupić bardziej na danej partii. Nie przepadam za FBW chociaż nie twierdzę ze jest do zły pomysł na trening bo efekty przynosi natomiast lepiej się czuje jak obciąże konkretnie układ nerwowy i mam niezłą pompę. Co do nuk nie mam suwnicy niestety. [...]

Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem FBW, ale zrobiłem za poradą kolegi podział na plan A i plan B, zeby troche odciązyc miesnie. Gdzieś czytałem, ze FBW mozna robic 4 razy w tygodniu przy takim jak napisałem korzystaniu z siłowni. Chodze w pon i wt, 2 dni przerwy i w pt i sob, poniewaz inne dni mi nie pasują. PLAN A Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 [...]

Poniedzialek: jest praktycznie sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) [...]

Odnosnie watpliwosci n/t regenracji jednego czy drugiego treningu sa bezpodstawne ale sam zobacz jak to wyglada: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html FBW rzadzi sie wlasnymi prawami i nic nie jest tutaj robione zeby moglo nam zaszkodzic. Wszystko jest ustawione tak ze miesnie regenruja sie [...]

wioslowanie moze zrobić leżąc na laweczce a gryf pod nią, nogi tu są wyłączone, lub wioslowanie hantlem FBW bez nóg, to jak nie FBW ;) a skoro chce ćwiczyć to niech ćwiczy :P

W dziale uderzane zalozylem temat odnosnie wlasnego treningu KB i FBW ( samodzielny trening KB i FBW do oceny), liczylem na jakies konkretne rady dowiedzialem sie ze mam robic rozgrzewke w szatni 8-) Pozdrooo

Zrób 1 lub 2 zestawy FBW max po 5ćw w zestawie Duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nie sugeruj się wszystkim tym, co tam jest napisane, poczytaj o metodzie FBW i ułóż wg moich uwag Ułóż coś i wklej

02.01.2015 Piątek No to wracamy do prowadzenia dziennika. W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

mhm. To tak jak napisałem FBW(poczytaj o FBW by georgu) zdr

Witam rowniez.Kolego dlaczego nie FBW ? Z tak niskim stazem FBW bedzie duzo lepsze niz ulozony przez Ciebie split(nie przegladalem narazie bo namawialbym na full'a). Post podwieszony wiec zajrzyj i zastanow sie czy nie warto trenowac full body. pozdrawiam

no dobrze a podpowiec mi kolego czy duzo ppwtorzen i serii, ja teraz robie po okolo 9-12 serii zalezy od partii takim srednim ciezarem bardzo powoli i dokladnie. Wogole czytalem o splicie i fbw i bardzo ciekawi mnie czy to fbw wogole dziala bo wydaje mi sie bardzo dziwnym treningiem, moze ty sie orientujesz:)

Nie, nikt Ci nie ułoży. Poczytaj o FBW w spisie tematów, na początek zwykły FBW ew podział A/B zdr

A co wlasciwie chcesz? FBW w wersji stabilnej czy zmiennej? Kazda partia 2 * w tygodniu? Czy "totalnie" (wbrew przypuszczeniom to inna baja niz FBW) ? Napisz, wyspie sie to ci odpowiem. Pozdrawiam

Fbw zajmuje mi kolo półtorej Ha

a ja nad planem myślę coś na krztałt tego trzeba zastosować poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie [...]