plan treningowy do sprawdzenia

witam. trenuje 2 miesiace i mam taki plan. prosze o jego sprawdzenie
i ewentualne korekty
Pon: klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 3 s 15p ten sam ciagle ciezar
-rozpietki na lawce poziomej 3s15p ten sam ciezar
-rozpietki na maszynie na siedzaco 3s15p.
-przenoszenie hantla zza glowe 2s15p
Biceps
-na modlitewniku 3s15p.
-stojac uginanie na przemian ramion z hantlami 3s15p
-na kolanie hantel 3s15p
Sroda
triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3s15p.
-francuz 3s 15p.
-z hantelka nad glowa 90st i wyprost w lokciu
barki
-na suwnicy wyciskanie zza glowa 3s 15p
-sztangielki unoszenie do gory bokiem 3s15p
i wlasnie cos mi tu brakuje jako 3 cw. nie wiem co dac bo czuje ze
malo daje w barki
piatek
przedramiona
-uginanie nadgarstokow z malutka sztanga nadchwytem3s15p i podchwytem3s15p
kaptury
wznosy barkow ze sztanga z tylu i z przodu(chodzi mi o moja postawe) 3s15p z prozdu i 3s15p z tylu
i plecy..... jak dotoad nie robilem jeszcze i cos musze robic na plecy jak ktos by mogl dac na plecy jakies 3 cwiczonka.
z gory dziekuje.
i prosze o spr. dokladne czy cos moze mam zle dobrane. moj cel to rzezba. mam 17 lat

Witam rowniez.Kolego dlaczego nie FBW ? Z tak niskim stazem FBW bedzie duzo lepsze niz ulozony przez Ciebie split(nie przegladalem narazie bo namawialbym na full'a). Post podwieszony wiec zajrzyj i zastanow sie czy nie warto trenowac full body.

pozdrawiam

o to chodzi ze ja sie wzorowalem na FBW. i na post. tego tematu ulozylem optymalnie dla mnie jak moge ciwczyc i prosze o jakies korekty czyli jak mowisz kolego Iverson czym moj plan sie rozni od fbw. bo odnioslem wrazenie ze moj plan jest wogole niezblizony do fbw. jedyne co jest innego to nie robie nog bo niechce. i prosilem cos konkretnego na plecy.?

W jednym zdaniu. FBw rozni sie od splita ze wykonujemy trening wszystkich partii na jednej sesji. U Ciebie sa one rozlozona na poszczegolne dni tygodnia wiec to juz FBW niestety nie jest. Plecy i nogi to podstawa treningu i tutaj moje pytanie dlaczego nie chcesz trenowac nog?

pozdrawiam

ile ty razy masz zamiast tym cwiczyc 3 razy w tygodniu ?

nogi poprostu niechce bo po 1 nie mam czasu a po 2 kiedys gralem w pilke nozna 2lata intensywnie wiec nogi mam na poziomie podst. rozwiniete. brakuje mi tylko plecow co bys mi radzil na plecy ?? jakie cwiczenia?

Odnosnie plecow przejrzyj sam cwiczenia i ich wykonywanie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

pozdrawiam

a czy ten split ulozony przeze mnie jest ok? czy moze ktos go przeczytac jakis czlowiek ze starzem na silowni i powiedziec mi co musze poprawic??

Zmien polaczenie parti:
klata+triceps
biceps+plecy
nogi+barki

tak wogole to niemam tutaj nog i plecow... ale ok obejme to ale gdzie mam wsadzic przedramiona i kaptury(zplecami kaptury robic??)