Witam Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc. Krótki opis: Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z [...]
[...] dni 53g tłuszczu we wszystkie dni dni "wysokie" węglowodanów 216g dni "średnie" 173g dni "niskie" 130g (liczysz węglowodany wszystkie prócz warzyw zielonych) 1. śniadanie bialko +wegle trening 2 bialko + wegle 3. bialko + wegle. 4. bialko+ tluszcz + warzywa 5. j.w 6 j.w Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz :uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :pas Uprawiany sport lub inne formy aktywności:siłownia 4x w tyg. 1x fitness Co lubisz jeść na śniadanie:koktajl z płatków owsianych, kefir,1/2 banana lub jabłka Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka z makaronem i pomidorami Co jako przekąskę :pistacje, pestki [...]
[...] : uda , pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg , bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka , jajka, warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięcho warzywa kasza ryż Co jako przekąskę : orzechy ,warzywa owoce Co jako deser : ( słabość do [...]
Witam chcialbym wam przedstawic swoje osiagi w wyciskaniu lezac i droge przez te dwa lata i chcialbym uzyskac jakas opinie czemu teraz tak sie dzieje a nie inaczej, bo troche to jest dla mnie dziwne. Przedstawie wyglad treningow z tamtego roku i wyglad treningow z tego roku i takie jakby porownanie. Wiec zaczne od poczatku o co mi chodzi. Rok [...]
[...] chyba i schaby na plecach i szynki na udach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od marca(albo kwietnia) siłownia 2-3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z żółtym serem(jestem uzależniona od żółtego sera Co lubisz jeść na obiad : pierogi, kluski, makarony, zapiekanki Co jako przekąskę : słodycze Co jako [...]
[...] posiłków dziennie. Zero napoi gazowanych i soków (tylko własnoręcznie robione) herbata yerba mate lub zielona bez cukru, kawa 2-3 razy dziennie z jedną łyżeczką cukru. Na śniadanie jem kromkę pełnowartościowego pieczywa z jajkiem na twardo plus warzywka lub owsianka lub omlet z dwóch jajek. podwieczorek - zmiksowane owoce lub owsianka, obiad a [...]
[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: różnorodne zajęcia grupowe: fitness, spinning, zumba; taniec o niskiej intensywności, rzadko pływanie. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem i czasami jogurtem/serkiem wiejskim. Co lubisz jeść na obiad :sałatka ze świezymi warzywami i kurczakiem (czasami do tego pieczywo); [...]
[...] uda. W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)planuję siłownię 3 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane! z różnej maści i treści dodatkami. Co lubisz jeść na obiad : Mięcho, surówki, ziemniaki, makarony, Co jako przekąskę : owoce, kawa z mlekiem. Co [...]
[...] : po treningu Dieta: Nie mam rozpisanych szczegółowo posiłków, będę ograniczał węgle, zero fast foodów, słodyczy, gazowanych napojów, dużo wody, dużo warzyw. Posiłki: 7 - śniadanie 9 - kanapka ( bułka z pieczywa pełnoziarnistego, sałata, szynka drobiowa, ser zółty) 11 - to co wyżej, ew jakieś jabłko albo dwa. 13- ciągle w szkole więc to co [...]
[...] chodzi o żywienie. Jest jednak pewien problem. Mieszkam w internacie, w domu jestem tylko na weekendy. A co za tym idzie, posiłki nie przygotowuje mi mamusia, a kucharki. Na śniadanie jestem zmuszony jadać dwie bułki, zazwyczaj z jakąś wędliną, bądź serem. Obiad - niestety bardzo mierny. Najczęściej ziemniaki z małą ilością mięsa (kotlet, [...]
[...] boczki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zapasy 3 razy w tygodniu, teraz ćwiczenia w domu lub na siłowni z planu treningowego Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajecznicę, omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, rybę Co jako przekąskę : wafle ryżowe, banan Co jako deser : ciastka owsiane Ograniczenia [...]
Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]
[...] pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)ćwiczenia aerobowe 2x do 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : owoc, najczęściej jabłko Co jako deser : kisiel, lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek [...]
[...] aktywności: wcześniej chodziłam na siłownie z treningiem ułożonym przez dietetyczkę, teraz miałam 3 miesięczną przerwę i od tygodnia robię trening p90x Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jogurt naturalny z płatkami owsianymi, Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju warzywa (zapiekane, na parze) z jakąś dawką białka (najczęściej jest [...]
[...] była zbyt monotonna. Na razie proszę o rzucenie okiem na to, abym wiedział czy mniej więcej jest ok. Dietę opracowywałem w dzienniku posiłków VITALMAX’a P1: Po „treningu" -śniadanie - B:21 W:49 T: 24 kcal: 496 Mleko 2% - 350 ml Płatki owsiane - 50g Orzechy - 20g P2: B:26 W:39 T: 6 kcal: 345 Serek wiejski - 200g Banan - 150g P3: B:42 [...]
Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Chcę zacząć od następnego tygodnia lub kolejnego jeżeli nie zdążę zgromadzić wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 [...]
[...] sobie że bede dodawał co tydzien po 1 brzuszku. startowałem z 5 na serie a teraz doszedłem juz do 15 jutro mysle bedzie juz 16 :D no i tak to wyglada. co do jedzonka to śniadanie standardowo płatki owsiane/otręby/ kupilem teraz zarodki pszenne :D ciekawe jak smakują do tego mleko orzechy, rodzynki 2-3 jajka lub jogurt naturalny. przed [...]
DT Carline
