śniadanie

Witam.Chciałbym poddać moja dietę waszym sugestiom. Prosiłbym wprowadzać ewentualne uwagi i poprawki. Z góry dziękuję :) WW:288g 50% B: 173g 30% T: 65g 20% Kcal:2308 Sniadanie: 100g Owsianki B:12 WW:63 T:7 kcal:378 30g Odżywki Biał. B:22 WW:4 T:2 kcal:117 Razem: B:50 WW:91 T:11 kcal:675 2 Sniadanie: ok.140g [...]

WITAM! Wiec zaczne tak mam 15 lat no jeszcze nie do konca bo skoncze w pazdzierniku.Moja przygode ze sportem zaczolem juz od dziecka moglem caly dzien kopac pilke az wreszcie postanowilem sie zapisac do klubu chodzilem dosyc krotko bo zaledwie 3 treningi nie podobalo mi sie wolalem sam sobie "rozkazywac" jak mam grac. Przyszedl czas wakacji po [...]

waga: 68kg wzrost: 180cm hardgainer zapotrzebowanie: B:2g T:1,7g W:5,6g Kcal: 3003 cel: masa I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g B:30/T:30/W:110 Kcal:791 II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g B:30/T:14/W:46 Kcal: 418 I posilek: bulki grahamki 80g ser gouda [...]

Witam Proszę o sprawdzenie diety, ma to być dieta redukcyjna z niewielkimi przyrostami dlatego odjąłem tylko 150kcal od zapotrzebowania, dopiero zaczynam trening na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące) więc to chyba możliwe. Mam 18 lat, warze 86kg,na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, oprócz tego 2 razy w tygodniu HIIT. Całość [...]

[...] bokiem 3x Bieżnia 20-30 min B Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad przód 3x Wyciskanie skos 3x Ściąganie drążka do karku 3x Wyciskanie hantelek 3x Bieżnia 20-30 min Dieta śniadanie 06:00 KCAL płatki owsiane 186 50g rodzynki 59,8 20g mleko 150 250ml razem 395,8 2 śniadanie 09:00 tuńczyk 96 100g chleb 272 4 kromki razem 368 3 [...]

Witam! Jestem poczatkujacym i chcialbym uzyskac porady odnośnie mojej diety czy jest odpowiednio skonstruowana? Wiek: 22 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Praca fizyczna Dieta: Sniadanie: 100g platkow owsianych 6g wiorkow kokosowych 250ml mleka 60g masla orzechowego 1 sredni banan Drugie sniadanie: 2 jajka 150g ryzu Obiad: Udka z kurczaka 200g (tutaj [...]

[...] się zdarza odchodzić od tego. - czy powinienem biegać na czczo po lekkim domowym treningu "siłowym"? mówię o pompkach, brzuszkach (część a6w połączona z abs8min) a potem śniadanie (30% dziennego zapotrzebowania z tego co czytałem)? Czy zjeść śniadanie > trening siłowy > bieganie? Na razie to tyle pytań. Dietę rozpiszę i od razu Wam podam jak [...]

[...] - (B10,5/ W71,1/ T8) 400kcal Mleko 200ml - (B6/ W9,4/ T4) 100kcal Jajka na twardo x2 - (B15/ W1,2/ T12,5) 186kcal ------------------------------------------------- Drugie śniadanie: 11-12 jabłko - (B0,26/ W11,4/ T0,1) 50kcal ------------------------------------------------- Obiad: 14-15 Kasza gryczana 100g - (B14/ W70/ T1,5) 360kcal Filet z [...]

Witam, przedstawiam przykładowy dzień z mojej diety i proszę o odpowiedź czy makroskładniki są odpowiednio dobrane. Wiek 26 lat Waga 86kg Cel : masa Praca fizyczna Dzień 1 (2019-05-25) Śniadanie godz. 05:00 (1026.15 kcal) Banan 180 g/ml (162 kcal) Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim 65 g (251.55 kcal) Żółtko jaja [...]

[...] minimum 10-15kg, ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę i doradzić mi co i jak, czy mam zacząć trenować w domowych warunkach czy najpierw nabić trochę masy ? a więc: śniadanie: -płatki owsiane + mleko -koktajl II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +jakiś jogurt. posiłek przed obiadem: koktajl obiad: zależy co mamusia [...]

Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie. Poszukałem trochę na necie i zlepiłem sobie mniej więcej taką dietę: Dzień treningowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gram + rodzynki 50 gram + Mleko (0,5%) Drugie Śniadanie: 3 jaja kurze + chleb pełnoziarnisty 100 gram + pomidor Obiad: Makaron Pełnoziarnisty 100 gram + pierś z kurczaka 150 gram + [...]

Witam, czy pomoglby mi ktos w ocenie mojej diety ? Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata, pomidor ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek [...]

[...] z wedliwa i margaryna(ciemne pieczywo moze byc pelnoziarniste, chuda wedlina). -platki kukurydziane na mleku lub owisane(mleko gotowane lub nie). -szklanka mleka 2 (II śniadanie w szkole) (11:30) 3 kanapeczki z chuda wedlinka + kefir + banan lub jakieś jabłko 3. (obiad) (15:00) najlepiej piers z kurczaka i zmieniaczki ewentualnie wolowinka [...]

W koncu sie zebralam :-) Dostalam dzisiaj pierwsze gymsharki, w koncu dotarlu testy na nietolerancje, wczoraj odebralam suple. Brakuje mi jeszcze tabelki z wymiarami, ale dodam ja jak skonczy sie @. Zrobilam dzisiaj zdjecia- geralnie tragedii nie ma (chociaz dla porownania mam zdjecie w bardziej przyjaznym swietle i tak mi sie wydawalo ze wygladam [...]

Witam ! Waga: 73, wzrost 183, wiek 18, siłka 3x , cel: zdobycie masy zapotrzebowanie: białko 2g/1kg ww: 6g/1kg tłuszcz: 1.1 /1kg 1. 7:00 Śniadanie -mleko 2% 250gr 8,5/5/12,25/130 białko/tłuszcz/ww/kcal -płatki cornflakes 100gr 7,3/1,5/83,1/374 7:30 -mleko 2% 200gr 6,8/4/9,8/104 -mass xxl 60gr 12/0/46,8/- 2. 11:30 II Śniadanie -Chleb [...]

[...] + 1łyżka oleju lnianego (i tu pojawia się pytanie: olej lniany powinnam przełknąć oddzielnie, czy może dodać do czegoś?) *4-5białek z jaj gotowanych lub koktajl proteinowy 2.śniadanie: twaróg chudy pół kostki z pomidorem,szczypiorem i jogurtem naturalnym 0% bez cukru + kromka pumpernikla Obiad: pierś z kurczaka gotowana i pół kubka warzyw [...]

witam mam pytanie co do rospiski mojej diety prosze was o ewentualne poprwaki oczywiscie dieta masa kalorie mniej wiecej wyliczone oraz białko , ww i tłuszcze a i chce zaznaczyc czy moge dokubic dibecozidre na łaknienie bo nie daje z posiłkami rady ;) dlatego tez wcisnełem 2 razy ostrowie z góry dzieki i pozdrawiam Śniadanie 7:00-7:30 zalezy od [...]

[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal DIETA: Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g Jabłko 200g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) [...]

Otoz od jakiegos czasu cwicze na siłce. Nie posiadam diety, bo nie chce sobie nia narazie zatruwac zycia, szczeolnie ze cwicze rekreacyjnie, ale stwierdzilem iz nie bedzie nic zlego, jesli zaczna sie nieco lepiej odzywiac. Otoz mam pare pytan. Sniadanie-u mnie zwykle to platki owsiane, badz jajuszka-wiec tu chyba ok. Nastepnie godzina 9-10 -czas [...]

[...] 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) ------------------------ 12:00 Drugie śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko Warzywa ------------------------ 15:00 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Groszek 100g Orzechy włoskie 20g [...]