zmiana

[...] 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. [...]

[...] 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. [...]

wlasnie rothen pytanko tak z ciekawosci: wy (boldy)macie jakies ze tak powiem umiejetnosci (oprócz pogrubionego) np. zmiana nazwytematu czy usuniecie wypowiedzi?? Albo dostep do tego całego V.I.P Room?? bo wiem ze bana nie mozecie dac.

No to zawsze możesz zostać siatkarką zmiana płci itd Hehe no żarty żartami ale jak chcesz robić wyniki to raczej potrzeba trochę więcej masy mięśniowej, może się mylę nie wiem... z resztą kto co woli Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-03-01 17:07:05

[...] budowania skoka bez przysiadu:) boingvert to 3/4 cwiczenia plyometryczne stad kazdego ruszy. ale wczesniej czy pozniej sily braknie a co do zdjecia to musialem niestety;) zmiana perspektywy,ten sam wsad co wyzej, i 90cm wyskoku max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e14e4b993ee421a9df61595836d9c7f.jpg Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-04-19 20:57:42

[...] pracowac zeby osiagnac cel, i musze byc pewny ze to plyo bedzie mnie dobrze pobudzac (moj nabieg i naskok) chcialbym robic mase cwiczen bo juz tak mam, ze najlepiej zrobilbym wszystko co tylko mozliwe zeby osiagnac dobry efekt ;p wrzucam ostateczny plan: tuck jumps 3x10 depth jumps 3x5 pozycja wykrok, wyskok w gore i zmiana nogi wykrocznej 3x8

nie tylko Ty tak masz, ja np po 3 minutach rozgrzewki mam sprinty ze zmiana kierunku...nic tylko czekac az cos sie naderwie...

... bądź zmiana treningu z wysokich powtórzeń (10-15 w serii) na niskie (3-5) labo odwrotnie w zależności od aktualnego planu plus oczywiście cofka o kilka tyg z ciężarem wstecz.

[...] do srodka np, ja mam zerwane boczne i krzyzowe to praktycznie nie mam bocznej stabilnosci w ogole. Moge sobie gibac noga na boki....Niektorych kontuzji nie da sie zaleczyc kontrola miesniowa, chyba ze nie mysli sie juz o sporcie...Najtrudniejsze dla kolana jest nagla zmiana kierunku w szybkim biegu, albo np "pajacyk" gdzie wyskakujesz w rozkroku

[...] Hadzbe- choć on jest murzynem hehe :D a tak serio, zejdziesz lekko z wagi to zrobisz, nie wiemy jaka dynamike masz przy tej wadze bo to istotne, tak czy inaczej być może zmiana treningu na bardziej dynamiczny i pake zrobisz lekko :) wiem co mowie bo tez 178 wzrostu i nie uważam za specjalny wyczyn zrobienie zwykłej paki. systematyczny trening [...]

Tak skromnie chcialem przywalic : 1-8 enan 125mg pon/czw 9-16 enan 250mg pon/czw 13-18 wino 30mg ed Chudy gadal ze jak towar juz nie klepie to zwiekszenie dawki albo zmiana srodka...

O Piha na przykład On ma stałą modulację Już tłumaczę co to jest, zmiana głosu po prostu.

[...] w stanie mieć taką siłę robiąc od początku tylko 20 powtórzeń? Mi na masie nie zależy. Wręcz przeciwnie chce uniknąć na przybraniu jej. Daj mi jakieś artykuły o tym bo jak narazie to pierwsze słyszę od Ciebie, ale chętnie poszerzę swoją wiedzę bo od tego jest to forum. A oni to po to robią bo często zmiana bodźca pomaga w rozwoju mięśni.

[...] sztangi) " mi się wydaje że chwilowe odpoczynki(bo to nie jest przerwanie, nie odchodzi od sztangi na 30sec czy ileś tam) są ok, czas na zlapanie oddechu, poprawienie się i cisniesz;) ja przy 20tkach, po 8 potórzeniu, co 2p. stop zmiana ręki i poprawianie się;) nie obejrzałem calego bo mi się nie chciało ale nie jest źle, to na pewno:p

Co tu duzo pisać jestesmy w ćwiercfinale tylko ****a Messi znowu kontuzje wyłapał Jeszcze przed zmianą stron prawdziwy dramat przeżył Leo Messi, który w 33. minucie z powodu kontuzji musiał opuścić boisko. Argentyńczyk płakał jak dziecko i reakcja ta nie była w żadnym wypadku wywołana bólem. Schodząc z placu gry wiedział, że ponownie na kilka [...]

Figo: "Łatwo było mi zamienić Barcelonę na Real" Były piłkarz Barcelony, Luis Figo, udzielił kontrowersyjnej wypowiedzi na temat swojego przejścia ze stolicy Katalonii do Realu. Portugalczyk stwierdził: "Łatwo było mi zamienić Barcelonę na Real. W Madrycie zaproponowano mi umowę na lepszych warunkach, na początku nie dowierzałem w [...]

[...] w zwisie na drążku: 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 10) Plank: 20kg x 1 / 30kg x 4 + Kardio 30min Dodatkowe ćwiczenie na boczny akton, zmiana wyciągu w 4 ćwiczeniu, bo zabrakło ciężaru, ostatnio 3 hantle wciskałem. %-) Teraz już nie braknie i można dalej barki rozwijać. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 8) Rozpiętki brama: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10/10 / 2x12,5kg x 10 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km Mała zmiana w treningu klatki, oraz w technice wyciskania, ciekawe co z tego wyjdzie. ;-)

Poniedziałek 02.12.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -25kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 4) [...]

[...] do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38kg x 12 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 No i plan zrealizowany, 160kg wyciśnięte bez problemów. :-D Od przyszłego tygodnia zmiana ćwiczenia na normalne wyciskanie. Wyciskanie sztangielek udało się zrobić 60p, na tym zakończę progresję. Rowerek spiningowy wprowadzam do treningu na początku marca.