zmiana

O proszę jaka zmiana na głowa- i w głowię ;) Ciesze się, że poluzowałaś wczoraj/ dziś gumę w gaciach i mam nadzieję, że już jej tak ścisło nie będziesz zaciągać. Podstawowe pytanie - jesteś zadowolona ze swojego obecnego wyglądu? Do czego dążysz podczas tej redukcji? Masz ściśle określony punkt czy po prostu dążysz do tego by stać się niewolnikiem [...]

[...] może to dochodzić do takiego stopnia, że żyje tylko dietą i treningiem i nie mam siły już na nic innego.. nawet na sprzątanie np chaty POPURI - dziękuję :-)) w końcu jakaś zmiana %-) może nie jestem spięta, ale jak sobie coś postanowię to tak musi być i tyle. 100% albo nic.. choć w sumie u mnie to może faktycznie przesada.. a co do tej metody, [...]

poczekaj aż przyjdzie Ci biegać przez płotki na 3 kroki ze zmianą nogi atakującej %-) Niby takie proste, ale nie jeden na początku byłby sobie zęby wybił %-)

Odpoczynek sie przydaje jak najbardziej, takze deload nie zaszkodzi :), spiro cardio masz , mi sie 25 minut dluzy:/. Odnosnie zamiany wegli na tluszcze, mozesz sprobowac, u mnie taka zmiana objawia sie tym ze nie jestem tak wydety , ale potrafie miec skoki cukru, do opanowania ale bywaja.

Hahaha,nagła zmiana dyscypliny :-D A tak na poważnie to graliśmy w gałę dlatego, że mało osób przyszło.

przerwa to kwestia indywidualna. u mnie zwykle tyle ile zajmuje zmiana ciężaru (2 hantelki, 4 zakrętki to schodzi 45-60s).

[...] w dwie strony 2h (chyba że kumpel podwiezie samochodem jak będzie miejsce) żeby trenować 30min. Dzisiaj trener kazał mi być w ten czwartek }:-((( a potem może będzie jakaś zmiana ... TRENING Plecy - Triceps Plecy: -Podciąganie na drążku z asekuracją 8x15,8x7.5,8x15 -Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego siedząc 10x35,10x40,10x45 -Ściąganie [...]

[...] sylwestra będzie ostatni cheat day. Później już trzymam dietę i tylko w krytycznych sytuacjach będę kombinował. Jak będzie wyglądała redukcja? Trening jak wcześniej z małymi zmianami: -Brak wolnych negatywów -Zmiana - klata+bic i plecy+tric -Powtórzenia 8-10 -Aeroby 2-3 x w tygodniu, zależy jak czas pozwoli + treningi i mecze ręcznej Proszę o [...]

[...] pozaliczane. 25.01 jadę na osiemnastkę więc będzie grubszy cheat ;) Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i mogę wszystko dokładnie [...]

[...] SIE PODCIAGASZ, A WIZUALNIE PLECOM NIE BARKUJE DRAZKA DO PEŁNI - uginanie nóg - Dłuższe przerwy, a i tak nie udało się wyrobić powt w ostatniej serii - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło. OK NIE ROZUMIEM [...]

[...] leciutko prawą ręką podczas ModWod. Za to prawa lajtowo. A jeden koleś "ty chyba cwiczysz raczej silowo co? takimi kvrwa klamotami robisz bica" - rotacja - tu zmiana pozycji. Znalazłem ławkę na ktorej da się robić tak, że łokieć jest na wysokości barku. Trudniej niż tak jak robiłem poprzednio. Ale nogi cierpną w kvrwe. - ss triceps [...]

Student Takie taborety bicu Hehe Zmiana Patryk Smak? A jaki smak mam ? rion Gotowali u mnie rosół w domu. I ja uwielbiam mięso gotowane w rosołku Jeżeli samemu sobie gotujesz mięcho to polecam tez opcję taką, że wrzucasz do wody cycki/udka, do tego jakas vegeta i wrzucasz po kawałku- pora, selery , marchewki Wtedy zupełnie inny smak A jaja [...]

[...] w lewym nadgarstku-przedramieniu -> taki prąd przechodził podczas wyciskania ;/ - podciąganie na drązku - jak w gąbkach chwyce drążek to idzie się jakoś utrzymac, więc zmiana na podchwyt fajnie. - rotacja - 12,75 cięzko. lewa ręka umarła - unoszenie nóg leżąc - tu bardziej uda czuje niż brzuch Dieta: 1 - jajka 2 - ryż + noga + pałka 3 - [...]

[...] poszło - hack przysiad - cofka, podobnie jak w ciagu. - martwy ciąg - tutaj cofka strategiczna zobaczymy jak pojdzie. Ciagi na tym treningu mega lekko - push press - tu zmiana z podrzutu, ppress ladnie weszlo w barki - ściąganie drążka - w ost serii juz ciezkawo, trza cos tu bedzie pomyslec. - rotacja - ciezko, nie zrobilem 4s. - unoszenie [...]

[...] ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 3x 14,5 3x 15 3x 19,5 3x 22 3x 24,5 3x 24,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Tempo - 8km/h. Komentarze: - rwanie - zmiana na ppress, bo w sumie nie wiedziałem jakie ćw dać. Ale podczas ppress mnie troche nadgarstki bolą wiec średnio mi się uśmiecha. Dawno nie robiłem tego ćw. - przysiady [...]

Trening nr 4 - 10.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 5x 140 Wspięcia na palce: 10x 150 10x 160 10x 170 + 30x 100 Żuraw - rampa 8: Brak. MC na prostych nogach: 12x 60 12x 70 12x 80 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt: 10x [...]

[...] i chwile musiałem posiedzieć - rozpiętki - mocno, już trochę oszukiwane powtórzenia, głód gonił - prostowanie na wyciągu - skończyły się sztabki na wyciągu, za tydzień zmiana na prostowanie jednorącz podchwytem. Push Press 100kg x2- trochę wstyd z taką techniką wrzucać filma, ale obiecuje, że za tydz będzie ładniej [...]

Trening nr 37 - 07.02.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s242.html#post8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) FILM Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 5x 42 [...]

Bakłażanka z tą zmianą na 4 posiłki to tylko propozycja. Kwestia jak długo tak jesz. Bo jak jesz tak już jakiś czas a chcesz schudnąć to znaczy że nie działa. Jak dopiero zaczelas i tak Ci wygodnie to zostaw tak ale miej z tyłu głowy że jest taka opcja. Akurat co do ilości posiłków i przer między nimi ostatnio jest na prawdę dużo teorii :)

Bakłażanka z tą zmianą na 4 posiłki to tylko propozycja. Kwestia jak długo tak jesz. Bo jak jesz tak już jakiś czas a chcesz schudnąć to znaczy że nie działa. Jak dopiero zaczelas i tak Ci wygodnie to zostaw tak ale miej z tyłu głowy że jest taka opcja. Akurat co do ilości posiłków i przer między nimi ostatnio jest na prawdę dużo teorii :) Te trzy [...]