adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 27 - 20.01.11

Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s226.html#post1


Push press - rampa 5:
5x 40
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
2x 100 (poprzednio 95x4) FILM

Hang Clean:
8x 42,5
8x 52,5
8x 57,5
8x 62,5
8x 67,5
8x 72,5 (poprzednio 70x8) FILM
+drop, high pull: 15x 47,5

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo:
10x 24,5
10x 27
10x 32
10x 37
4x 42 (poprzednio 37x7,5)

Rozpiętki na skosie górnym:
12x 14,5
12x 17
12x 19,5 (poprzednio 19,5x8)

Prostowanie ramion na wyciągu:
12x 60
12x 70
12x 80 (poprzednio 75x12)


Po treningu bez aero, ja pyerdole



Komentarze:

Po barkach złapał mnie taki głód, że masakra. Pod koniec wyciskania hantli młotkowo normalnie myślałem, że się zrzygam. Katorga w hvj Odpuściłem aero. Szybko dokończyłem tren i wypiłem biało. Niestety mam ostatnią porcję carbo, która i tak została w szafie w domu

- Ppress - no cóż, "magiczna stówa" mnie złamała Jeszcze nigdy nie cisnąłem nad głowę tylu kg, więc pewno gdzieś psycha też siadła. Nie mam niestety moich słuchawek, więc nie było motywatora Zmniejszam rampe do 3ech powt i walczymy dalej

- zarzut - ostro. Na filmie już ostatnia seria, wcześniejsze dużo zgrabniej i wyżej zarzucane [wg wskazówek Mawashiego].

- wycisk młotkowy - 37 lajt [aż się zdziwiłem] no i 42kg katastrofa, po wyciśnięciu 4tego powtórzenia myślałem, że zaraz puszcze pawia, zrzuciłem hantle i chwile musiałem posiedzieć

- rozpiętki - mocno, już trochę oszukiwane powtórzenia, głód gonił

- prostowanie na wyciągu - skończyły się sztabki na wyciągu, za tydzień zmiana na prostowanie jednorącz podchwytem.


Push Press 100kg x2- trochę wstyd z taką techniką wrzucać filma, ale obiecuje, że za tydz będzie ładniej





Hang Clean 72,5kg x8:





Pozdro!

Adrian ściskaj brzuch i nie odchylaj się do tyłu. Straciłeś 2 powtórzenia przez niewłaściwą technikę. Poza tym obciążasz kręgosłup.

Ale bądź co bądź stówa pękła

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-20 18:05:24

Mam to samo, jak zapominam o napięciu brzucha przy już słusznych ciężarach to tracę równowagę i muszę wykonać krok w przód lub tył.

No i gratki za magiczną setkę

Push press, fajnie że setka już Ci nad głową lata.
Następnym razem troszkę mniej tego tańcowania nogami kolego

Musze się powtórzyć: SILNE BYDLE

Dzik! kozacko jest

2 worki cementu jakby nie patrzeć, chociaż teraz to nawet 4

Adzik Ty byku

`no seta juz nad głowa lata, jest zayebiscie


widze ze teraz juz tez aero nie odpuszczasz(zapomnijmy ze teraz nie było )

a dawniej kto by pomyslał ze adzik bedzie aero krecił


powodzenia byku

No Gratuluję tej setki nad głową. i życzę jeszcze powyżej 100

pzdr.