adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 23 - 13.01.11

Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8


Push press - rampa 5:
5x 45
5x 65
5x 75
5x 85
4x 95 (poprzednio 90x4+bonusy) FILM

Hang Clean:
8x 40
8x 50
8x 55
8x 60
8x 65
8x 70 (poprzednio 67,5x8) FILM
+drop, high pull: 15x 45

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo:
5x 24,5
10x 27
10x 31
10x 34
7,5x 37 (poprzednio 37x6)

Rozpiętki na skosie górnym:
12x 14,5
12x 17
8x 19,5 (poprzednio 17x12)

Prostowanie ramion na wyciągu:
12x 55
12x 65
12x 75 (poprzednio 70x12)


Po treningu 15 minut na rowerku.



Komentarze:

- Ppress - uciąłem lekko ilość serii rozgrzewkowych, choć nie wiem czy to dobrze, bo jakiś taki się czułem mniej rozgrzany. 95x4, jak widać z zapasem - powodem braku 5tego powtórzenia był dziwny ból, takie ukłucie w prawym nadgarstku po skonczeniu 4tego powt... chciałem zrobić ale jednak odłożyłem sztange.

- zarzut - fajnie, przedramiona najbardziej się pompują

- wycisk młotkowy - dołożone 1,5powt

- rozpiętki - ostro, 19,5 z męczarniami

- prostowanie na wyciągu - lajt, wyciąg do 80kg tylko więc za tydz ost raz na tym wyciagu, potem sie pomysli


Push Press 95kg x4- tak jak wcześniej wspomniałem, dziwne ukłucie w prawym nadgarstku po 4tym powt.





Hang Clean 70kg x8:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-13 23:58:31

"kawał luja sie z niego zrobił! Pysk ma jak na omce haha :D taki napuchniety!"
HAHA

ogolnie spoko

Ładnie ciśniesz w tym PP, MOC jest Ciekawe co tam siedzi w tym nadgarstku, bo też czasem coś takiego odczuwam. Bardzo rzadko co prawda, ale wkurvia strasznie

Radek
Endżi u wszystkich zawsze widzi "pysk po omce" więc to normalne

krawat
W miare tak

tibes
Oby tylko moc nie opuszczała
Słabe nadgarstki, nie jestem stworzony do ciężarów
Zresztą widać to po wynikach

dwa dni mnie tu nie było i takie ciekawie informacje o Adrianie

W MC ładnie idziesz


paka tez widze przyszła, ja tez na spróbe wziałem jedna to białko zobaczymy co bedzie moze lepsze od ostrowi

i kurde dawaj jakies foto sylwetki bo jak z cebie sie terz taki dzik zrobił to bys sie pochwalił

Adzik co tam jest za drzwiami po prawej?
Kibel że ciągle ktos tam chodzi?

Nie wkur.wia Cie to??

Marian
No białko lepsze od ostrowii, co prawda mam na opakowaniu napisane "truskawka" a jej tam nie wyczuwam Bardziej wanilia, moze pomylka podczas pakowania na produkcji

krawat
Szatnia, a w niej kibel.
No niestety nie mam na to wpływu, wkvrwia mnie to, a wiara nie rozumie, ze jak ktos cwiczy to powinni se dać spokój

Adzik, bardziej wychodzi ci dynamiczne uginanie nachwytem.
Za mało wyciagasz barami i za nisko wrzucasz sztangę

Ot i o to mi chodziło, dzięki
Teraz jeszcze pytanko - łapać szerzej?