zmiana

[...] w dwie strony 2h (chyba że kumpel podwiezie samochodem jak będzie miejsce) żeby trenować 30min. Dzisiaj trener kazał mi być w ten czwartek }:-((( a potem może będzie jakaś zmiana ... TRENING Plecy - Triceps Plecy: -Podciąganie na drążku z asekuracją 8x15,8x7.5,8x15 -Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego siedząc 10x35,10x40,10x45 -Ściąganie [...]

[...] sylwestra będzie ostatni cheat day. Później już trzymam dietę i tylko w krytycznych sytuacjach będę kombinował. Jak będzie wyglądała redukcja? Trening jak wcześniej z małymi zmianami: -Brak wolnych negatywów -Zmiana - klata+bic i plecy+tric -Powtórzenia 8-10 -Aeroby 2-3 x w tygodniu, zależy jak czas pozwoli + treningi i mecze ręcznej Proszę o [...]

[...] pozaliczane. 25.01 jadę na osiemnastkę więc będzie grubszy cheat ;) Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i mogę wszystko dokładnie [...]

Brak miejsca w chacie na sprzet cardio to faktycznie juz spooory problem - o ile mozba kupic jakas tansza maszyne o tyle zmiana mieszkania juz nie jest taka banalna ;) Skoro masz w miare blisko na silownie to po problemie- kolejny plus jest taki ze nie masz problemu z porannym wstawaniem ;) Idealny material na zawodnika - zadne utrudnienie mu nie [...]

O proszę jaka zmiana na głowa- i w głowię ;) Ciesze się, że poluzowałaś wczoraj/ dziś gumę w gaciach i mam nadzieję, że już jej tak ścisło nie będziesz zaciągać. Podstawowe pytanie - jesteś zadowolona ze swojego obecnego wyglądu? Do czego dążysz podczas tej redukcji? Masz ściśle określony punkt czy po prostu dążysz do tego by stać się niewolnikiem [...]

[...] może to dochodzić do takiego stopnia, że żyje tylko dietą i treningiem i nie mam siły już na nic innego.. nawet na sprzątanie np chaty POPURI - dziękuję :-)) w końcu jakaś zmiana %-) może nie jestem spięta, ale jak sobie coś postanowię to tak musi być i tyle. 100% albo nic.. choć w sumie u mnie to może faktycznie przesada.. a co do tej metody, [...]

poczekaj aż przyjdzie Ci biegać przez płotki na 3 kroki ze zmianą nogi atakującej %-) Niby takie proste, ale nie jeden na początku byłby sobie zęby wybił %-)

Odpoczynek sie przydaje jak najbardziej, takze deload nie zaszkodzi :), spiro cardio masz , mi sie 25 minut dluzy:/. Odnosnie zamiany wegli na tluszcze, mozesz sprobowac, u mnie taka zmiana objawia sie tym ze nie jestem tak wydety , ale potrafie miec skoki cukru, do opanowania ale bywaja.

[...] obciążenie w początkowych seriach, ale było ok, więc z tydzień zwiększam dalej. W zestawie B sporo kg dodałem do wyciskania na klatkę, na razie jest optymalnie. Przy plecach zmiana na maszynę była trafnym wyborem. Odciążyłem prostowniki, a plecy czułem nawet bardziej niż przy sztandze. Ostatnie powtórzenia z lekkim trudem, na razie obciążenie [...]

[...] 10 min. Ja bym przed pompkami zwykłymi zrobił 3x3 pompki i pomachał trochę rekami, przed koperta porządnie się rozgrzał kilka przyspieszeń rozciąganie krótkie odcinki ze zmiana kierunku, + kolana. Przed skokiem 3 razy 5 skok obunóż, przed pompkami tak jak przed zwykłymi, a tysiączek: 3 przyspieszenia po 50m. Albo zamiast rozgrzewki: [...]

[...] też chętni do pomocy, więc nie było tak źle, jak myślałam, że będzie - wprost przeciwnie. Korzystałam z treningu Michail'a z podesłanego linka. Jedyną niezgodnością jest zmiana martwego ciągu na prostych nogach na podwyższeniu - na ławkę rzymską. Zrobiłam tak, bo trener miał wątpliwości, czy dam sobie radę jako początkująca i lepiej z tym [...]

4nn - z węgli mam teraz te owsiane i jabłko, chyba może być? jeśli chodzi o mięso to kupiłam wczoraj dwie piersi, dlatego teraz ten kurczak, którego swoją drogą bardzo lubię. co lepiej wybierać w moim przypadku? a właśnie, nie da się niczym innym zastąpić tej wątróbki? powiem szczerze, że miałam odruch wymiotny, jak jadłam wczoraj. skeni - dzięki [...]

[...] nawet, a teraz przez tydzień nie spadło i już mi jakoś nieswojo, ale to takie nasze "durne" myślenie mam nadzieję, że z czasem odzwyczaję się od serków i że jakaś zmiana będzie Yosis korzystaj i ciesz się chwilą, delektuj Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-15 19:13:24 Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-15 19:13:37

1. Tak, mniej niz szerokosc barkow. 2. Zmiana ulozenia powoduje rozne procentowe zaangazowanie cwiczonych miesni, jesli masz uda w miare rownomiernie rozwiniete to rob na srodku.

no to jedyne wyjscie zmiana siedziska bo inaczej sie nie da nawet 20-30 min to mega bol

[...] tzn. dzis i w niedzielę górę a jutro nogi ale nie jestem pewien czy się wyrobię jutro więc w najgorszym wypadku beda 2 Treningi pod rząd Wyciskanie na wyciagu na lewa strone seria więcej aby wyrównać dysproporcje Miałem zmieniac w planie ale narazie zastanawiam się czy nie dodać poprostu treningu c lub zmiana ćwiczeń i dalej a i b na zmianę

W teorii rekompozycja jest do osiągnięcia czyli zmiana składu ciała ale w praktyce dość trudna do osiągnięcia. Niemniej jednak trzeba coś ze sobą zrobić więc wskoczyć na trening najlpeiej fbw 3 razy w tygodniu, ułożyć sensowną dietę i działać. Warto nieco zgubić zbędynych kilogramów a później ewentualnie zmienić strategię żywieniową i zacząć [...]

Koledzy zmiana planów. W dziale odżywianie i odchudzanie wrzuciłem swoje zdjęcia. Tamtejsze grono uznało że ciężko będzie mi przybrać czystej masy mięśniowej mają taki BF- 21% i sporą oponę. Zalecono mi ustalenie nowej diety co uczyniłem, ale teraz potrzebuję treningu do spalenia tłuszczu. Prosze więc was o poradę , czytałem już podwieszone [...]

Tak mnie to ciągle zastanawia dlaczego aż tyle dziewczyn ma tutaj problemy z @.. zmiana nawyków, treningi, wszystko na raz? ja też się bujam już pół roku próbuję przywrócić :/

[...] dobrze dzisiaj robiło mi się to ćwiczenie. Dołożę do 10kg. 4a i 4b - no masakra - mam wrażenie, że jakiś słabeusz ze mnie. 5. Plank - robiłam dzisiaj na jednej nodze - zmiana nogi co 10s. 6. Dałam sobie popalić. Jak zwykle udźwięczniłam to ćwiczenie. Dobrze, że jestem sama na mojej siłowni.:-D. Jak je robię, to go nienawidzę, ale potem [...]