tluszcze

Zapomniałem dodać BTW ^^ Białko : 160g Tłuszcze: 44g Węglowodany: 165g

Moim zdaniem zdecydowanie za mało tłuszczy. Zdrowe tłuszcze to podstawa funkcjonowania organizmu, szczególnie odpowiednie ilości NNKT

Na początek dieta z 0 bilansem, co tydzień odejmuj -100kcal, ww (ryż/kasza/płatki owsiane/ziemniaki) tylko w posiłkach : śniadanie, potreningowy. Reszta posłków opiera się na białku (mięso/ryby/jaja) + tłuszcze (olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy/siemie lniane/tłuste ryby), do każdego posiłku duża porcja warzyw, unikaj cukrów prostych.

[...] kcal odejmujesz na redukcji czyli z teego 1935,77!! musisz podzielic to zapotrzebowanie na BTW na KMC-przyjmujac ze 1g B(bialka)ma 4 kcal 1g W(weglowodany)ma 4 kcal 1g T(tluszcze)ma 9 kcal Przyklad: 91(twoja waga)x 3gwegli=273g bialka x 4kcal=1092kcal tak samo robisz z tluszczami i bialkiem przyjmij gdzies z 2.2 g bialka i reszte tluszczy [...]

[...] albo z maki durum,ryz brazowy,ryz paraboliczny,kasza jeczzmienna,gryczana,chleb razowy(unikaj bialego pieczywa) ryby,mieso chude jaja,twarog(nabial tylko naturalny) zdrowe tluszcze-tluste ryby ,oliwaz oliwekolej lniany,orzechy ,pestki twoja dieta nie jest zaciekawa musisz ja dopracowac mmasz tyle przykladow roznych diet poszukaj cos i daj ktos [...]

Jesli rzezba to odrazu widac ze zaduzo masz wegli... Trzeba zmniejszyc wegle a zwiekszyc bialko i tluszcze.Oczywiscie zalezni od rozkladu w diecie makroskladnikow .To taka mala podpowiedz Pozdro

może to dlatego że organizm wtedy rozkłada tłuszcze z organizmu i musi się chwile przestawić albo coś

Małe sprostowanie kolego 30% białka 50 węgli i 20 tłuszczy ok. Ale białko ma ok 4 kcal węgle też ok 4 , a tłuszcze 9

dzieki quazar! a teraz cytuje wypowiedz z działu doping "uriela": No właśnie tak sobie myślę, że wrzucę coś dla mniej zamożnych osób, które chcą przybrać bardzo dużo masy. Będzie bardzo krótko i na temat: Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak [...]

co do 1 to nie wiem za bardzo co do 2 to najlepiej węgle obciąć do 100g na dzień... białko wrzucić do 2g na 1kg Twojej masy a tłuszcze niech stanowią resztę diety... sam troche tego nie przestrzegam ! co do 3 to banany wybij sobie z głowy po treningu... mają białko, ale mają duuużo węgli...najlepiej po treningu zjeść wysokobiałkowy posiłek, np. z [...]

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]

[...] przy wyzszym bf// REDUKCJE ROBISZ DOTAD DOPOKI NIE BEDZIE WIDAC ZADOWALAJACYCH EFEKTOW, DO NIEJ SIE MUSISZ PRZYLOZYC WIEC MOZE TYLE TRWAC Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE OBCINASZ NA WEGLE NA KORZYSC BIALKA czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po [...]

Fan, ja ucinal weglowodany (jedyne co daje to razowy chleb i banany plus jablka) i dodaje tluszcze. To zle? W zasadzie to ja nigdy sie nie odchudzalem i nie zamierzam, probuje wlasnie rekomjpilacje przy scislym dbaniu by zachowac wage i ani grama nie bylo na niej mniej, ale jak za ostro cwicze to moment i mam juz kg mniej, ale nie mam pewnosci [...]

Dorzuć z 20g białka,tłuszcze też z 20g,i obetnij węgle do ok. 270 żeby było 3g/kg masy ciała,tyle mogę pomóc

Według mnie masz za dużo tłuszczu, a za mało węglowodanów, bo jak wiadomo na dziennie zapotrzebowanie powinno wchodzić: 50-65% węglowodany 25-30% tłuszcze 10-15% białko Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-03-23 01:12:02

Ja liczyłem według wzorów zamieszczonych w tym artykule: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Niby jest tu ten sam wzór do wyliczania zapotrzebowania. Zauważyłem następującą różnicę: W tym Twoim artykule: 200-400 kcal - endomorfik 400-500 kcal - mezomorfik 700-900 kcal - ektomorfik W moim: [...]

Też nie rozumiem tego: Zapotrzebowanie wyszło 3086,5 kcal a po zsumowaniu tych wartości: Białko - 592 kcal Tłuszcze - 866 kcal Węglowodany - 407kcal wychodzi 1865 kcal, więc jak to jest? Te wzory są błędne czy jak?

Według tego artykułu według, którego ja robiłem, zapotrzebowanie z nadwyżką wychodzi ok. 3000kcal, a według tego drugiego ok. 3500kcal. Zrobiłem to według programu MagDiet. Nie wiem czy to wiarygodne źródło, ale wyniki reprezentują się tak jak na obrazku. Nie wiem czy dobrze zaznaczyłem, bo trening SW dałem jako średniej ilości trening areobowy. [...]

martwy daj przed wiosłowaniem. połącz duże z małymi, po co biceps z tricem, pompki na koniec daj, na biceps najpierw sztanga potem sztangielki. Klata z barkami do poprawy, daj klata bic, plecy - tric, nogi - barki białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie oblicz na [...]

1 całe jaja jedz szkoda marnować cenne żółtko ze wzgledu na zdrowe tłuszcze, 20g tłuszczy to mało, minimum ten 1g na kg masy, 2 codziennie białek chyba nie bedziesz wcinał bo co z zółtkami, ze 4 jaja dziennie Ci starcza resztę posiłków, mięsa, rybki, przetwory mleczne, wiejskie jakiś twaróg, warzywa lepiej świeże. Tak ok 2500 kalorii powinno być [...]