dieta redukcyjna - pare pytan

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf



Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ?


czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane?


w dni nietreningowe bede jezdzil na rowerze... zaraz przed i po "kolarstwie" nie jesc nic, aby organizm szybko zaczal spalac tluszcz?

moge zamiast 20-30 minut jezdzenia srednim tempem, jechac ~10-15 minut z tempem wysokim ? (pol sprint)

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-01-13 16:33:17

co do 1 to nie wiem za bardzo
co do 2 to najlepiej węgle obciąć do 100g na dzień... białko wrzucić do 2g na 1kg Twojej masy a tłuszcze niech stanowią resztę diety... sam troche tego nie przestrzegam !
co do 3 to banany wybij sobie z głowy po treningu... mają białko, ale mają duuużo węgli...najlepiej po treningu zjeść wysokobiałkowy posiłek, np. z tuńczyka bądź z chudego sera twarogowego do tego jakies warzywa dorzuć i ewentualnie owoc, ale nie banana... grejpfruta(na lepszą przemianę materii) a katabolizm to zachodzi głównie podczas snu, więc przed snem zjedź koche twarogu znowu ! albo jak masz więcej pieniędzy to kup sobie jakiś izolat (drogie rzeczy w granicach 100zł za kg) bądź ostrovię WPC 80 (tańsza o wiele, ale przy tym nie co gorsza)
co do 4 aeroby rób najlepiej na czczo później zjedz duuużo białka. szczerze to polecałbym bardziej trening HIIT...moim zdaniem lepszy od aerobów... aha i nie masz co się przemęczać i jedźić "sprintem" 15 minut..bo to nic nie da...tłuszcz sie zaczyna spalać po upływie około 20 minut od rozpoczęcia aero...
pozdrawiam !!

dzieki za zainteresowanie tematem

----- co do diety -----

ok, zwyklem rano do platkow z mlekiem dokladac rodzynek, ale chyba wegle proste to nie jest dobre rozwiazanie na redukcji ?

co do twarogu to stanowi u mnie glowne zrodlo bialka, wiec pod tym katem o katabolizm sie nie boje (przez caly dzien wchlania mi sie)

----- co do aerobow -----

czyli postawic na "dlugosc" a nie na intensywnosc ?

"aha i nie masz co się przemęczać i jedźić "sprintem" 15 minut..bo to nic nie da...tłuszcz sie zaczyna spalać po upływie około 20 minut od rozpoczęcia aero... "

prosilbym jeszcze kogos o potwierdzenie / zdementowanie tej tezy
mi sie wydaje ze to wlasnie od intensywnosci zalezy ile tego tluszczu spalimy

nie znam sie za bardzo na tej kwestii dlatego chce jeszcze poczekac az ktos spojrzy na to ;)


chcialbym cwiczyc aerobami we wszystkie dni nietreningowe (wt, czw, niedziela), przez pierwszy tydzien bede jezdzil po 20 minut, nastepny po 25 i wzwyz ;)

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf



Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ?


czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane?


w dni nietreningowe bede jezdzil na rowerze... zaraz przed i po "kolarstwie" nie jesc nic, aby organizm szybko zaczal spalac tluszcz?

moge zamiast 20-30 minut jezdzenia srednim tempem, jechac ~10-15 minut z tempem wysokim ? (pol sprint)

1. można ale co zadużo to niezdrowo
2. jak najbardziej tak właśnie trzba postępować i do tego zwiększyć białko do 2g na kg masy ciał
3. tak ale z umiarem!
4. należy coś zjeść. białko plus troche węgli i jest git
5. czemu nie. czytałem kiedyś na foru, że pare osób tak właśnie robi.
radzę poczytać o diecie sam trening to tylo część sukcesu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wyliczyć zapotrzebowanie i ułuż diete

trening silowy 3x w tygodniu
kalorie daj ~30kcal/kg masy ciala
aerobow nie musisz robic ale jesli chcesz to mozesz 3x w tygodniu np
ja nie robie i tez jest git
15min sprinty maja sens bo same w sobie nie spalaja tluszczu ale przyspieszaja metabolizm na kilka godzin, chodzi o efekt afterburn
mozesz zamiast tego sprobowac treningu HIIT 1-2x w tygodniu, tu masz wiecej info: https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

kalorie obcinaj z weglowodanow, skupiaj sie glownie na weglach zlozonych
tu masz kilka cennych wskazowek co do diety: https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html 

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf// REDUKCJE ROBISZ DOTAD DOPOKI NIE BEDZIE WIDAC ZADOWALAJACYCH EFEKTOW, DO NIEJ SIE MUSISZ PRZYLOZYC WIEC MOZE TYLE TRWAC



Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE OBCINASZ NA WEGLE NA KORZYSC BIALKA


czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane?// PO TRENINGU CARBO ZARAZ PO; PO 1 H PEłNOWARTOSCIOWY POSILEK, BANANY SOBIE ODPUSC PO TRENINGU, JAK CI NIE STAC NA CARBO ZAINWESTUJ W MIOD ALBO WAFLE RYżOWE


w dni nietreningowe bede jezdzil na rowerze... zaraz przed i po "kolarstwie" nie jesc nic, aby organizm szybko zaczal spalac tluszcz?// GłUPI POMYSł ABY NIE JEść NIC I ZACZYNAć NA CZCZO JEźDZIC NA ROWERZE, JESLI CHCESZ NA CZCZO TO ZAINEWSTUJ W AMINOKWASY ZEBYS Z MIESKA NIE TRACIL

moge zamiast 20-30 minut jezdzenia srednim tempem, jechac ~10-15 minut z tempem wysokim ? (pol sprint)// NAJLEPSZY NA REDUKCJI JEST HIIT, CO DO AEROBOW TO WYKONUJ JE W WYSOKIM TEMPIE, ZACZYNAJ OD 10-15 MIN. AZ DOJDZIESZ DO 40-60 MIN.

"ZAINEWSTUJ W AMINOKWASY" - taniej bedzie w WPC

a wiec, moglby ktos odpowiedziec na to pytanie ?

skupic sie na dluzszych aerobach czy raczej na jechaniu z wyzsza intensywnoscia + krotszy czas? ?


aa i nie chce jechac na czczo ;) chce to robic w trakcie dnia, gdzies godzine po posilku...




skoro carbo czy miod sa dobre po treningu to dlaczego nie banany?

zalozmy, ze nie chce poki co dotykac niczego co zwiazane z odzywkami / suplementami

co zjesc wiec?

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-01-13 22:25:43

wiec skoro zalezy Ci na naszej (w tym wypadku mojej ) opinii to tak:

daj HIIT 1x w tygodniu w dzien nietreningowy, pozniej dodasz drugi taki trening w tygodniu (tego treningu akurat niepowinno sie robic naczczo)

wegle proste na redukcji sobie daruj

ale o co chodzi z "co zjesc wiec?" ??
po treningu? - normalny posilek potreningowy ww zlozone + bialko i minimum tluszczu

wiec skoro zalezy Ci na naszej (w tym wypadku mojej ) opinii to tak:
"
daj HIIT 1x w tygodniu w dzien nietreningowy, pozniej dodasz drugi taki trening w tygodniu (tego treningu akurat niepowinno sie robic naczczo)

wegle proste na redukcji sobie daruj

ale o co chodzi z "co zjesc wiec?" ??
po treningu? - normalny posilek potreningowy ww zlozone + bialko i minimum tluszczu"


no spox, po powrocie do domu zawsze cos szamam

ale na masie to 2 banany szly pare sekund po zakonczeniu treningu ;)
dlatego pytalem czy nie trzeba czegos na katabolizm.

moze byc WPC przed i po treningu

ale jak zjesz dopiero po powrocie do domu (ile Ci to zajmuje?) to nie bedzie jakiejs kolosalnej roznicy, wiec sie nie martw