tluszcze

tłuszcze w posiłku przedtreningowym mogą się pojawić wiadomo nie ejst tu mowa o 40 gramacha ale te 10-15 g moze się spokojnie znaleźć.

najlepiej wybrać białko o różnym premiksie wchłanialności tłuszcze w postaci orzechów czy ww dostarczysz zawsze

[...] jedz pelnowartosciow eprodukty duzo chudego bialka-piersi z kurczaka,tuna, lub tez jajka jedz kasze gryczana, brazowy ryz, warzywa..wazny jest blonnik, inwestuj w zdrowe tluszcze schrup kilka orzechow, dodaj oliwy z oliwek do salatek, makrelke... i nie glodz sie... na kolacje polecam zjesc chydy twarozek z warzywkami... i pij sporo wody... i [...]

[...] tym, z tego co pamiętam, w okresie czasowym kiedy przyjmujesz johe, nalezalo by oganiczyc, albo wywalic wegle, bo insulina ma negatywne dzialanie na nia? Chyba, ze sie myle, to niech mnie ktos poprawi. IMO 5mg johy+caps testeda rano i taka sama porcja przed treningiem, gdzie posiłek dałbym tluszcze+bialko. Swoja droga, ile Ty masz kcal w diecie?

[...] 4 posilki dziennie (na 5 nie mam czasu) -wiem ile kalorii musze jesc dziennie, liczylem to przy ukladaniu diety -trening aerobowy- rowerek, skakanka tak? -nie mam problemu z tluszczem na brzuchu, jest go znikoma ilosc, trenujac jego miesnie stopniowo spalam to i widze efekty -"czy uwazasz ze jest mozliwosc zrzucenia tluszczu tylko z miejsc z [...]

[...] Cwiczylem rano- ok 8.00 zaczynalem. Nie znam swojego pulsu ale pamietam, ze to bylo w tempie srednio 90 rpm, jezeli to ma znaczenie. Moja obecna dieta wyeliminowalem prawie tluszcze- jest ich 15%. A od weglowodanow i bialka chyba sie w tluszcz nie obrasta wiec z tego nie chcialbym rezygnowac. Mowisz,ze gdybym spedzal na rowerku 1 h pomoglo by? I [...]

[...] i wypad z dzialu! jesli twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest ponizej dziennego bilansu niz miec powinienes do tego trening i jakies aeroby to bedziesz chudl proste i jasne. Jesli chcesz masy dorzuca ww, bialko, tluszcze - i to nie ma roznicy czy walisz saa , czy nie to ,ze czujesz ,ze jes dobrze nie znaczy ze jest to jedzenie pelnowartosciowe.

Aby przytyc nie wystarczy jesc tylko same tluszcze gdyz nie tylko one przyczyniaja sie do wzrostu masy ciala, aby uzyskac dodatni bilans kaloryczny musisz dostarczac takze odpowiednie ilosci kalorii z weglowodanow i bialka wiec musisz troszke skorygowac swoja diete

1. wpisuj produkty przed obróbką termiczną 2. wywal margarynę daj masło 3. Posiłki powinny zawierać zarówno węglowodany, białka jak i tłuszcze Dużo nauki przed Tobą Polecam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY%2E-t681908.html

8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe musli zamien na owsiane, wywal mleko i dodaj wiecej jajek, mozesz rowniez dodac owoc/warzywo B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. dodaj BCAA lub wpc 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej [...]

zamieniłem pare posiłków ;) musiałem wywalic rano musli, lub owsiane bo nieziemnsko mnie po tym boli brzuch i nie da sie cwiczyc :P 8:30 - 9:00 Jajecznica 4 jaja Chleb pełnoziarnisty 100g Banan B:38,9 W:69,6 T: 25 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] po portu wiecej niz zawsze), sredniej aktywnosci fizycznej (3/4x silownia w tygodniu wliczajac w tym trening z bieznia oraz skakanka). Czy powinienem dodac ilosc kalori do TDEE np. 400-600 aby ta waga rosla? W jakich ilosciach bialko, wegloowany i tluszcze powinny byc wdiecie? Chodzi mi o to ze np. bialko 30%, weglowodany 40%, tluscze 30%.

I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g 1 Banan 190g II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 [...]

oczywiście że można I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych [...]

3xw tyg trening i aeroby dobrz dobrze,Przed i po treningu najlepiej jesc pełnowartosciowe rzeczy(np mięso+ryz/makaron/kasza)+warzywa,bardziej unikaj cukrów niz tłuszczy zdrowe tłuszcze tez sa bardzo wazne w diecie redukcyjnej,serek wiejski tak,ale to musi byc dobrze ulozona dieta,wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal i bedzie dobrze;)

Jakie proporcje B/W/T powinienem w takim razie dać? Wyliczyłem białko i węglowodany wiec zacieśniłem na tłuszczach. Szukam po tych dietach ale nie mogę znaleźć dokładnych proporcji. Wyszedłem z założenia ze będę ćwiczył siłowo wiec potrzebne są węglowodany na to żeby dźwigać żelastwo i białko żeby regenerować mięśnie po treningach a tłuszcze no [...]

Nie dziel makroskładników na %. Białko ok 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta węglowodany.

trening jest przed posiłkiem z tunczykiem? w sumie jest w miare Ok tylko nie ma warzyw. postaraj sie o tłuszcze w stosunku 1:1:1. dorzuc tran. Nie jest źle jesli proporcje sie zgadzaja(oceniam glównie produkty) Szynek unikaj. lepiej nieprzetworzone zdrodła B. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-08-04 12:34:18

[...] w dostepie do kolejnego posilku, bo kazeina jest wolnowchlaniana), ryby- zwlaszcza tłuste (łosos, halibut, makrela, sardynka, sledz) zawsze (z wyjatkiem okolotreningowych) tluszcze: oliwa, tran, lniany, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zoltka jaj wszedzie warzywa: swieze, zielone najlepsze węgle: owsianka, ryze, [...]

Białko na poziomie 150g dziennie, tłuszcze 70-80g i węglami rotuj. Można zacząc od 250g w dni wolne i 300g w dni treningu. I nie musisz już nic wyliczać. Obserwuj organizm.