Jak to zrzucic? ;/

Mam problem ze zrzuceniem tluszczu z posladkow i .. to chyba ledzwie sa (takie dwie poduszki po obu stronach). Nigdzie indziej nie mam tluszczu. Trenuje juz od przeszlo 2 miesiecy. Glownie chodzi mi o nabranie masy miesniowej, wiec moja dieta to 5 posilkow dziennie, Tluszczu w tych miejscach mi nigdy nie przybywa ani nie ubywa. Zawsze bylo go tyle samo :( Probowalem jezdzic na rowerze przez miesiac i dobrze mi szlo, robilem na 1 treningu, napolowie obciazenia 10 km w 30 min i spalalem przy tym 300 kcal. Ale tluszczu nie ubylo. Mozecie doradzicmi jakies cwiczenie albo moze tabletki jakies bo ja w desperacji jestem :D Poprostu to psuje mi cala sylwetke nad ktora tak ciezko pracuje.

raz dwa trzy i 100...

witam
na poczatek - kilka pytan jesli mozna :
jak sie odzywiasz ?
czy wiesz ile mniej wiecej wynosi twoje zapotrzebowanie energetyczne ?
czy wiesz co to takiego trening aerobowy ?
czy myslisz ze jest mozliwe spalanie tluszczu z brzucha - przy jednoczesnej rozbudowie umiesnienia ?
czy uwazasz ze jest mozliwosc zrzucenia tluszczu tylko z miejsc z ktorych chcesz ?
ile juz cwiczysz ?
jak wyglada twoj trening ?
czy masz ulozona jakas diete czy to co jesz jesc dzielem przypadku ?
ile masz lat ?

i ostatnie ...najpierw dieta - pozniej suplementacja
pozdrawiam



Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Duzo pytan :D Po kolei...
-jem 4 posilki dziennie (na 5 nie mam czasu)
-wiem ile kalorii musze jesc dziennie, liczylem to przy ukladaniu diety
-trening aerobowy- rowerek, skakanka tak?
-nie mam problemu z tluszczem na brzuchu, jest go znikoma ilosc, trenujac jego miesnie stopniowo spalam to i widze efekty
-"czy uwazasz ze jest mozliwosc zrzucenia tluszczu tylko z miejsc z ktorych chcesz ?"- wlasnie o to pytalem ^^
-cwicze ponad 2 miesiace, bardzo intensywnie- 4 x w tygodniu; jak juz wczesniej chyba wspomnialem miesieczny trening na rowerku nie przynoisl rzadnych efektow procz lepszej kondycji
-teraz z mojego trening u wyeliminowalem cwiczenia aerobowe, skupilem sie nad rozbudowa miesni- pracuje nad sylwetka, dobrze mi idzie i ten tluszcze mnie irytuje, psuje cala koncepcje :D
-mam ulorzona diete (tluszcz- 15%)
-18

raz dwa trzy i 100...

Zrób sobie teraz na 2 m-ce przerwę w masie i przejdź na dietę i ACT jak w
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
lekko modyfikując jeden z programów 'dla kobiet', które właśnie uwzględniają szczególnie dolne partie, w tym wykroki, wymachy nóg do tyłu i na boki. Po uzyskaniu odp. efektu wróć na masę, ale w/w ćwiczenia zostaw na stałe.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-09-06 14:44:51

To ja dorzucę jeszcze swoje pytanie, jeśli pozwolisz <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Piszesz, że jeździłeś na rowerku, po pół godziny, 10 km, połowa obciążenia. IMHO powinno to przynieść rezultaty. Pomijając fakt, że 30 min. to trochę mało (w zależności od różnytch okoliczność tłuszcz zaczynamy spalać dopiero po 20 - 35 min. aerobów, dopiero wtedy organizm przestawia się na te 'źródło energetyczne).

Brak efektów może być spowodowany albo dietą (ale piszesz, że z tym nie masz problemów), albo nieodpowiednim ich rozplanowaniem. Jeśli możesz, napisz:
- na jakim pulsie ćwiczyłeś (jeśli wiesz oczywiście),
- o jakiej porze dnia (lub nocy <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>) i w jakiej korelacji z treningiem siłowym,
- w jakich odstępach od posiłków.
Pozdrawiam
Amazone

---------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 

Amazone, rowerkiem zajalem sie jak tylko pierwszy raz wszedlem na silownie- 1 miesiac treningow. Nie mialem wtedy zadnej diety, tzn nic prawie nie jadlem ale to nie dieta ;/ Cwiczylem rano- ok 8.00 zaczynalem. Nie znam swojego pulsu ale pamietam, ze to bylo w tempie srednio 90 rpm, jezeli to ma znaczenie. Moja obecna dieta wyeliminowalem prawie tluszcze- jest ich 15%. A od weglowodanow i bialka chyba sie w tluszcz nie obrasta wiec z tego nie chcialbym rezygnowac. Mowisz,ze gdybym spedzal na rowerku 1 h pomoglo by? I czy napewno na rowerze zrzuce tluszcz z miejsc, o ktorych wspomnialem, bo nogi mam chude i reszte tez.

raz dwa trzy i 100...

Więc tak:

- Puls: zwróć uwagę na puls, w celu spalania tłuszczu najlepiej wykonywać aeroby w przedziale 65-75% HR max. Jeśli nie masz pulsometru i nie możesz go sobie kupić, nie mozesz też sam sobie zmierzyć pulsu, staraj się utrzymywać na poziomie &#8216;przed zadyszką&#8217; &#8211; tak byś jeszcze mógł rozmawiać. Tempo nie ma istotnego znaczenia, gdyż osoba wytrenowana i o dobrej kondycji może mieć na tym samym tempie i obciążeniu 55% HR max, a początkujący dochodzić do 90 <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>

- Godzina: rano jest najlepiej, oby na czczo. Najszybciej zaczniesz spalać tłuszcz.

- Spalanie miejscowe: niestety tłuszcz spalamy z całego ciała, nie &#8216;punktowo&#8217; z wybranych miejsc. Rodzaj aktywności ma tylko te znaczenie, że może rozwijać lepiej lub gorzej poszczególne partie mięśniowe, natomiast tłuszcz spalamy z całości. Możesz wspomóc spalanie w konkretnych miejscach stosując np. pas neopronowy, czy smarując kremami przyspieszającymi spalanie.

- Dieta: przeczytaj podwieszony post Tyki i Veronki o diecie (zrób to sam), przeczytaj też post . Z WW jak najbardziej można obrastać się w tłuszcz <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

- Ćwiczenia siłowe - zastosuj się do rad Joggera <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Pozdrawiam
Amazone

---------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 

To chyba zrobie tak:
-zmienie diete z "masowej" na odchudzajaca
-poswiece 1 h na rowerek i 0,5 na inne cwiczenia
Co sadzicie o tych tabletkach wspomagajacych spalanie tluszczu?

raz dwa trzy i 100...