Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O.o Nie mogę edytować wypowiedzi dlatego muszę troszkę zaburzyć. Mam cholerny problem z obliczeniem składników odżywczych. Ja mam niby rozpisać tą "dietę redukcyjną". Jak wcześniej pisaliśmy w tym temacie ,tj. ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości białek. Nie jestem pewny ,ale w tej diecie chyba ma być wyeliminowanie tłuszczy w moim [...]
bialko max 200g, weglowodany w treningowe max 200, zwykle 150g, reszta tluszcze weglowodany skup glownie w okolicach treningu, czyli przed i po trening po sniadaniu ok -po prostu sniadanie bedzie jednoczesnie posilkiem przedtren. a drugie potren. posilki komponuj na bazie zasady: zrodlo bialka + warzywa + zdrowe tluszcze posilek przedtrening.: [...]
[...] energii przy budowaniu masy miesniowej. Latwosc przyswajania i szybkosc sa glownym plusem. Posilek po treningowy powinien skladac sie glownie z bialek i wegli. Bo przeciez tluszcze zanim rozloza sie na energie to potrwa sporo czasu. Moim zdaniem nie ma zlotego srodka Organizm nalezy przyzwyczaic do jednego zrodla energii i musimy zdacydowac [...]
Pitbull a czemu nie moze byc na wysokich weglach obcinajac tluszcze ? szybsze nakrecenie metabolizmu , zawsze mozna zastosowac rotacje zmienna czyli 2 tyg dieta bialko-wegle , pozniej 2 tyg bialko tluszcz , nie dosc ze nakreci sie nam metabolizm przy intensywnym treningu dodatkowo aero to pozniej gdy oebtniemy wegle do zera a dodamy w te miejsce [...]
hej, do tej pory nigdy nie udzielalam sie na forum, glownie z powodu panujacego tu konwencjonalnego podejscia do zywienia... przyznam, ze dlugo bylam na diecie wegetarinaskiej, potem typowo zalecanej przy duzej ilosci i intensywnosci treningow (niskokaloryczna, wysokobialkowa, 5 razy dziennie posilki itd) Od jakiegos czasu mocno interesuje sie [...]
wszystko co napisane powyżej jest oczywiste. zrozumiałe jest ,że poleganie jedynie na bilansie kcal może być niewystarczającym rozwiązaniem. natomiast jesli koryguję trochę jadłospis i zaczynam szybko tracić wagę to chociażby ze zwykłej ciekawości wklepie zjedzone pożywienie do tabelki. jeśli wychodzi mi 2k kcal zamiast 3k to przyczyna chudnięcia [...]
Ostatnio kupiłem Lipancrea 16000 60 kapsułek za 30 zł, to prawie jak za darmo... Nie wiem czy przy zdrowej trzustce przyjmowanie enzymów coś daje, ale na chłopski rozum wydaje się, że odciąża trzustkę. Nie jestem jakimś ekspertem, ale na moją logikę lepiej jeść umiarkowane ilości wszystkiego i nie skupiać się na jednej grupie czy jak to nazwać. [...]
Push Jako, że tydzień temu było wszystko co skos, tak w tym tygodniu wszystko co poziom. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej z supinacją - ciężarowo tak to wyglądało: 18kg,40kg,46kg i na tych 46-tkach 13 czy 14pow już nie pamiętam, dość fajnie mi to przetarło klatkę na początek treningu. Rozpiętki poziom - 18kg,30kg,40kg - no rozpiętki to [...]
na rowerku i biegowe, wczoraj były na rowerku, ale dziś będą biegowe pod wieczór. Bo zauważyłem, że pod wieczór ciało oddaje więcej ciepła i wypacam cały ten syf jeszcze szybciej, a po ukończeniu interwałów jeszcze przez dobre 40min się pocę. btw. właśnie wróciłem z placu targowego i zakupiłem olej lniany, cena b. przyzwoita, ale to akurat [...]
Trzeba wyczuć swoje ciało i organizm :) trzeba to czytać, bo łatwo się zgubić. Generalnie mam też tak, że zbyt dużo wysiłku spowoduje u mnie mniejszą ostrość sylwetki, trzeba to umieć wyważyć. Raz treningi szaleńcze, gdzie się poprzerzuca ponad 20ton czy więcej, a raz lekkie ze skupieniem tylko na technice na średnich obciążeniach. W diecie jest [...]
Jest sens robić ładowanie w sytuacji gdy masz 1,5g W kgmc? Ja od pon też przeszedłem na tłuszcze (i też mam 1,5g W) i nie planowałem robić ładowań, ale dałeś mi teraz do myślenia. PS Ostatnio znajomy kolarz polecił mi przed treningiem ten olej http://okser.pl/p/90/8399/makana-olej-z-otrab-ryzowych-suplementy-dla-konia.html }:-( Początkowo się [...]
moim zdaniem jest sens, nie chcę być płaski, poza tym dzięki takiemu zabiegowi ten metabolizm będzie nakręcany i zaskakiwany. Minie trochę czasu nim organizm przestawi się na tłuszcze i bd w pełni zbierał glikogen do mięśni. Duża pula węgla też da mi energię do b. intensywnych treningów w ciągu tygodnia.
Cieszy mnie to :-) Powracając do nóg to : stopy wąsko neutralnie - akcent położony na zewnętrznych głowach czworogłowych oraz naprężaczu powięzi szerokiej stopy wąsko na zewnątrz - akcent położony tak samo, z tym, że tu jeszcze dochodzi angaż przywodzicieli ze względu na flarę kolanami Stopy szeroko neutralnie - angaż głów wewnętrznych i lekkie [...]
tez stopniowo przestawiam sie na tluszcze i wkrecam dodatkowa aktywnosc. Czyli teraz jedziesz kompletnie bez węgli? kcl na plusie? zamierzasz zjechac na minus, czy raczej podkręcac tylko aktywnośc? ladowania w planie? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2013-06-02 11:49:56
czyli masło+smalec+tłuszcze z protein+olivka będzie dobrym combo ? Sam ostatnimi miechami odnotowałem progres zmieniając BTW.Zmniejszyłem W na korzyś T i zmniejszyłem lekko kcl i poprawa widoczna gołym okiem.Kable powyłaziły ;D Pas mocno w dół (mina osoby mierzącej pas bezcenna xD,oraz zdziwienie sprzedawcy spodni,gdy mierzył proporcje udo pas xD)
[...] podaż tłuszczy? (a przynajmniej tak mi sie wydaje ze wysoka 8-) ) ps. na zeszłem "masie" w prawdzie huyowej bo o aero nie było mowy, miałem podaż gdzies 5-6ww, 1g lub mniej tluszcze no i tam białko, bebezon dosc sie taki zrobił, teraz jak dodałem wiecej fatu + aero (wczesniej rzecz jasna redukcja) to masa wpadła dość fajniej jakości i jeść się [...]
Nie wiem jak reszta...ale oczywistym jest, że po wysokich węglowodanach człowiek czuje się senny zważywszy na podwyższenie stężenia insuliny. Tłuszcze natomiast pobudzają uwalnianie hormonu zwanego cholecystokininą, który produkowany jest w jelicie, jak również w mózgu.
Zrzucanie wagi - kilka pytań
