less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

ok, wyliczyłem sobie wyjście dla diety tłuszczowej, będzie tak:

BTW: 200/300/150-160

źródło białka i tłuszczy:
200g twarogu półtłustego
250g makreli
6 całych jaj
500g łopatki wieprzowej

żródło samych tłuszczy:
20g smalcu
50g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno
70g oleju lnianego

Źródlo węgla:
200g ryżu

Wiadomo, bd podmieniał produkty. Do tego dochodzi sporo warzyw.
W razie "w" bd ciął lekko z tłuszczu i dokładał aktywności fizycznej. Ładowania węglami na weekendy, wtedy tłuszcz będzie tylko symbolicznie 50g, a różnica kcal z węgla.

Jest sens robić ładowanie w sytuacji gdy masz 1,5g W kgmc? Ja od pon też przeszedłem na tłuszcze (i też mam 1,5g W) i nie planowałem robić ładowań, ale dałeś mi teraz do myślenia.

PS Ostatnio znajomy kolarz polecił mi przed treningiem ten olej http://okser.pl/p/90/8399/makana-olej-z-otrab-ryzowych-suplementy-dla-konia.html 

Początkowo się śmiałem, ale porównałem go z innymi tłuszczami na nutrition data i muszę powiedzieć, że tylko tran go wyprzedza, jeżeli chodzi o wartość odżywczą. Ale jednak zostaję przy maśle i śmietanie

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2013-05-22 07:02:10

moim zdaniem jest sens, nie chcę być płaski, poza tym dzięki takiemu zabiegowi ten metabolizm będzie nakręcany i zaskakiwany. Minie trochę czasu nim organizm przestawi się na tłuszcze i bd w pełni zbierał glikogen do mięśni. Duża pula węgla też da mi energię do b. intensywnych treningów w ciągu tygodnia.

szykuje sie mała wycinka/rekomp ? skąd ta zmiana na lc?

zobaczymy co wyjdzie.
mam przeokrutnie zakwaszone nogi... chodzenie to prawdziwe wyzwanie, jednak bodziec był b. duży

obowiązuje tylko 1 zasada: głowa obszerna przyśrodkowa (medialis) jest najniżej położoną głową - dlatego potrzbuje pełnego ruchu, ale głowa zewnętrzna (lateralis) już nie, jest położona wysoko i jej wystarczy półruch by ją mocno rozwinąć.
ciekawa sprawa, dobrze wiedziec. A czy to odnosi sie takze do trojglowego ramienia? jestem bardzo ciekaw .

nie próbowałem, możesz spróbować
zazwyczaj jest tak, że zewnętrzne obszary odpowiadają za szerokość, a wewnętrzne za grubość, przykładowo: zewnętrzne obszary pleców - szerokość, wewnętrzne - grubość, w klacie analogicznie, w bicepsach, w nogach, w tricepsach w zasadzie też, bo głowy boczne nadają tej szerokości, w barkach aktony boczne za szerokość, przednie z tylnymi za grubość. To są takie podstawy, którymi najłatwiej się kierować i zawsze się to sprawdza

Taka niby prosta wydawałoby się wiedza, a tyle może pomóc w budowaniu.

Wlasnie tez sprawdze jak to sie ma w praktyce :) Powodzenia w dalszym progresie od czasu do czasu bede kradl jakies swirniete pomysly na trening bo masz ciekawą wyobraznie :D

sporo pomaga jak mówiłem: sprawdza się zawsze. Musicie zwracać uwagę na ustawienie stóp, dłoni.
Manipulacja ustawieniem stóp - przeniesienie akcentu dla dolnych kończyn i całej dolnej połowy ciała
Manipulacja ustawieniem dłoni - przeniesienie akcentu dla kończyn górnych i całej góry.

Czyli np robicie rozpiętki neutralem - świetne wejście na zewnętrzne aktony dole i środkowe, nachwytem - bardziej góra, bo już bliżej barków, podchwytem (kto nie sprobował, polecam) - już wejście na wewnętrzne aktony klaty - grubość, bo łokcie zawsze będą dość blisko żeber. I to się tyczy już później wszystkiego : przenoszenie sztangielki - też łokcie blisko żeber wędrują - grubość, wznosy na bramie z rączkami do środka - grubość, analogia do rozpiętek podchwytem itp itd. Nie ma filozofii