ok, białko w ostatnim posiłku juz dziś zmneijszyłam, będzie tylko 10gr miska dzisiejsza suplementy wg planu: wiesiołek i wit A+E, ww 6-12-12g, białko 15-25-15-10g, tłuszczy znów w cholewcie dużo: olej kokosowy, masło sklarowane, masło ekstra, olej lniany, olej z konopii, smalec. jedna kawa bez kofeiny o 9 rano z 10ml mleka pełnotłustego cukry: [...]
ok, czyli dzisiaj raczej zjem ten ostatni posiłek z białkiem. prawdę mówisz obliques z tym jedzeniem tłuszczy bardziej ze strachu niż z głodu. zauważyłam tendencję, że mniej chodzę głodna tylko żrę te tłuszcze tak z impulsu. nie czuje się głodna a nagle ni z gruszki ni z pietruszki lecę do kuchni i w 2 minuty pochłaniam kilka łyżek masła albo [...]
Ok to rozumiem ze ww i tluszcze obliczac tak samo jak bialka,czyli x moja waga. A co znaczy tluszcze do pelnej kalorycznosci? Takie same jak moja waga (98g) czy jakos inaczej sie to oblicza. No i w wielu tematach na forum czytalem ze nalezy mocno ograniczac ww,a przy 3g x waga wychodzi prawie 300,troche sporo,martwi mnie to troche no ale nie ja tu [...]
jaki wsólczynnik dla węglowodanów na kilogram ciała przy budowie ektomorfika ? Z tego linku ktory mi poleciłeś jest założenie dla diety redukcyjnej , tam te wspólczynniki wynoszą kolejno: Białko od 2 do 2,7 gr na kg ciała Węglowodany w dni treningu 3,5 gr na kg ciała a w dni wolne 3 gr na kg ciała Oraz tłuszcze przy diecie redukcyjnej od 0,5 do 1 [...]
to jest głodówka. bialko ma byc wszedzie, tak samo tluszcze. nie masz bialka i tluszczu w I posilku, w II malo bialka, brak tluszczy poza żoltkiem, III- porazka. brak wszystkiego: bialko, tluszcze, na kolacje wywal chleb- daj bialko+ tluszcze. wszedzie warzywa.\generalnie to kicha. niemal same ww i jedna porcja miesa 100g i 2 jajka. gdzie masz [...]
Wrzucona przez Ciebie dieta to tragedia. Nabiał i soja. no właśnie dlatego tu jestem, kiedyś byłam u dietetyka, ale dieta jaką mi zalecił składała się głównie z węgli i wykluczała tłuszcze, a czytając forum, widzę, że tłuszcze są ważne i głównie stosuje się tu diety niskowęglowe niestety nie mogłam wyedytować postu, generalnie dodałam nasiona [...]
Polanczajac dwa fragmety dwoch roznych postow Tyki (ten drugi to "DIETA - Zrób To Sam(a)") wychodzi mi cos dziwnego... "W śniadaniu i posiłkach poorannych (o ile nie trenujemy rano) unikamy więc węglowodanów" Z tego drugiego: "W przybliżeniu nasz rozkład makroskładników może więc na przykład wyglądać tak [...]
Reszty nie będę komentował. Dzięki za ostatni posiłek. Nie napisałem, ale wszystko jest wyliczone 2 gramy białka, 2 węgla resztę tłuszcze. W oparciu o artykuł Tyki o podstawową dietę redukcyjną. Trzeba 3 gram węgla zejść, aby było coś na tłuszcz, itd. W końcu to 61 kilogramowa kobieta. Jakbym podstępem wkleił tą dietę z pierwszej strony to co [...]
cześc chyba nikt już tu dawno nie zaglądał, ale mimo wszystko spróbuję. zaczne od tego: dziewczyna, 21 lat,ok. 53-55 kg, bf ok 25% (czasem wychodzi 23 a czasem 25), moj cel to - 6% bf w ciagu 2 miesiecy. cwicze aerobowo od pol roku ale jakos nic z tego nie wynika (oprocz tego ze moge podbiec do autobusu i może trudniej zanużyc we mnie palec- sory [...]
[...] mniejszym stopniu . Zasady smażenia: https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia Tłuszcze do smażenia: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Smażenie samo w sobie jest jak najbardziej dobrym jakościowo sposobem obróbki. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-02-02 16:22:10 Zmieniony przez - [...]
Imho 300 zł miesięcznie na dietę kulturystyczną to za mało. Sam kg najtańszej kury to ok. 14 zł. A nie możesz jeść ciągle tego samego, monodieta prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Dolicz jeszcze że kazdy posiłek oprócz z tego co wymieniłeś składa się także z warzyw, które przynajmniej teraz są bardzo drogie. Twarogi chude to przetworzone [...]
Rzeczy takie jak: owies, ryż, makaron dobrej jakości, ziemniaki to sprawy groszowe. Z tym nie ma problemu. Btw. Chleb razowy/zytni pelnoziarnisty sobie odpusc, zauwaz ze w wiekszosci w sklepach jest mieszanka zytni/pszenny, razowy/pszenny i do tego jakosc tych chlebow pozostawia wiele do zyczenia. Myślę że przesadzasz z WW, prawie 6g na kmc to [...]
Całkiem dobrze sobie to poukładałeś ... jednak, wywal tłuszcze z posiłków przed i po treningowych napewno spowolnią wchłanianie pozostałych składników przez co mozesz odczuwać dyskomfort na treningu to samo z warzywami, dla smaku malutka porcyjka przejdzie ale nie przesadzaj z ich ilością tłuszcze przesuń do innych posiłków aeroby zrób poprostu w [...]
JAG wywal tluszcze z diety przed i po treningu chyba ze jest to olec MCT. Tluszcze zwalniaja wchl;anianie wegli i bilka, podbnie jak warzywqa (błonnik) najlepei miecho + wegle przed i po treningu z wyjatkiem suplementów:)
Hator, ja nie jem tłuszczy przed i po treningu, chodziło mi o tłuszcze ogólnie w diecie, w ciągu dnia, żeby jeść te dobre omega3 szczególnie. To że tłuszcze hamują wchłanianie to wiem, dlatego przed i po treningu tak jak mówisz czyste mięcho, lub odżywka i węgle, plus bcaa.
wlasnie problem w tym , ze on zawsze na tym brzuchu ma smalec...ja mysle zebys wrzucil jakis anty estrogen.Nie wiem jak wegle i jak tluszcze, ale moze wlasnie tluszcze bardzo zle na Ciebie dzialaja.Ja widze potencjal bez kitu tylko do kupy to pozbierac.Gh juz lecisz to moze dzieki temu ...?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rutkow, INE- Panowie, trzymajcie poziom. Trzeba odróżnić proces trawienia od procesu pozbywania się treści pokarmowej z żołądka będącej częścią tego pierwszego. Tłuszcze owszem opóźniają opróżnianie żołądka z jedzenia, ale w kontekście całego procesu nie ma to żadnego znaczenia. Podobnie błonnik- też opóźnia pierwszą fazę, ale przyśpiesza za to [...]
SKŁAD Porcja: 36 g Ilość Porcji: 63 Skład: Ilość w porcji: %DZ * Wartość energetyczna 157 Energia z tłuszczu 31,5 Tłuszcze 3g 6% Nasycone 5g 2% Tłuszcze trans 0g 0% Cholesterol 30mg 13% Węglowodany 5g 2% Błonnik 1g 4% Cukry 2g Białko 25g 50% Witamina A (retnyl palmitate) 1,250 IU 25% Witamina C (kwas askorbinowy) 15mg 25% [...]
Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)
