cześc
chyba nikt już tu dawno nie zaglądał, ale mimo wszystko spróbuję. zaczne od tego: dziewczyna, 21 lat,ok. 53-55 kg, bf ok 25% (czasem wychodzi 23 a czasem 25), moj cel to - 6% bf w ciagu 2 miesiecy. cwicze aerobowo od pol roku ale jakos nic z tego nie wynika (oprocz tego ze moge podbiec do autobusu i może trudniej zanużyc we mnie palec- sory za obrazowosc
) , no a siłowo 3 razy w tygodniu od ok. 3 tyg, poniedziałek barki triceps klatka, sroda nogi łydki pośladki piątek biceps i brzuch. I do tego aeroby (biegam, na rowerze i aerobic taki z instruktorka). Kiedys tam bylam na diecie 1000 kcal (wiem ze to niedobrze) moze i schudlam ale od razu przytyłam- klasyk. Mam za soba pare tygodni normalnego jedzenia wiec metabolizm chyba w normie. No dobra koncze te nudne wywody - to bylo tytulem wstepu. moze jeszcze dodam, ze staram sie stosowac ta diete od 2 tygodni, ale jakos nie widze efektow. moze sama siebie oszukuje, nie wiem- dlatego mam pare pytan.
1) wyliczylam sobie zapotrzebowanie na 2400 kcal. Czyli w tej diecie w takim razie powinnam odjac powiedzmy 300 lub 500 kcal (ja odjelam 500). No i jak powinny wygladac proporcje b t w? czy tłuszcze powinny wynosic ok. 100, bialko ok. 130 i reszta wegle? czy za duzo tłuszczu?
2) czy moge jesc na sniadanie omlety czy nie za bardzo?
3) jesli trening mam rano to kolacje (czyli posilek z ziemniakami - ja daje ryz albo makaron durum bo ziemniorow nie lubie
) zamieniam miejscami z np. 2 sniadaniem a na sniadanie czyli przed treningiem jem to co bym zjadla na podwieczorek czy po prostu jem sniadanie jak zwykle, potem to co bym zjadla na kolacje i dalej podwieczorki i obiad w porze kolacji? wiuem ze strasznie zamotalam wiec moze po prostu: jak powinna wygladac kolejnosc posilkow kiedy trening mam rano
4) czy moge dodac jeszcze jeden posilek w postaci serka wiejskiego? pewnie tak ale wole sie upewnic
5) czy, powiedzmy jesli pije
wino czy piwo w ten dzien kiedy robie sobie odpoczynek od diety - nie mam zamiaru jesc slodyczy, lodow, czipsow ani takich tam- 100 gramow piwa licze jako 100 gramow płynu czyli moge wypic 1/5 butelki czy moze 100 gramow czystego alkoholu= 4 butelki ?
6) czy na 2 sniadanie i podwieczorek moge oprocz np. tunczyka albo szynki z indyka zjesc tez pare plasterkow sera zoltego czy musi byc samo bialko bez tluszczow i wegli? (bo czasem dodawalam tez orzechy czy cos takiego- czesto 2 sniad wypada mi w autobusie
)
no, to w sumie narazie tyle. prosze Cie Tyka o odpowiedz bo naprawde mi bardzo zalezy.
pozdrawaim