Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)

wyluzuj
nikt tutaj nie ma etatu i czasami trzeba poczekać na pomoc troche dłużej niż te kilka/kilkanaście godzin

a wołaniem tego nie przyśpieszysz a jedynie możesz zirytować pomagającego
więcej cierpliwości prosze

yummy, poczytaj sobie : https://www.sfd.pl/temat209117/ 

Kanarek, luz blues
Tyka, co do linku czytalam ten post i wiem jak powinien wygladac skomponowany wedlug niego jadlospis. Tyle tylko, ze mam obawy czy proponowana w nim dieta niskoweglowodanowa nie wplynie negatywnie na moje problemy hormonalne (tak jak pisalam mam niedoczynnosc tarczycy).

ta dieta absolutnie nie jest niskowęglowodanowa

jesz węglowodany w postaci warzyw w każdym posiłku czyli minimum 6 razy dziennie

dodatkowo przed, po i w trakcie treningu też jesz węglowodany

Rzeczywiscie, gdyby tak zsumowac wszystkie ww w posilkach przed i potreningowych to pewnie wyszloby mniej wiecej tyle ile zjadam do 1 i 2 sniadania.
Czy to oznacza ze wystarczy jedynie odwrocic kolejnosc posilkow, tzn spozywac ww w postaci platkow, chleba razowego wylacznie w okolicach okolotreningowych?
Co jesli moj trening wypada o 20.00, konczy sie o 20.15 a spac chodze o 22.00? Jak wtedy rozlozyc posilki? Jesc ww zlozone na noc?

jeść w ciągu godziny od zakończenia treningu - w Twoim przypadku (pierwszy posiłek natychmiast po treningu, drugi w godzinę po) - im bardziej schudniesz tym ten czas będzie się wydłużał (do 2-3 godzin i 2-3 posiłków)

jednakże ... te zalecenia dotyczą treningów ciężkich, typu siłownia

zasadniczo ani TBC ani orbitrek nie uprawniają do jedzenia węglowodanów w dużych ilościach i w postaci innej niż warzywa

jeśli musisz, zjedz po tych treningach trochę tych płatków (oczywiście owsianych) lub razowca ... jednakże w sumie nie ma po czym uzupełniać glikogenu, więc umiar jest jak najbardziej wskazany

Ok, rozumiem. Serdeczne dzieki.

Hej Tyka.
Bardzo mi sie podoba ta dieta (a jeszcze bardziej jej skutecznosc ) juz ulozylam sobie jadlospis na dni nietreningowe. o tych drugich musze jeszcze troche pomyslec, w kazdym razie moje pytanie dotyczy sportow wytrzyzmalosciowych typu wspinanie sportowe, czy narciarstwo biegowe bo w takie dyscypliny sie od jakiegos czasu zabawiam, latem zamiast nart bedzie lazenie po gorach bo taki mam zawod (przewodnik tatrzanski). Bardzo chce sprobowac tej diety ale boje sie ze nie starczy mi pary Czy bardzo odbiegne od diety jesli przed uprawianiem danej dyscypliny bede spozywac wegle zlozone typu platki owsiane czy makaron razowy? Mialam wczesniej jakby delikatne wprowadzenie tego typu diety i wiem ze czuje sie troszke pozbawiona energii jesli przed nie zjem jakiegos weglowodanka. Jak myslisz? A moze ta dieta nie jest odpowiednia dla kogos takiego jak ja?

cześc chyba nikt już tu dawno nie zaglądał, ale mimo wszystko spróbuję. zaczne od tego: dziewczyna, 21 lat,ok. 53-55 kg, bf ok 25% (czasem wychodzi 23 a czasem 25), moj cel to - 6% bf w ciagu 2 miesiecy. cwicze aerobowo od pol roku ale jakos nic z tego nie wynika (oprocz tego ze moge podbiec do autobusu i może trudniej zanużyc we mnie palec- sory za obrazowosc) , no a siłowo 3 razy w tygodniu od ok. 3 tyg, poniedziałek barki triceps klatka, sroda nogi łydki pośladki piątek biceps i brzuch. I do tego aeroby (biegam, na rowerze i aerobic taki z instruktorka). Kiedys tam bylam na diecie 1000 kcal (wiem ze to niedobrze) moze i schudlam ale od razu przytyłam- klasyk. Mam za soba pare tygodni normalnego jedzenia wiec metabolizm chyba w normie. No dobra koncze te nudne wywody - to bylo tytulem wstepu. moze jeszcze dodam, ze staram sie stosowac ta diete od 2 tygodni, ale jakos nie widze efektow. moze sama siebie oszukuje, nie wiem- dlatego mam pare pytan.
1) wyliczylam sobie zapotrzebowanie na 2400 kcal. Czyli w tej diecie w takim razie powinnam odjac powiedzmy 300 lub 500 kcal (ja odjelam 500). No i jak powinny wygladac proporcje b t w? czy tłuszcze powinny wynosic ok. 100, bialko ok. 130 i reszta wegle? czy za duzo tłuszczu?
2) czy moge jesc na sniadanie omlety czy nie za bardzo?
3) jesli trening mam rano to kolacje (czyli posilek z ziemniakami - ja daje ryz albo makaron durum bo ziemniorow nie lubie ) zamieniam miejscami z np. 2 sniadaniem a na sniadanie czyli przed treningiem jem to co bym zjadla na podwieczorek czy po prostu jem sniadanie jak zwykle, potem to co bym zjadla na kolacje i dalej podwieczorki i obiad w porze kolacji? wiuem ze strasznie zamotalam wiec moze po prostu: jak powinna wygladac kolejnosc posilkow kiedy trening mam rano
4) czy moge dodac jeszcze jeden posilek w postaci serka wiejskiego? pewnie tak ale wole sie upewnic
5) czy, powiedzmy jesli pije wino czy piwo w ten dzien kiedy robie sobie odpoczynek od diety - nie mam zamiaru jesc slodyczy, lodow, czipsow ani takich tam- 100 gramow piwa licze jako 100 gramow płynu czyli moge wypic 1/5 butelki czy moze 100 gramow czystego alkoholu= 4 butelki ?
6) czy na 2 sniadanie i podwieczorek moge oprocz np. tunczyka albo szynki z indyka zjesc tez pare plasterkow sera zoltego czy musi byc samo bialko bez tluszczow i wegli? (bo czasem dodawalam tez orzechy czy cos takiego- czesto 2 sniad wypada mi w autobusie )

no, to w sumie narazie tyle. prosze Cie Tyka o odpowiedz bo naprawde mi bardzo zalezy.
pozdrawaim

1/ nowe pytania w nowych postach
2/ cel absolutnie nierealisyczny
3/ dieta https://www.sfd.pl/temat209117/
4/ trening siłowy zmienić na ACT https://www.sfd.pl/temat18564/