tluszcze

Cóż Chciałbym jednak od was uzyskac radę. Co do treningów juz sobie rozłożyłem, ale jestem zielony i jesli chodzi o posiłki potrzebuję pomocy. Nie o konkretną dietę, tylko : Jak przy redukcji dziennie sobie dawkowac białko, węglowodany i tłuszcze. Przegladam przepisy tutaj, szukam też czegos ciekawego, najlepiej low carb. Ale może konkretniej. [...]

Białko - 2g/kgmc Tłuszcze - 1,3g/kgmc WW - reszta

proponuje g tłuszcze 1,2g białko 2,2 reszta ww

jem dużo węgli + tłuszczy, ostatnio jeszcze podbiłem kcal zwiekszajac tłuszcze. Rano mam taki mniej wypukły. Zobaczymy jak dojadę do 75 to przejdę na LC i rzeźbę, zobaczymy wtedy. A tak w ogóle czy jestem zalany ? czy normalny ?

Sumując wszystko to jest: Białka-163,3 g Tłuszcze-72,4g WW-198,5g Błonnik-58,4g

4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Pomidor Papryka Białko-4,9g Tłuszcze-4,8g WW-27,2g Błonnik-8,6g do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie

za duzo weglowodanow wyplukaja energie, to mija sie z celem, lepiej dolozyc zdrowe tluszcze oliwa z oliwek,olej z pestek winogron, a weglowodanow mniej

Wielkie dzięki ; ) Jeśli chodzi o tłuszcze to spożywam, ale te naturalne, a nie jakieś chipsy, smażone rzeczy itp. : )

Zacznijmy od tego że masz 15 lat i nie masz nadwagi bo ważysz 64 kg a jesteś już wyższy ode mnie. Nie katuj się więc 4 razy dziennie ryżem z cycem, bo szybko ci się znudzi. Jedz różne mięsa, ryby, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, omijaj fast foody i słodycze w miarę możliwości. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, trenuj a będzie ok. Na [...]

maciej1408 Bierzesz jeden prosty zestaw typu przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps trenujesz 2 x w tygodniu na ten moment i sprawdzasz jak ci idzie , MASA to odpowiednia ilosc makro skaldników ( białko , węglowodany , tłuszcze) tym się zajmij [...]

Tymi 6000kcal przypakowales chyba tylko opone :D lepiej przyjżyj się rozkladowi b/w/t jak dopychasz slodyczami to tluszcze pewnie kosmos i masz efekty jakie masz. Przyjzal bym sie tez treningowi bo jak na rok czasu z dieta to slabizna ;)

zrob tak: zacznij trzymac sie scisle diety jedz tak jak kulturysci 2 miechy przed zawodami i powoli zwiekszaj kalorycznosc bialko utrzymaj na poziomie 2.5g/kg a operuj tylko weglami i tluszczami jezeli chudniesz dodaj wegli i tluszczy jezeli czujesz ze sie zalewasz odejmij wegle i dodaj tluszcze musisz sam kombinowac!!

mniejszy ciężar, lepsza technika- da o wiele lepszy efekt. jedzenie- dietę poskładaj a nie marudź że tłuszcz łapiesz. tłuszcze w zarciu- ich nawet więcej bym dał, ograniczył węgle, białko na poziomie 2 g/kg. masy ciała.

Staram się jeść same naturalne produkty, jem ogólnie zdrowo - ryby, nabiał, zdrowe tłuszcze, pieczywo jedynie ciemne (mało - tylko w pracy), oczywiście ryż, kurczak, warzywa różnego rodzaju, dużo jaj, ziemniaki też się zdarzą, orzechy raz po raz. Ostatnio znalazłem w jednym sklepie zmiksowany ryż lub płatki wieloziarniste do postaci pudru, świetna [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

No moje zapotrzebowanie to 2300 kcal bialko 180 tłuszcze 90 weglowodany 191 i tu moje pytanie bo podczas ukladania diety slyszalem ze rano sie nie spozywa weglowodanow a wieczorem najwiecej bialka ? jak to leci moze mi ktos powiedziec ? lub przytoczyc jakis link ? dzieki z gory :)

Wciągasz gainery na redukcji? To jest odżywka dla ludzi mających problemy z budowaniem masy. Więc dla ludzi redukujących tłuszcz są bardzo niewskazane. Przed treningiem zjedz kaszę i kawałek mięsa lub ryby. P1 - brak warzyw i zdrowych tłuszczy. P2 - już napisałem P3 - brak białka, wywal warzywa. P4 - zamień twaróg na lepszej jakości białko, np [...]

2527,2 kcal - to jest moje zapotrzebowanie, odejmuje 300kcal na redukcji co daje 2227,2 przyjąłem 2g/kg masy ciała BIAŁEK czyli 162g=648kcal węglowodany - 122g=488kcal tłuszcze - 121kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 11:20 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) 1. Płatki [...]

A wyliczyłeś sobie tak wgl dzienne Twoje zapotrzebowanie na białko węgle tłuszcze i kcal ? A kalorie to nie masz po co patrzyć bo zalezy jaką masz przemianę materi to indywidualne dla każdego człowieka sam musisz zaobserwować po wadze czy za mało i czy Ci masa nie idzie.

Dni treningowe Rano 30 min przed śniadaniem: 2x HMB Revolution 35G Whey Protein Complex + 150ml wody Witaminy - dalbym do posilku bogatego w tluszcze z wiadomych powodow Bezpośrednio po treningu: 2x HMB Revolution 35g Whey Protein Complex + 150ml mleka - woda zamiast mleka. 40g carbo + 200ml wody Bezpośrednio przed snem: 2x HMB Revolution Dni [...]