WPC + HMB Revo + TCM + Carbo - jak i kiedy...?

Witam. Potrzebuję porady co do suplementacji. Robię trening HST, ale przy okazji, ze tak napiszę, dbam o linię =P Trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki, aeroby we wtorki, czwartki i soboty.
Treningi zawsze odbywają się ok 18-stej i trwają ok godziny. Plan suplementacyjny wygląda mniej więcej tak (dni nietreningowe to te w których sa aeroby):

Dni treningowe

Rano 30 min przed śniadaniem:
2x HMB Revolution
35G Whey Protein Complex + 150ml wody
Witaminy

Bezpośrednio po treningu:
2x HMB Revolution
35g Whey Protein Complex + 150ml mleka
40g carbo + 200ml wody

Bezpośrednio przed snem:
2x HMB Revolution

Dni nietreningowe:

Rano 30 min przed śniadaniem:
2x HMB Revolution
35G Whey Protein Complex + 150ml wody
Witaminy

30 min przed obiadem:
2x HMB Revolution

Bezpośrednio przed snem:
35g Whey Protein Complex + 150ml mleka
2x HMB Revolution

Do tego wiadome staram się trzymać dietę. Co sądzicie o takim planie i czy można/warto do tego dorzucić TCM? Jeśli coś z nim jest nie tak to proszę mnie poprawić =]

Pozdro

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 194

Cel cyklu: Przyrost Czystej masy mięśniowej i rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : To co obecnie, bez białka

Uprawiane inne sporty: Rower, snowboard

stosowane wcześniej spalacze : ThermoSpeed

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne...

ilość dni wolnych od kreatyny: =/ ... n/d

przewidziane finanse na cykl: 200PLN

uwagi i sugestie: ...

Staż treningowy: rok

Dni treningowe

Rano 30 min przed śniadaniem:
2x HMB Revolution
35G Whey Protein Complex + 150ml wody
Witaminy - dalbym do posilku bogatego w tluszcze z wiadomych powodow

Bezpośrednio po treningu:
2x HMB Revolution
35g Whey Protein Complex + 150ml mleka - woda zamiast mleka.
40g carbo + 200ml wody

Bezpośrednio przed snem:
2x HMB Revolution

Dni nietreningowe:

Rano 30 min przed śniadaniem:
2x HMB Revolution
35G Whey Protein Complex + 150ml wody
Witaminy - jak w treningowe.

30 min przed obiadem:
2x HMB Revolution

Bezpośrednio przed snem:
35g Whey Protein Complex + 150ml mleka - woda zamiast mleka
2x HMB Revolution

" Cel cyklu : Przyrost Czystej masy mięśniowej i rzeźba "

No to musisz wybrac, masa albo rzezba. Nie da sie masy i rzezby robic w 1 czasie.

Najlepiej by było, żeby przybrac mięśni i się za bardzo do tego nie otłuścić, bo potem znowu pozbyć się tego nie jest łatwo w moim przypadku...

A co z TCM do tego? Myślicie, że to dobry pomysł?

Można to WPC zastąpić WPC z Ostrowii? Cena wiadome niższa, ale jak z wartościami? Będzie git? =]

Wpc ostrowi jest cool, tyle że smak, niektórym smakuje innie nie moga na nia patrzeć

Możesz dodac jabłczan, bo hmb niestety i tak nie działa.

pomylka.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-04 14:14:45

OK Czyli TCM Mega Caps można dorzucić, tylko teraz pytanko po ile i kiedy?

To kup sobie zamiast ostrowie UNS cfm, jak dla mnie hmb i carbo zbedne ale to Twoj wybor, wolalbym krete niz hmb
Co do dawkowania tcm w dt: 5g rano i przed treningiem 5g, dnt rano i po poludniu po 5g
pozdro

Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2009-03-04 18:07:59

Co do dawkowania tcm w dt: 5g rano i przed treningiem 5g, dnt rano i po poludniu po 5g

IMO lepiej po treningu niz przed. W DNT wystarczy rano 5g.

A czy przy TCMie tez jest jakiś cykl? Biore w DT 4 rano, 4 po treningu i 4 przed snem, a w DNT 4 rano i 4 przed snem. Jeśli jest jakiś określony czas brania to ile i jaką przerwę później zrobić?

Dt:4rano, 4 przed/po treningu
Dnt:4 rano

Pozniej przerwa min tyle ile trwal cykl.