tluszcze

Dzieki za pomoc. Troche mnie nastraszyliscie z tym zatluszczeniem, przyrostem tkanki tluszczowej. I tak zamierzam zaczac jeszcze osobny temat na diete i plan cwiczen, bo widze ze zrobilem troche bledow. Ale kontynujac watek. W trakcie cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies [...]

[...] dostarczac z produktow zawierajacych WW zlozone o niskim indeksie glikemicznym- ryż brązowy/makaron razowy/ciemne pieczywo/kasza gryczana -bialko glownie pelnowartosciowe -tluszcze roslinne powinny sie znalesc w teojej diecie -kazdy posilek powinine zawierrac spore ilosci bialka pozwoli to nakrecac metabolizm bez innych szkod dla zdrowia [...]

Od dziś obcinam tłuszcze z pierwszego i ostatniego posilku po 5g. Zostaje 10g masła orzechowego oraz 10g oleju lnianego, na takiej ilosci będę juz docelowo do zawodow. Następnie dodam cardio za jakiś czas. Aktualna waga 84kg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-07 08:55:20

owszem zasypia sie lepiej ale potem budze sie w nocy na głodzie:) gdy mam tłuszcze w ostatnim posiłku raczej nie mam tego problemu, coś za coś:)

Tak samo mam, dlatego zawsze bialko tluszcze na noc Laura po jakich weglach Ci sie to tak dobrze spi?;p

Tak samo mam, dlatego zawsze bialko tluszcze na noc Laura po jakich weglach Ci sie to tak dobrze spi?;p po czekoladzie najlepiej %-) teraz zawsze przed snem ładuję ananasa i śpię jak dziecko :-) z resztą ja tam nigdy nie miałam problemów ze spaniem, zawsze dobrze sypiam ;-)

Pora nad małe podsumowanie:) Od Poniedziałku do Czwartku starałem się wejść w ketoze. Piątek zacząłem ładowanie 800gryżu + 250g rodzynek + 60 syrop klonowy Sobota odcięcie wody (2-3 łyki po posiłku) potm do weryfikacji 500g ryżu + 250 syrop klonowy - waga 82,5 - 176cm (urotawał mnie awaryjny kilogram nadwagi :) Niestety czułem się strasznie [...]

Okey zaczynamy nowy etap 12tyg masy gdzie priorytetem będą nogi:) Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 300g białek jaj + 40g żółtek + 25g wpc/wpi + 30g masło orzechowe + owoc 2. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 3. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 5. 100g ryżu + 200g [...]

Laura obecnie jestem w pracy więc głównie internet :) Skąd ten pomysł ? Trzeba wypróbować na sobie wszystkich metod :) teraz mam taki okres, że mogę kombinować :) i ciągnie mnie do słodyczy strasznie :P na tłuszczach ponoć to łaknienie spada :) Po tygodniu zobaczę czy będę robił ładowania węglowodanami czy nie zostanę przy hi fat. Jakie [...]

Faktycznie białko trochę za wysoko, skoryguje je na tłuszcze.

Od dziś już trzymam dietę i zaczynam trenować. Aktualna dieta ~300g Białka / ~400g Węglowodany / ~120g Tłuszcze 1. 120g płatków owsianych + 6 białek + 2 całe jajka + 30g masło orzechowe + 25g Whey UNS 2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 4. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 5. 140g [...]

tak jak teraz robisz, tj. taborecik, bieg w miejscu jest ok jedyny warunek - w miarę regularnie to rób tak z 4-5razy w tygodniu byłoby super lc 150-200g węgli, reszta tłuszcze+biało cukierki - kretka, bcaa i styknie bo Ty tłusty nie jesteś przecież

no trudno, żebym miał ładniejsze nogi nie chciało mi się na siłke, za to 35min biegu+troche pompek itd było nie wydziwiać, bo jak sie w kolano walnąlem, to teraz kulejewidać za kare tu pare fot, szału nie ma, ale jak już posklejałem, to wrzuce: będzie trzeba jakąś kredke dorzucić i przód przypilnować, bo tył i nuki przycisnąłem, a tu widać kiepsko [...]

Grzech - nie bardzo widze tam cokolwiek na ten temat jezeli juz to: "Wysoki poziom estrogenów wzmaga wydzielanie galaniny, która powoduje wzrost apetytu na tłuszcze i na alkohol, a alkohol podnosi poziom galaniny i wzrasta apetyt na tłuszcz." czyli wychodzi na to co powiedzialem - nie samo piwo, a to ze sie chce po nim jesc.

Musisz korzystać z wiarygodnych zrodel informacji. Na youtube az roi sie od pseudo znawców, którzy nie maja bladego pojęcia o tym co mowia. Czesto sa to utytułowani kulturyści czy fit gwiazdy. Co do makroskladnikow-bialko jest faktycznie jak cegiełki, ale tłuszcze i węglowodany są zaprawą.

[...] cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec wszamalam moja paste rybna ktora nie jest taka az najlepsza,czyli tunczyk zmiksowany z odrobina [...]

[...] mam cos takiego; serek ziarnisty 150 gr rzodkiewka 50gr pomidor 50gr i to ma B/19.TL/6.WW/7 To powinnam dodac jakies migdaly lub olive czy juz mam moje zapotrzebowanie na tluszcze.Podzielilam 33gr na 5 posilkow co daje jakies 6 na jeden.I tak samo jesli kurczak ma 6gr to ja to pomijam i daje 6 gr ze zdrowych tluszczy tak? Matko swieta napewno [...]

[...] dokladnie co i jak 5.indyk pieczony120gr 2kromki razowca pomidor,salata rzodkiewki. oliva z pestek winogron 5ml 30/9/30 6.serek wiejski 200gr siemie lniane czy daje sie tluszcze na noc? No i dodaje do kazdego posilku Omega 3 2 kapsulki biore jeszcze magnez i witB. No to tyle.I ja chce zwiekszac obciazenia,pomimo ze mam zylaki i raczej nie [...]

nie musisz tyle omeg3 w kapsulkach jesc, jak masz siemie lniane, dwie lyzeczki mielonego to wystarczajaca dzienna porcja omega3, a jak jadasz ryby to juz masz dobre tluszcze w zupelnosci. na noc moze byc tluszcz, byleby sie bilans zgadzal. Uwazam, ze te dwie kromki razowca to treoche duzo jak na raz wegli. No chyba, ze bardzo cieniutkie A jaki ci [...]

Kurcze podliczylam wszystko bez golabkow i wyszlo tak B.129/ Tl 55/ W 88 i 1377 kcal musze chyba obciac tluszcze,to znaczy to sa podane wartosci razem ze wszystkim,chleb ma 25gr w jednej kromce.Moze faktycznie obetne i tylko jedna.acha i o co sie rozchodzi z pszenica duzo osob tutaj ja ma albo owies.Kupilam sobie mix fasolowy to sprobuje tez go [...]