Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Tak samo mam, dlatego zawsze bialko tluszcze na noc
Laura po jakich weglach Ci sie to tak dobrze spi?;p

Wreszcie weekend:) Oczywiscie dzień zacząłem od 45min cardio na roweku:)
Pierwszy posiłek w postaci omleta zjedzony. Dzisaj trening pleców, łydek i brzuch zrobie:)
Moja koszulka po cardio:)

Po prostu za mało tych węglowodanów jecie, jak się budzicie

Mizer

Tak samo mam, dlatego zawsze bialko tluszcze na noc
Laura po jakich weglach Ci sie to tak dobrze spi?;p

po czekoladzie najlepiej

teraz zawsze przed snem ładuję ananasa i śpię jak dziecko
z resztą ja tam nigdy nie miałam problemów ze spaniem, zawsze dobrze sypiam

lauraa96

z resztą ja tam nigdy nie miałam problemów ze spaniem, zawsze dobrze sypiam

Zazdroszcze:) Ja dziś miałem okazje sie wyspac wreszcie a o 5:30 juz cardio kreciłem:P

Właśnie to ćwiczenie skatowało moje bareczki ostanio!Jest moc :D

Kamil R

Sylwester Ty również w życiowej formie PIONA:)

Doris - Dzieki za wsparcie:) Czasami jest cieżko, ale nikt nie mówił, że bedzie łatwo:)

Nie potrafie sie już doczekac dzisejszego treningu:) Musze poczekac na moją partnerke treningową oraz życiową:)
Postaram sie coś nagrac.
Aktualna forma, szału nie ma, sporo wody trzymam:) w 3 tygodnie sie wyrobie!!

Forma mega kozak ! Trzymam kciuki żebyś wyrwał zwycięstwo w swojej kategorii !

Dzieki:)

Dziś znowu zamiast ryżu zawitał makaron, wiec mam mały niedobór weglowodanów, wiec moge sobie pozwolic na taki bonus przed treningiem:) 4 cienkie wafle ryżowe + 50g truskawki:)

Aga - takim samym ciężarem co Kamil robiłaś?
Truskawki? eeee maliny/ borówki zdecydowanie lepsze;)

Truskawki były jedynie w domu, dla mnie na chwile obecną to i tak rarytas;)

Trening:

Plecy:

1.Ściaganie drążka zza głową
15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg + drop set (7,7,7) 90->75->60kg

2. Ściąganie drążka do klatki
3serie 12x 75kg

3. Wiosłowanie na maszynie
3serie 15x 60kg

4. Low row
3serie 15x 30kg




5. Hummer wąsko
3serie 12x 70kg

6. Podciąganie wąska na platformie
3serie 12x 40kg




7. Martwy ciag
15x 100kg, 10x 140kg, 6x 160, 3x180kg

Brzuch:
Maszyna, allachy, unoszenie nog w zwisie

Cardio: 45min rano + 35min po silowym

Dieta:
1. 100g owsianych + 320 bialek jaj + 10 maslo orzechowe
2-3. 80 makaronu + 200 kury + 4 cienkie wafle ryzowe + 50g rodzynek
4. 80 ryzu + 200 kury
5. 350g bataty + 200 kury
6. 200 kury + 10 lniany

Jutro wolne od cardio i treningu, dzien regeneracji:)